5. Как только время выйдет, сожгите исписанную бумажку на свече или порвите ее и спустите в унитаз. Вымойте руки с мылом и дополните психологическую разгрузку физиологической перезагрузкой (например, попрыгайте, поприседайте или разомните плечевой пояс).
* * *
С другими медитативными упражнениями для тренировки самосознания можно ознакомиться в разделе этой главы на сайте книги (www.PowerYourTribe.com).
В идеале практиками медитативного осознания лучше заниматься дважды в день — утром и вечером (перед сном или по завершении рабочего дня). Обращайте внимание на остающиеся после них внутри вас кристальную тишину и непоколебимый покой. Именно из этого невозмутимого штиля и проступают ответы на многие наши вопросы. И по мере выработки всевозрастающей способности утихомириваться и обретать душевный покой нам всё проще дается пере осмысление происходящего с нами и осознание своей власти над ним. Выбор смысла, который мы придаем своему опыту чувственных переживаний, — ключ к выработке новых представлений и обретению эмоциональной сноровки; а как именно это делается — вы узнаете из главы 5.
ПОДВЕДЕМ ИТОГ
1. Всякое поведение обусловлено благими намерениями. Когда за неким привычным поведением признается его благонамеренность, нацеленность на достижение предполагаемого положительного результата (ППР) и, в прошлом, адекватность такого средства его достижения, только тогда это поведение и поддается исправлению без осуждения.
2. Большинству людей свойственно бороться с собой для отказа от вредных привычек. Но если мы пытаемся измениться, внутренне раздвоившись и устроив рукопашную между двумя своими частями, кто выйдет победителем из такой схватки? Никто. Осознайте для начала, что ненавистная вам теперь привычка когда-то была реально полезным решением какой-то проблемы.
3. Инструмент самоанализа «проработка составных частей» — замечательное средство для обретения и углубления внутреннего согласия и ощущения отсутствия противоречий между своим желанием чего-то добиться и тем поведением, которым вы пытаетесь добиться желаемого. Особенно важно это сознавать, когда речь идет о деструктивном, бунтарском или пагубном для себя поведении.
4. Полезно отделять поведение от личности, которая его демонстрирует. Проводя четкое различие между человеком и его/ее поведением, мы получаем возможность работать над ним, не выказывая осуждения и не предъявляя личных претензий. Тем самым мы даем человеку бóльшую свободу выбора.
5. Вильгельм Райх выделил пять органических прав человека. Это права на существование, нужды, действия, последствия действий и любовь. Когда мы отказываем себе или нам отказывают в этих правах, тем самым попирается наша человеческая сущность.
6. Медитативные практики доказали свою эффективность в плане повышения функциональных возможностей головного мозга и выработки способности сохранять спокойствие в любых внешних ситуациях. Они послужат для вас ключевым средством достижения и сохранения разумного состояния.
В ДВУХ СТРОКАХ ДЛЯ TWITTER
• Как изжить вредную привычку? Главный ключ: помните, что эта вредная привычка в прошлом была полезным решением, а теперь оно безнадежно устарело.
• Любое поведение всегда-всегда (sic!) нацелено на достижение предполагаемого позитивного результата (ППР).
• Отделяя человека от его/ее поведения, мы можем разбирать поведение, не обижая человека.
• Больше власти над происходящим = богаче выбор = больше радостей = лучше настроение у вас и окружающих.
• Выбор смысла, который мы придаем пережитому опыту, — ключ к выработке новых представлений и развитию эмоциональной сноровки.
РЕСУРСЫ
В разделе этой главы на сайте www.PowerYourTribe.com вы найдете следующие материалы:
• Краткая авторская видеоверсия главы
[24].
• Дополнительные практики медитации.
• Результаты новейших исследований медитативных практик развития сознания.
• «Упражнение в благодарности» (Gratitude Practice) (видео)
[25].
• «Пятиминутная медитация осознания себя» (Five-Minute Mindfulness) (видео)
[26].
• Авторская лекция «Медитативное осознание и лидерство» (Mindfulness in Leadership) (видео)
[27].
Глава 5
Переосмысление
Прав был Шекспир: нет ничего ни хорошего, ни плохого; это размышление делает всё таковым
[28]. Вот и поучимся осознанному выбору своей реакции на происходящее и превращению своего опыта в осмысленную и занятную историю, которой хочется поделиться.
Рисунок 5–1. Цикл эластичной адаптации: придать делу новый смысл
ПРОБЛЕМА
Проектная группа компании — разработчика программного обеспечения попала в затруднительную ситуацию… Впрочем, большинство конкурентов такой «трудности» только позавидовали бы. Число пользователей стремительно взлетело до 10 млн, и как раз лавинообразный рост и сделал ситуацию близкой к неуправляемой. Да тут еще и всеми любимый шеф отдела стратегического развития не просто бежал с корабля, а переметнулся к прямым конкурентам, посулившим ему золотые горы и полный карт-бланш, причем последнее, вероятно, и сыграло решающую роль после семи лет бесконечных препирательств с основателем компании, из самых благих побуждений лично встревавшим во все дела и мешавшим спокойно работать. Теперь инженеры-разработчики пребывали в смешанных чувствах растерянности и обескураженности из-за потери лидера и заступника, возмущения его предательством, ну и, понятно, боязливой не определенности относительно дальнейших намерений и действий въедливого и дотошного основателя фирмы.
Неужели теперь они будут подчинены ему напрямую? Или же он подыщет и наймет им нового руководителя со стороны? Но как без годами проверенного, надежного и мудрого лидера им управиться с неиссякаемым спросом пользователей на новые «фишки» и как его предугадать? Кто будет давать отпор основателю с его чрезмерной требовательностью?
Почему-то команда проектировщиков в упор не видела столь простой истины, что именно они, а вовсе не их шеф-стратег, создали фантастическое программное обеспечение, пользующееся ошеломляющим спросом. Кроме того, он оставил им стратегический план как минимум на год вперед, и пока что можно было, не задумываясь о более отдаленных перспективах, спокойно претворять его в жизнь, просто выполняя свою работу. Конечно, несколько человек в подкрепление им бы не помешали, а еще нужен был кто-то один для ведения переговоров с основателем от лица их всех, но в остальном все навыки, необходимые для продолжения разработки новых и поддержки/оптимизации прекрасно зарекомендовавших себя ранее выпущенных программных продуктов у них имелись.
