Самомассаж шеи. Все движения – поглаживания, растирания,
разминания и слабая вибрация – производятся в направлении сверху вниз, т.е. от
головы к плечам и ключицам. Задняя поверхность шеи должна затрагивать всю
«воротниковую зону» и области плеч.
Самомассаж рук и груди. Начинается с мышц, несущих
наибольшую нагрузку, т.е. массируется сначала внутренняя поверхность руки от
локтя к плечу, а затем уже наружная и тыльная поверхности. При массаже пальцев
кисти, как и при массаже пальцев стопы, основной акцент делается на их боковую
и внутреннюю поверхности.
Самомассаж головы. Делается в положении сидя, все движения
выполняются по направлению роста волос, т.е. от макушки к шее и ушным
раковинам, с использованием любого из приемов массажа. На лице массаж
производится аккуратно, кончиками пальцев.
Кроме того, при необходимости можно массировать также
область поясницы и ягодичные мышцы (лежа на спине).
Для того чтобы самомассаж был по-настоящему эффективным
средством самопомощи, нужно, конечно, получить некоторый навык, с первого раза
вряд ли получится. Не стремитесь сразу стать идеальным массажистом, если вы
найдете посредством самомассажа лучший контакт с собственным телом – это уже
большая удача, и она дорогого стоит. И еще, когда вы делаете себе самомассаж,
не забывайте дышать (некоторые почему-то забывают), ведь размеренное дыхание
имеет для сна первостепенное значение.
Вопросы и ответы
Вопрос: Андрей Владимирович, я часто просыпаюсь после
ночного сна с зубной болью. Стоматологи меня и обследовали, и лечили, но эта
зубная боль такая (как бы это сказать?.) стягивающая, что ли, все равно
регулярно, каждое утро возникает. Это как-то связано со сном?
Ответ: Если вы действительно консультировались у стоматолога
и он никакого стоматологического – объяснения проблеме не нашел, то весьма
вероятно, что причины у этих зубных болей или неврологические, или
психологические. Подобная зубная боль, как вы сказали, «стягивающая» или
«давящая», «тупая и ноющая», возникающая утром и проходящая через несколько
часов, как правило, обусловлена патологическим напряжением мышц нижней челюсти.
Ночью тонус этих мышц по разным причинам может повышаться, а потому вы спите,
сжав челюсти, у вас, если так можно выразиться, появляется «бульдожья хватка».
В результате зубы вашей верхней и нежней челюсти давят друг на друга,
стискивают друг друга, и это давление приводит к формированию такой весьма
необычной зубной боли.
Самое худшее, что мы можем сделать для себя, – это
подавлять свои физиологические потребности, загонять эмоцию внутрь,
искусственно успокаивать себя.
Эверетт Шостром
Для того чтобы разобраться в причине повышенного мышечного
тонуса, вызывающего такую зубную боль, прежде всего необходимо обратиться к
невропатологу. Возможно, что у вас есть какое-то неврологическое заболевание,
которое приводит к подобному спонтанному повышению мышечного тонуса. Например,
если вы еще во время сна и скрипите зубами, то это может оказаться симптомом
паркинсонизма. Разумеется, что лечение в этом случае должно проводиться
неврологическими препаратами и под серьезным контролем со стороны
врача-невропатолога. Но может статься, что проблема эта не неврологического, а
психологического свойства. Сейчас я расскажу вам одну историю и надеюсь, что
все станет понятно.
Лет пять или шесть назад в моей практике был такой случай.
Врач-стоматолог направил ко мне своего пациента, с которым он уже просто не
знал, что делать. У этого молодого человека (ему было около тридцати)
действительно была странная проблема с зубами. Если не считать одного
удаленного зуба, никаких других стоматологических изъянов у него обнаружить не
удалось, а ведь ему провели полное и всестороннее обследование! Еще во время
нашей первой беседы я обратил внимание на некую периодичность его зубных болей
(странно, что этого не заметили его прежние доктора): они возникали лишь под
утро (сон в этот момент становился поверхностным) и продолжались примерно до
обеда, а потом бесследно исчезали до следующего утра.
Тогда я стал расспрашивать своего пациента о тех
сновидениях, которые он просматривает во время сна. И вот что выяснилось… Пару
лет назад у него был «друг детства», был – потому что они открыли совместный
бизнес (поначалу очень успешный), а потом, когда дела пошли не слишком хорошо,
этот «друг» его «кинул» – улетучился с крупной суммой их общих денег и оставил
моего пациента один на один с кредиторами, заказчиками, партнерами и т.п. И тут
существенный нюанс: в свое время мой пациент пристрастился к игре в пейнтбол.
Это такая, на первый взгляд, безобидная игра: всем участникам выдают
своеобразные ружья-автоматы, которые стреляют краской, игра проходит в
специальном помещении, все одеты в маскхалаты, бегают друг за дружкой и
стреляют из ружей с краской в других участников игры. Если тебя замазали
краской – ты умер, т.е. выбыл из игры. Моего пациента эта «поножовщина» увлекала
на тот период необыкновенным образом!
Так вот, каждую ночь ему снился один и тот же сон. Он во сне
бегал по какому-то полю с настоящим автоматом Калашникова, а его противником
был не кто иной, как «кинувший» его «друг детства». Мой пациент всю ночь, как
заправский пулеметчик, строчил по нему очередями, а попасть не мог (а если и
попадал, то тот «почему-то» не умирал, даже напротив, очень хорошо себя при
этом чувствовал – пейнтбол в действии!). Все это, понятное дело, и без того
агрессивно настроенного молодого человека злило еще больше. А теперь
представьте себе, как поведут себя ваши челюсти, если вы разозлены,
раздосадованы и вообще испытываете гнев, который никак не можете разрядить на
полную катушку? Более того, пытаетесь, а толку никакого – ваша потенциальная
жертва лишь хохочет и корчит вам рожицы.
Как ювелир удаляет налет с серебра, так мудрый очищает себя,
медленно, тщательно, изъян за изъяном.
Дхаммапада
Ну, разумеется, ваши челюсти решат, что они не челюсти, а
тиски, причем тиски на рабочем месте слесаря -передовика производства! А как
будут чувствовать себя в этом случае ваши зубы? Если они и не поломаются, то
болеть к утру будут невозможным образом. Утром же, как мы с вами знаем, сон
становится поверхностным, да с напряженными мышцами он вряд ли может быть
качественным (так что естественно, что под утро этот мой пациент частенько
просыпался). В первой половине дня его челюсти еще были «затвердевшими» (что
он, кстати сказать, стал замечать после моей просьбы проследить за динамикой не
зубных болей, а именно этого мышечного напряжения), но к обеду они
разрабатывались и боль улетучивалась. Что ж, дело оставалось за малым: нужно
было проработать этот «рабочий конфликт», устранить, так сказать, причину
раздражения и параллельно снять соответствующее мышечное напряжение с помощью
специальных упражнений (они описаны в книге «Счастлив по собственному
желанию»).
Результат не заставил себя ждать – зубная боль прошла,
словно ее и не было. Но сколько времени этот мой пациент находился без
психотерапевтической помощи и страдал почем зря! Впрочем, это естественно: если
у человека возникают психологические проблемы, то ему не стоит ждать, пока ему
сообщит об этом его организм, лучше, конечно, не откладывая «до понедельника»,
обратиться за помощью. Право, нам достаточно и того, что нас иногда «кидают»
другие, но «кидать» себя еще и собственноручно – это уже чересчур!
