Я также хотела бы отметить, что если вы уже дошли до той точки, когда не можете устоять перед выпивкой, если вы не способны оставаться трезвым достаточно долго, чтобы прочитать эту книгу, вам надо обратиться за профессиональной помощью. Подумайте о посещении реабилитационного центра, где у вас не будет возможности пить, и вы пройдете через детокс. Но есть и хорошие новости: как только алкоголь полностью покинет ваш организм и ваше мышление изменится (то есть вы поймете, что у вас больше нет потребности в спиртном), вы вернете себе контроль над своей жизнью.
Пытаться выпить “всего лишь бокал” – сродни попыткам уронить всего лишь одну из фишек домино в длинном ряду.
Крейг Бек
Стресс, вызванный принятием решения
Вы знали о том, что необходимость принять решение вызывает стресс и истощает ресурсы мозга? Исследования показывают, что для принятия незначительных решений требуется столько же психической энергии, как и для важных шагов
[239]. Этот ресурс, как и любой другой вид энергии, конечен. Когда вы тратите энергию мозга на сотни незначительных вопросов (Стоит ли мне сегодня пить? Сколько я смогу себе позволить сегодня вечером?), вы ухудшаете свою способность к принятию решений. Не говоря уже о том, что алкоголь сам по себе негативно влияет на вашу способность делать здравый выбор. Не забывайте о том, что со временем алкоголь повреждает префр онтальную кору, которая отвечает за долгосрочные решения
[240]. Эта область мозга уравновешивает стремящиеся к удовольствию животные отделы мозга, и повреждения, вызванные алкоголем, снижают ее эффективность. Вы принимаете худшие решения, и вам сложнее сопротивляться искушению, потому что животные отделы мозга, те его части, которые жаждут удовольствия невзирая на последствия, становятся сильнее, чем более разумные отделы
[241].
Я прекрасно помню этот цикл безумия. Я давала себе обещание пить умеренно, и сначала мне это удавалось. Я испытывала глубокое чувство удовлетворения и контроля. Я гордилась собой и чувствовала себя непобедимой. Я могла насладиться нектаром – и улететь. Потом я находила еще больше якобы разумных причин для того, чтобы выпить и поддаться искушению. В конце концов стало ясно, что умеренность не работает, что я перешла черту, но в этот момент я уже не могла остановиться. В цикле зависимости, в этом королевстве кривых зеркал, все не такое, каким выглядит. Мне казалось, что я подвела себя, мне было стыдно. Я не понимала, почему продолжаю делать то, что мне ненавистно, и это приводило меня в ужас. Я чувствовала себя одинокой и стала отдаляться от близких, которые, я знала, были разочарованы мной. Я стала жалким подобием себя. Я достигла таких высот самообмана, что даже не осознавала глубины своего падения. Не понимала, насколько сильна моя зависимость. Моя устойчивость к алкоголю возвращалась, и в течение нескольких дней, недель или месяцев я снова достигала хронической стадии.
До возникновения зависимости я умела радоваться жизни. Когда у меня сформировалась зависимость, я перестала получать удовольствие от обычных ситуаций. В этом случае вы с испугом думаете, что теперь сможете испытывать удовольствие только при помощи наркотика. Этот страх удерживает вас в тисках зависимости. Ваш опыт подтверждает, что вы получаете удовольствие только от употребления спиртного. Но вы не осознаете, что это «удовольствие» – ненастоящее, и повседневные радости вернутся, как только вы бросите пить и позволите своему телу и уму исцелиться.
Вы осознаете это заблуждение и поймете, что вам не нужен алкоголь, чтобы расслабиться или наслаждаться жизнью, – вас обманом заставили верить в то, что он вам необходим. Но сначала вы должны победить своего смертельного врага.
В начале книги мы разбили нашу проблему на два аспекта: тот, кто пьет, и то, что пьют. На первый взгляд кажется, что именно вы – тот, кто употребляет алкоголь, – должны контролировать себя. Но если у вас произошли изменения в мозге и сформировалась зависимость, вы уже не способны на это. Зависимость лишает вас возможности контроля. Однако вы можете контролировать то, что пьете. Теперь, избавившись от бессознательной привычки, вы можете принять осознанное, логичное и рациональное решение относительно употребления спиртного. Вы можете контролировать алкоголь, чтобы он не контролировал вас. И хотя полное владение ситуацией для разных людей означает разное, для меня это значит держаться подальше от выпивки. К счастью, у меня больше нет желания пить этот яд. Я в восторге от того, что завязала со спиртным. Обретение полной и абсолютной свободы и освобождение от тисков алкоголя сделало меня невероятно счастливой.
Очень важно, чтобы вы избавились от всех иллюзий об алкоголе. Если у вас сохранится влечение к нему, вы проведете всю оставшуюся жизнь, задаваясь вопросом: когда же наконец я смогу позволить себе немного выпить?
Не стоит недооценивать силу вашего ума. Я размышляла об этом во время своего последнего перелета. Мы летели на высоте 9 тысяч километров, и если бы что-то случилось с командиром корабля, то самолет смог бы пролететь и приземлиться практически сам по себе. Эту технологию создали люди. Мы создали глобальные системы навигации, которые отслеживают точное местонахождение самолета. Мы многое знаем про силу тяжести и космос, запускаем спутники на орбиту, чтобы работал GPS. Мы невероятно сильны.
Впервые я по-настоящему осознала силу своего ума, когда избавилась от болей в спине через понимание и принятие новой информации. Благодаря работе доктора Сарно я осознала, что ум оказывает гораздо большее влияние на тело и мысли, чем мне раньше казалось. Теперь я точно знаю: если я считаю, что моя жизнь будет мучительна без алкоголя, так оно и будет. Если считаю, что не могу расслабиться без алкоголя, так оно и будет. Но я также знаю, что если я решу относиться к алкоголю как к токсичному, вызывающему привыкание веществу, которое не заслуживает места в моей жизни, то мне не будет его хотеться. Выбор за мной.
Теперь, когда вы знаете всю правду об алкоголе и о том, что он делает с вами, вашим телом и умом, вы готовы действовать. Ваш бессознательный ум меняется, и выбор – пить или нет – снова становится полностью осознанным решением. Используйте силу своего ума, чтобы освободиться от алкоголя.
Вы знаете правду и способны отпустить влечение к алкоголю. Вы осознаете, что даже один бокал может привести к физической зависимости, что в свою очередь создаст психическую зависимость. И этот цикл будет продолжаться. Не избавившись от желания выпить, будет сложно, если не невозможно, обрести свободу.
Алкоголь вызывает привыкание, и если, даже познакомившись со всеми фактами, вы не готовы от него отказаться, мне сложно поверить, что вы контролируете ситуацию. Скорее всего, вам просто кажется, что это так. Есть несколько признаков, по которым вы можете понять, насколько окружающие честны сами с собой.
