– если желания человека не совпадают с его
возможностями – это стресс;
– если внешние обстоятельства таковы, что человеку
приходится менять всю свою жизнь, – это тоже стресс;
– и наконец, если на человека действуют внешние,
необычайно агрессивные факторы, связанные с угрозой для жизни (или криминал,
или проблемы со здоровьем), то это также стресс.
Иными словами, стресс – это когда мне приходится менять себя
(или даже ломать себя), подстраиваясь под обстоятельства жизни. Так что прав
был автор теории стресса Ганс Селье, который утверждал, что стресс – это жизнь.
Одни жизненные перемены (например, изменение работы,
социального статуса и т.п.) неизбежно влекут за собой и массу других перемен, а
нашему мозгу под все это приходится подстраиваться. Причем это не простое
«латание дыр», это изменение равновесия, т.е. нашу психическую систему штормит
и качает из стороны в сторону, пока наконец все не наладится. А тут, глядишь, и
новые жизненные инновации. Иными словами, мозг наш регулярно переживает
системную перестройку, а что такое «перестройка», тем более «системная»,
россиянам объяснять не нужно. Все мы привыкаем к тем обстоятельствам, в которых
живем, и малейшая инновация, пусть и хорошая на первый взгляд, оборачивается
для нашей психики стрессом.
Каково живется, таково и спится.
Русская пословица
Вот я устроился на новую работу, причем рад этому безмерно,
но у меня нарушается масса жизненных стереотипов. Изменяется мой временной
график, мне необходимо привыкнуть к новым обстоятельствам, связанным с работой,
обучиться чему-то, а о чем-то, напротив, накрепко позабыть. У меня теперь новые
обязанности, иная ответственность, другие социальные связи взамен прежних формируются.
Если же при этом изменился и мой достаток, то я теперь должен и к этому
привыкать. И семья моя как-то на все это реагирует, она тоже адаптируется, а
мне теперь надо к ней, изменившейся под эти обстоятельства, привыкать. В общем,
целая катавасия! Все, казалось бы, по мелочи, а в сумме выходит если не новое
строительство, то по крайней мере капитальный ремонт.
Если же перевести все это на физиологический язык, то
получится такая картинка. Раньше, при прежних обстоятельствах, электричество в
моей голове бегало по определенной траектории, что и позволяло мне осуществлять
ту деятельность, которой я был занят. Теперь все поменялось, и весь мой мозг
должен перестроить системы энергоснабжения – раньше электричество бежало в
одном направлении, теперь оно должно бежать в другом, раньше были задействованы
одни связи и системы, теперь – другие. Остается только представить себе весь
этот переполох!
Сон – «выручатель нервной системы».
И. П. Павлов
Если продолжить «энергетическую» аналогию, то эта ситуация
выглядит буквально следующим образом. Вот есть у нас географическая карта, на
ней нанесены города, другие населенные пункты и электростанции. От этих
электростанций электричество идет в эти города и населенные пункты – проложены
линии передач, построены какие-то местные подстанции, сети и т.п. А теперь
вдруг, в один момент – бац! – местоположение городов на этой карте
поменялось. И что прикажете делать?! Необходимо прокладывать новые линии
передач, строить новые подстанции, новые сети… А тут еще и прежние мешаются,
электричество так и норовит на них вернуться. Гигантские затраты, огромная
работа – и где-то далеко на выходе призрачный шанс выбраться из стресса.
И вот она – одна из наиважнейших задач сна! Все эти процессы
перестройки, реформирования нашего психического аппарата проходят большей
частью не в бодрствующем состоянии, а именно во сне. Если мы находимся в
состоянии стресса, то произвести «устаканивание» нашего внутреннего устройства
на бодрствующую голову практически невозможно, тут все кипит и вспучивается. И
только сон, способный тормозить избыточное возбуждение, дает возможность нашей
головушке прийти в норму.
Сон в этих случаях напоминает брандспойт в руках пожарника,
он заливает спасительной пеной горящую от перевозбуждения голову, а спасенные
во время пожара добро и пожитки складываются после этого в единое целое, причем
и эта работа «реставратора мозговой мозаики» тоже происходит во сне. Так что
сон – это не пассивное состояние, как принято думать, не летаргия какая-то, полумертвое
состояние, нет! Не случайно же во сне потребность мозга в кислороде и
питательных веществах остается точно такой же, какова она и в бодрствующем
состоянии!
Однако есть тут одна заминка: нервное возбуждение, возникшее
вследствие стресса, само по себе препятствует торможению и, соответственно,
сну. А ведь мы все находимся в стрессе. У всех у нас за последние 15 лет жизнь
кардинально переменилась, счастливчиков, которые могут жить так, как бы им того
хотелось, – на всем белом свете днем с огнем не найти, а каждодневные
стрессы на работе, дома – вещь практически обычная для нашей жизни. Странно ли,
что мы страдаем от нарушений сна? Нет, не странно. Остается выяснить, каковы
они, эти нарушения, и мы можем с чистой совестью браться за лечение нашей бессонницы.
Научный факт: «Сон – это вещь индивидуальная»
Сон – это вещь индивидуальная. Не существует единого
для всех стандарта – сколько нужно спать, когда нужно спать, как нужно спать и
т.п. Большая часть людей нуждается в семи-восьмичасовом ночном сне – это
правда. 5 % людей нуждаются в большем количестве сна, т.е. для того чтобы
чувствовать себя хорошо, они должны спать от девяти часов в сутки и больше.
Столько же, т.е. те же 5 % людей, легко ограничиваются меньшим количеством
ночного сна и регулярно спят не более шести часов в сутки. Альберт Эйнштейн,
например, спал более 10 часов каждую ночь, а Виктор Гюго и Уинстон Черчилль
никогда не спали более 5 часов за ночь!
Долго спать – долгу наспать.
Русская пословица
Когда мы рождаемся, то спим по 16-18 часов, причем в разное
время суток. Потом у нас начинает формироваться индивидуальный график сна. В
три-пять лет мы спим уже по 10-12 часов в сутки, в десять – от 10 часов и
меньше, а повзрослев – 7-8. По мере старения организма количество ночного сна
уменьшается. Пожилые люди спят обычно от 6 до 7 часов в сутки, причем сон у них
часто становится поверхностным, чутким и «рваным» (когда старики жалуются:
«молодежь шумит», – это не капризы, и такие жалобы следует принимать во
внимание). Скорее всего, это связано с теми изменениями в мозговой ткани,
которые происходят в стареющем организме.
Однако нельзя исключать и того, что лишенные эмоционального
общения старики, находясь в своеобразном действительном и/или психологическом
одиночестве, не имеют той подсознательной мотивации ко сну, которая, по всей
видимости, есть у молодых людей. Сон – это состояние, при котором человек
остается один на один с самим собой, и, видимо, это важно. Уставая от общения,
от эмоциональных контактов, мы нуждаемся в том, чтобы побыть в одиночестве. Сон
предоставляет нам такую возможность, но нужна ли она старикам? Наблюдения
показывают, что чем более гармоничными оказываются отношения стариков с их
окружением, тем лучший у них сон. Напротив, те старики, которые страдают от
одиночества в дневное время, не могут и заснуть должным образом.
