«Время, проведенное без телефона, помогло мне почувствовать и осознать, что он не всегда нужен мне в течение дня».
Кэти
«Я признательна своему телефону больше, чем когда-либо, потому что теперь я получаю от времени, проведенного с ним, больше пользы и удовольствия».
Бет
• Во время пробного расставания вы тщательно изучили ваши отношения с телефоном. Что в них вас удивляет? Какие возникли вопросы? О чем вы хотите узнать больше?
«Мне стало интересно, что бы произошло, если бы я вернулась к обычному сотовому телефону. У меня осталась куча старых мобильных, раскиданных по ящикам в шкафах. Почему бы не переставить сим-карту в один из них и не дать ему второй шанс?»
Сэнди
Когда вы закончите с «Вижу/думаю/чувствую/удивляюсь», подумайте еще над такими вопросами:
• Что было сложнее всего?
«После нескольких часов без смартфона возникло чувство одиночества и подавленности. Я была с друзьями, но все они сидели целый день в телефонах, и из-за этого было еще труднее».
Дэниел
• Что вам понравилось больше всего?
«Лучше всего было понять, что я не окончательно погрязла в зависимости. Это аналогично отношениям с супругом. Например, когда он уехал в командировку и вы осознаете: “Да, я самостоятельная, знаю, как делать то, что обычно выполняет муж, и могу неплохо позаботиться о себе и даже не заскучать”. Как будто навещаешь свою личность и обнаруживаешь, убеждаешься, что она все еще тут».
Ванесса
• Чего вы не ожидали?
«Когда я вернулась к соцсетям (увы, с большой радостью), оказалось, что мне там мало что интересно. Я ничего не пропустила».
Шиван
• Научились ли вы чему-то, что может пригодиться вам после окончания «развода» со смартфоном?
«Мне нужно чаще класть телефон на место».
Джессика
ДЕНЬ 23-Й (ВТОРНИК)
ТЕЛЕФОННОЕ «ГОЛОДАНИЕ»
Так же, как обычное лечебное голодание полезно для физического состояния, регулярные краткие телефонные «голодовки» помогают здоровью психическому и интеллектуальному. Как мы знаем, постоянные взаимодействия со смартфоном истощают мозг, и ему регулярно требуются бестелефонные периоды для восстановления и омоложения. То же и с другими привычками, которые могут перерасти в зависимость: важно регулярно устраивать перерывы, чтобы убедиться в своей способности их сделать.
Есть много методов «голодания», и вам необязательно воздерживаться от телефона целые сутки. Вы можете продолжать выключать телефон в пятницу и устанавливать время его включения через несколько часов после пробуждения, чтобы у вас появилась возможность позаботиться о себе. Или же придумайте себе занятие на выходные, в котором вам не понадобится телефон, например отправляйтесь в поход. Вы можете заставить себя делать перерывы в использовании соцсетей, попросив кого-нибудь временно поменять вам пароль на них (например, вашего партнера или ребенка).
И самое главное, помните: смысл не в наказании себя, а в улучшении вашей жизни. Другими словами, не задавайте себе вопрос «Когда бы мне заставить себя оторваться от телефона?», а вместо этого подумайте: «Когда бы мне хотелось отдохнуть от телефона?»
Поэтому, пожалуйста, найдите сегодня время — полчаса-час будет достаточно — и отложите смартфон в сторону или даже полностью выключите его. Важно сделать это тогда, когда отказ от телефона будет уместным, например на прогулке с собакой, за обедом или ужином. Продолжайте экспериментировать с подобными «голодовками» и дальше, до конца процесса «развода». Чем регулярнее вы будете их устраивать, тем меньше вас будет тянуть к телефону в остальное время.
«Мы пошли с подругой на ужин, и я оставила смартфон дома. Это было круто! Теперь я оставляю его дома, когда гуляю или просто выхожу ненадолго. Подруга тоже так поступает, и у нас стало больше возможностей общаться».
Кристал
ДЕНЬ 24-Й (СРЕДА)
РАЗБИРАЕМСЯ С ПРИГЛАШЕНИЯМИ
Один из труднейших аспектов изменения отношений с телефоном — необходимость постоянно отвечать «нет» на приглашения, посылаемые мозгом (например: «Привет! Вижу, ты уже проснулась. Может, посмотрим в смартфон, вдруг кто-то тебе написал, пока ты спала?», «Кажется, ты собралась помедитировать. Как насчет заглянуть в соцсети на секундочку?», «Свидание затянулось. Давай скажем, что нам надо в туалет, а оттуда пошлем СМС кому-нибудь другому»).
Мы уже многое сделали для воспитания в себе способности управлять приглашениями, связанными с мобильными устройствами, заранее решать, как мы хотим распределять свое время и внимание, вместо того чтобы пассивно реагировать. Как и многое другое, чему мы с вами научились, эта практика (которая, как вы знаете, базируется на осознанности) может пригодиться и в остальных аспектах жизни. Сегодня давайте расширим ее применение: попробуйте замечать некоторые приглашения мозга, неважно, связанные с телефоном или нет. И только потом осознанно решать, как именно вы на них ответите.
Например, если вас кто-то подрезает на дороге, не начинайте немедленно демонстрировать обидчику известные жесты и ругаться. Вместо этого остановитесь, вдохните, живите. Обратите внимание, к чему вас приглашает мозг. Подумайте о возможных вариантах и только потом решайте, как именно вы отреагируете.
«Когда тянусь к телефону, я останавливаюсь и спрашиваю себя: “Почему ты делаешь это?” Как правило, оказывается, что по привычке или чтобы отвлечься. Тогда я откладываю телефон в сторону, не заглянув в него. Это круто».
Бет
ДЕНЬ 25-Й (ЧЕТВЕРГ)
ПРИВОДИМ В ПОРЯДОК ОСТАЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ ЦИФРОВОЙ ЖИЗНИ
Сегодня мы продолжим наводить порядок в разных областях нашей цифровой жизни. Мы уже разобрались с СМС, приложениями для знакомств, играми, блокировщиками приложений и менеджерами паролей, так что теперь давайте сфокусируемся на…
…электронной почте
У вас ее слишком много, и бо́льшая часть писем — бесполезна.
1. Отпишитесь! В течение следующей недели выделите время, чтобы отписаться от всех ненужных рассылок. Если это звучит слишком сложно, поищите в интернете приложение для автоматической отписки от рассылок и поставьте себе такое.
2. Спаситесь от гнета входящих сообщений. Несмотря на сформировавшееся убеждение о необходимости немедленно отвечать на все письма, делать это вовсе не обязательно. Вы даже не должны сиюминутно узнавать об их приходе. Этого можно добиться разными способами. Как вариант, использовать блокировщик приложений: настроить его так, чтобы он давал доступ к электронной почте в определенные часы. Можно поставить плагин для браузера или для программы просмотра электронной почты, который поможет контролировать, сколько раз в день, когда и как долго вы читаете письма. Я использую такой плагин, пока пишу эту книгу, и он очень помогает.
