Страх опасности в десять тысяч раз страшнее самой опасности.
Даниэль Дефо
Как же выйти из этой игры? Ответ прост и парадоксален
одновременно: перестаньте себя мучить, откажитесь от желания («требования»)
заснуть, не гоните, как говорится, волну. Ск??жите себе: «Не буду спать, и
баста! Незачем мне это дурное занятие, только время тратить!» Скажите и
продолжайте лежать с закрытыми глазами, убеждая себя в том, что если сон не
придет, то это только к лучшему. Отказавшись от желания заснуть, вы выключаете
из игры ваше сознание, оно уйдет в тень, и тревога послушно исчезнет. После
этого организм, если ему уже действительно хочется спать, сам собою, быстро,
естественным образом справится с этой задачей.
Иначе говоря, нужно просто специфическим образом заартачиться,
чтобы обвести свою собственную бессонницу вокруг пальца. Я не знаю, помните ли
вы сказку про смоляное чучело Братца Кролика. Братец Лис ловит на смоляное
чучело Братца Кролика самого Братца Кролика, не заметившего подвоха. Далее
начинается хрестоматийная сцена бесхитростных, на первый взгляд,
препирательств. Братец Лис угрожает Братцу Кролику разнообразными способами
приготовления из него обеда. Братец Кролик соглашается на все – жарку,
утопление, повешение и т.д., и т.п., но при этом слезно просит Братца Лиса не
бросать его в терновый куст. В завершение истории Братец Лис не выдерживает и
резюмирует: «Ну раз так, раз ты ничего не боишься, раз тебя только терновый
куст и пугает, я брошу тебя именно в терновый куст!» Сказал и сделал: Братец
Кролик вместе со смоляным чучелом полетел в означенный куст. Чучело по дороге
отлетело, Братец Кролик приземлился там, куда был брошен, а Братец Лис услышал
оттуда: «Дурак ты, Братец Лис! Терновый куст – мой дом родной!»
Какой урок для добрых молодцев и милых красавиц содержится в
этой сказке? Да очень простой: если вы чего-то боитесь, знайте, что вам следует
бояться вашего страха. Когда вы перестанете бояться, что вас подкараулит,
настигнет и злостно измучит бессонница, сон вам просто гарантирован, железно. И
в целом ваша задача очень проста – сказать себе буквально следующее: «Вот уж
чего я совсем не боюсь, так это отсутствия сна! Что в этом страшного? Вот тоже,
напугали! Смешно даже! Ну, не буду спать, и что с того? Я, может быть, и не
хочу по-настоящему спасть, только притворяюсь. Вот возьму и всем назло
специально не буду спать!»
Иными словами, нужно выступить в роли Братца Кролика.
Подобная настойчивость в отказе от желания спать есть лучшее снотворное
средство. Конечно, мы должны отдавать себе отчет в том, что тут, при выполнении
этой техники, есть игровой момент. Но все-таки ваш отказ от сна, если вы
намереваетесь всерьез использовать это психотерапевтическое снотворное
средство, должен быть достаточно честным. К счастью или к сожалению, бессонницу
легче надуть, нежели уговорить, а она жива лишь до тех пор, пока мы ее боимся;
как только мы перестаем бояться каких-либо нарушений сна, наше эмоциональное
состояние приходит в норму и организм благополучно забирает все, что ему нужно.
А от сна, можете быть уверены, если ему не мешать, он никогда не откажется.
Не требуй, чтобы свершающееся свершилось по твоей воле, но
желай, чтобы свершающееся свершилось так, как оно свершается, и проживешь ты
счастливо.
Эпиктет
При выполнении этой техники, есть и еще одна примечательная
аналогия, но на сей раз из сокровищницы русского народного творчества. Помните
Ивана-царевича, которому велено идти вслед за клубочком по страшному, черному
лесу, полному леших и прочей нечисти? Перед этим ему был строго-настрого дан
наказ: «Что бы ни случилось, Иван-царевич, назад не оглядывайся!» В нашем
случае этот наказ должен быть сформулирован следующим образом: «Что бы ни
случилось, не думайте, что у вас бессонница!» Вы можете думать все что угодно в
рамках этой техники, например, можно думать, что вы «специально решили не
спать», но думать, что у вас бессонница, – нельзя. Как мы уже говорили,
любая подобная реплика, произнесенная внутри нашего встревоженного сознания,
неизбежно спровоцирует страх и запустит «программу уничтожения сна».
Вопросы и ответы
Вопрос: Андрей Владимирович, но это как-то странно – уверять
себя в том, что ты не хочешь спать, когда на самом деле спать хочется!
Ответ: Понимаю, что странно! Но сколько раз вы поступали в
соответствии с «логикой» – т.е. хотели спать, объясняли себе, что надо спать, и
уговаривали себя: «Ну засни, засни!» И каков результат?. Бессонница. Очевидно,
что такой путь неэффективен. Вы не можете уговорить свой организм, как нельзя
заставить силой воли пройти головную боль. Однако вы можете не мешать ему! А
он, можете мне поверить, сам регулярно нуждается во сне, и если вы не будете
его тревожить, думая об «ужасах бессонницы», то он благополучно возьмет столько
сна, сколько ему будет нужно.
Более того, наш организм, в каком-то смысле, это вечный
оппозиционер, который чувствует подвох где надо и не надо и постоянно, как
непослушный ребенок, стремится сделать все наоборот. Не знаю, был ли такой опыт
в вашей жизни, но, ссылаясь на свою биографию, я могу с уверенностью сказать,
что средство, о котором мы вели сейчас речь, иногда оказывается очень
действенным! Причем из-за этой природной «скандальности» нашего организма – в
самых неподходящих ситуациях!
Мое медицинское образование проходило в Военно-медицинской
академии, где, при строгой военной дисциплине, прогулы лекций категорически
исключались. Мне и моим сокурсникам, в отличие от наших гражданских
коллег-студентов, приходилось посещать все лекционные занятия – вне зависимости
от того, хотели мы этого или нет, считали это необходимым или придерживались
иного мнения. И надо заметить, что спали мы, особенно учитывая нагрузки –
учебные, служебные, физические и т.п., – крайне недостаточно. Так вот,
тогда-то я и заметил эту странную закономерность: отправляясь на лекцию,
которую ты считаешь важной, можно быть уверенным, что справиться с одолевающим
тебя сном будет просто невозможно; напротив, если ты заранее готовишься
выспаться на лекции, учитывая ее полную бесполезность, тебе придется мучиться
«лекционной бессонницей».
Сон – единственное, что Боги посылают даром.
Древнегреческая пословица
Поначалу мне показалось это странным. Однако потом все
встало на свои места. Наши молодые курсантские (а потому всегда голодные,
уставшие и невыспавшиеся) организмы, разумеется, ужасно и постоянно хотели
спать. Но когда я начинал тревожиться, что не засну на лекции, которую назначил
себе в качестве «тихого часа», то сама эта обеспокоенность вызывала во мне
напряжение, не совместимое со. сном. В иных случаях, когда я намеревался
слушать лекцию, я не отпугивал свой сон страхом относительно возможности его
отсутствия, даже напротив, я боялся обратного – того, что засну. Но только мне
казалось, что я победил свою ужасную сонливость, как этот страх улетучивался, а
организм, желающий сна и не интересующийся моей успеваемостью, благополучно брал
свое: веки опускались, голова падала на портфель с книгами, и о том, что ты
проспал всю лекцию, можно было узнать лишь по команде: «Встать! Лекция
закончена. Выходи строиться!»
