Ого! Оказывается, лишь 36 % из нас реально понимают, что за чувства они испытывают в текущий момент, — а остальные 64 % никакого отчета в этом себе не отдают. Но мы и сами на тренингах и занятиях по выработке навыков управления раз за разом убеждаемся в том, что так оно и есть. Именно поэтому столь полезным инструментом стало разработанное нами колесо эмоций (риc. 3–2).
Рисунок 3–2. Колесо эмоций
Использовать колесо эмоций можно, проходя по нему в обоих направлениях: двигаясь из центра к периферии, от общего к частному, вы сначала вычленяете у себя довлеющие эмоциональные настроения, а затем детально разбираетесь со спектром более тонких чувств и переживаний, которые их порождают; или же идете от частного к общему и, уловив в себе отчетливо выраженную характерную эмоцию, определяете, каким общим, глубинным настроем, доминирующим в вашем сознании, она обусловлена. Ну и, наконец, можно просто пробежаться по кругу, перебирая спицы-эмоции и проверяя свое самочувствие на предмет их наличия или отсутствия у ваc.
В целом мы выяснили, что при бурных эмоциональных переживаниях человеку проще сначала определить главные компоненты охвативших его чувств, отраженные во внутренних секторах у ступицы колеса, а при тонких, трудноуловимых эмоциях часто оказывается, что их источник лежит где-то во внешнем круге, у самого обода. В любом случае, сумев назвать охватившее нас чувство, мы сразу же гораздо лучше понимаем реальную ситуацию. А ведь нам обязательно нужно включиться в нее, прежде чем мы сможем что-либо сдвинуть с мертвой точки. Понятно, конечно, что на колесе нашлось место далеко не для всех доступных человеку эмоциональных переживаний. Но в качестве «стартера» этот инструмент вполне подойдет и поможет точно определять эмоции, которые вы испытываете в текущий момент.
Вот быстрое упражнение вам в помощь, чтобы прочувствовать, прокрутив колесо эмоций, как и откуда возникает энергия сопротивления или же, напротив, согласия. Представьте, что вам открывается некое новое знание — и оно настолько не укладывается в привычную картину мира, что от этого делается немного не по себе. Перед вами — на выбор — два пути:
Растерянность → сопротивление и/или неприятие → фрустрация → злость → отрицание → знание отвергнуто
или
Растерянность → согласие → любопытство → анализ → восприятие нового и/или взгляд под другим углом → знание усвоено
Который из путей вам свойственно выбирать по умолчанию?
А который из двух путей вам приятнее было бы выбрать?
Для выработки гибкой способности переходить от первоначального неприятия к внутреннему согласию предлагаю проделать следующее упражнение с колесом эмоций (убедитесь, что оно перед вами):
• Пройдитесь туда-сюда, поразмыслите и назовите десять самых неприятных или нежелательных для вас вещей — в вас самих, в вашей жизни или в мире. Только это должны быть не абстрактные, а вполне конкретные и физически зримые или осязаемые вещи (например, засаленные обои у вас на кухне или дряблый жир на животе). И каждой из таких вещей скажите вслух, громко и четко: «Не приемлю!» — озвучьте свое несогласие мириться с ними.
• А теперь оцените эмоциональную реакцию своего организма на сказанное. Тут как раз и пригодится колесо эмоций — выверяйте свои чувства по нему.
• Теперь сбросьте с себя это эмоциональное состояние, разрушьте его — например, встряхнувшись хорошенько всем телом, поприседав или попрыгав.
• Снова взгляните на те же самые десять вещей. Они никуда не делись из вашей жизни при всем вашем несогласии их принимать! Хм-м. А вот теперь скажите также вслух и четко каждой из этих десяти вещей: «Соглашаюсь, так оно и есть». (Право дело, что упираться-то, если эти вещи так или иначе присутствуют в нашей жизни? Проще же это признать. Согласие с фактом отнюдь не подразумевает его одобрения. Это даже и не смирение, а просто признание его существования.)
• А теперь посмотрите, какими ощущениями это признание отозвалось в вашем организме, опять же используя, если нужно, колесо эмоций.
• Вспомните ощущения, вызванные неприятием и/или сопротивлением — и сравните их с новыми ощущениями, вызванными согласием — принятием и/или признанием: что есть, то есть! Это же в порядке вещей, когда у вас что-то не в порядке. Отметьте также, каково признавать недостатки таковыми и не отрицать, что они присутствуют у вас и в вашей жизни, без энергозатрат на сопротивление данному факту.
Вот и отлично! На самом деле это было разминочное упражнение перед тем, как мы поучимся использовать один из моих любимейших инструментов, помогающих перейти от сопротивления к согласию и далее — к полноценному пониманию и чувству благодарности. Называется этот инструмент «маневры сознания».
МАНЕВРЫ СОЗНАНИЯ: ОТ СОПРОТИВЛЕНИЯ К ПОНИМАНИЮ ЧЕРЕЗ СОГЛАСИЕ
Помните: мы подпитываем всё, на чем фокусируемся. Противясь эмоции, мы ее усиливаем. Соглашаясь с ней как с данностью, мы переходим из состояния погружения в эмоцию в состояние ее восприятия как опыта переживания — и получаем возможность ослабить эмоциональную удавку. Достигнув этого, мы свободны перейти в другой сектор колеса эмоций. Так мы и добавляем дополнительные пункты в наше меню выбора эмоций.
Мы способны маневрировать и изменять себя на уровне сознания (то есть в данном контексте — на уровне осознанного эмоционального опыта), — и проделать такое весьма легко. Человек по своей природе жизнерадостен — просто пока что не все из нас это поняли. Скоро вы и сами убедитесь, что эмоции по поводу какого-то переживания могут переключаться с болезненно-негативных, соответствующих «низкому уровню включения» по Хокинсу, на высокоуровневые позитивные эмоции, придающие нам дополнительные силы. Четверти часа вполне достаточно.
Инструмент «маневры сознания»
Первым делом подумайте о чем-нибудь крайне неприятном. На этот раз постарайтесь вспомнить или представить нечто вам противное до содрогания, до ужаса: гнусное убеждение, унижающего вас мерзавца или злодея либо ситуацию, в которой вы бы в жизни не хотели оказаться. Помимо колеса эмоций приготовьте на этот раз еще и часы с секундомером, поскольку упражнение состоит из четырех шагов, на выполнение каждого из которых отводится ровно три минуты. В идеале лучше попросить кого-нибудь вас проконтролировать (не мешая), чтобы засек за вас время и убедился, что на каждый шаг вы тратите не больше, но и не меньше трех минут.
Шаг 1. Состояние негативной оценки
Пусть ваш напарник засечет три минуты по секундомеру. Все эти три минуты вслух называйте всё, что вас не устраивает в том, чему вы противитесь: чем оно плохо, что в нем невыносимо для вас, как это мучительно, какие чувства у вас вызывает, почему это дурно. Ругайте последними словами!.. По истечении трех минут посмотрите на колесо эмоций и определите свои ключевые чувства в состоянии негативной оценки. Затем попросите напарника вас отвлечь и помочь сбросить это состояние. Пусть он или она поможет вам встряхнуться, или задаст абсурдный безотносительный вопрос с числами на засыпку (например, «сколько полосок на шкуре у зебры?»), или попросит вас вслух посчитать в обратном порядке от десяти до одного.
