Кроме пользы для организма, быть добрым – это просто приятно! Ведь любовь и доброта – это не что-то фантастическое, это – наше естественное состояние. В «Курсе чудес» сказано: «Доброта создала меня добрым». Это напоминает нам, что мы призваны любить окружающих и заботиться о них. Но, увы, слишком часто наша жизнь основана на страхах, которые заставляют нас забыть о доброте. Поэтому чем чаще мы будем ее проявлять – хотя бы в виде мелких знаков внимания, – тем лучше будем себя чувствовать, потому что в эти моменты мы действительно будем сами собой.
Хотите поделиться своей любовью и добротой с окружающими? Похвалите кого-нибудь! Это – один из лучших способов показать, как вы относитесь к этому человеку. Поэтому не пожалейте своего времени и сделайте кому-то настоящий комплимент. Причем неважно кому – можно даже незнакомцу. Таким образом вы подарите себе и другому момент положительной связи! И самое главное – комплимент должен быть искренним. Если вы будете внимательны, то увидите, как благодаря вашим словам другой человек наполняется позитивной энергией. И пусть эта вспышка внутреннего света озарит и вашу душу. Ведь доброта – как бумеранг: когда вы хвалите другого человека, вы хвалите и самого себя.
Урок № 28:
Не скупитесь на комплименты!
Глава 29. Не отождествляйте себя со своими привычками
За свою жизнь мне пришлось избавиться от многих вредных привычек. Совсем недавно я перестала пить кофе – и, признаюсь, это было совсем не просто. Более того – как бы странно это ни звучало, но это было сложнее, чем бросить пить и употреблять наркотики. Кофеин был моей последней зависимостью, но, в отличие от других наркотиков, он меня не убивал, поэтому я позволяла себе его пить.
На самом деле главная причина, по которой мы костенеем в своих привычках, – это мысли вроде: «Одна чашка кофе еще никому не вредила» или «Я выпиваю только по выходным». Такими мыслями мы убеждаем себя, что не делаем ничего плохого, хотя в глубине души мы знаем, что это не так.
Очень часто мы используем свои вредные привычки как оправдание, чтобы ничего не делать с чем-то более сложным.
В моем случае кофе был в качестве последнего порока. Я стала трезвым человеком и решила, что раз уж я отказалась от всего, то заслуживаю чего-то ободряющего, какого-то поощрения. Эта привычка казалась совершенно невинной, но это был самообман. На самом деле кофеин просто заменял мне наркотики. Проанализировав свое поведение, я поняла, что позволяла себе слишком много и поэтому мне стоит отказаться и от этой привычки.
Отказываться от любой вредной привычки поначалу очень неприятно. Чтобы облегчить вам этот процесс, я обозначила три шага, которые помогли мне отказаться от кофе.
Шаг 1: живите настоящим.
Камнем преткновения на пути к тому, чтобы отказаться от своих привычек, часто становится то, что мы слишком много думаем о том, что же будет дальше. Например, когда я начинала отказываться от кофе, мне досаждали мысли вроде: «А что я буду делать, если поеду в Европу и мне захочется капучино?» Нужно было как-то остановить этот полет фантазии, и я поставила себе цель – жить сегодняшним днем. Я убедила себя, что мне не нужно беспокоиться о том, что будет завтра. Сегодня я не буду пить кофе, и этого достаточно.
Шаг 2: внесите разнообразие в свое дыхание.
Когда мы начинаем дышать иначе, наша энергия меняется, и таким образом мы получаем новый опыт. Предлагаю вам каждый раз, когда вам хочется вернуться к своей привычке, делать глубокий вдох. Это успокоит вас, и ваша энергия изменится так же, как изменилось дыхание. Ведь, успокоившись и сосредоточившись, вы с легкостью удержитесь от срыва и не поддадитесь своей привычке.
Шаг 3: сделайте отказ от вредной привычки приятным.
Если вы от чего-то отказываетесь, это не обязательно должно быть мучительно! На самом деле это даже может приносить вам радость. Ведь для того чтобы изменить свою жизнь, недостаточно одной только силы воли – нам нужно еще и сделать свою новую жизнь интересной и разнообразной. Например, избавляясь от вредной привычки, можно вместо нее приучить себя к чему-то полезному, к чему-то, что будет доставлять вам удовольствие. Когда я перестала пить кофе, в моей жизни образовалась пустота, которая, однако, быстро заполнилась, когда я влюбилась в натуральный чай.
Если вы готовы отказаться от зависимости, которая вас давно мучит, используйте эти три шага – и наслаждайтесь новыми, приятными и полезными привычками!
Урок № 29:
Если я поменяю свое мнение о своих привычках, я смогу от них отказаться.
Глава 30. Медитация «Рюкзак»
В течение всего дня мы сталкиваемся с тем, что может вызвать у нас стресс. Последней каплей может стать все, что угодно, – люди, шум, погода за окном. Йоги Бхаджан однажды сказал, что 85 % нашего поведения – это автоматические реакции на обстоятельства. Но если мы позволим окружающей среде влиять на наше настроение, то наша жизнь станет чем-то вроде американских горок в эмоциональном плане. Единственный способ выключить этот опасный аттракцион – это обратиться к своему дыханию.
Попробуйте задерживать дыхание и проследить, каков ритм вашего дыхания и как глубоко вы вдыхаете и выдыхаете. Вполне возможно, что всю свою жизнь вы дышали неправильно. Когда я провожу занятия, посвященные правильному дыханию, я всегда поражаюсь – как много людей, которые дышат как попало! Правильным является йогическое дыхание, во время которого расширяются легкие и диафрагма. Все очень просто: на вдохе диафрагма расширяется, на выдохе – сжимается. Чтобы проверить, правильно ли вы дышите, положите руку на живот – и вы почувствуете, как он поднимается на вдохе и опускается на выдохе.
Если все так и происходит, значит, все в порядке. Если нет, то получается, что вы сами себя душите. Но в этом нет ничего страшного – сегодня вы научитесь дышать как следует.
К сожалению, обычно реакцией на стресс становится вовсе не сознательное обращение к своему дыханию. Чаще всего мы начинаем повышать на других голос, закатываем бурные истерики или просто заливаемся слезами. Поэтому прошу вас: не выходите из себя. Научитесь возвращать себе самообладание в стрессовых ситуациях. В этом вам поможет следующее упражнение.
Это медитация «Рюкзак». Считайте, что вы храните ее в своем рюкзаке и можете достать оттуда в любой момент, когда вам понадобится помощь в борьбе со стрессом. И не сомневайтесь – она поможет.
Вот как это работает.
Поза. Скрестите ноги в простой позе.
Руки. Положите руки на колени, слегка прижав большими пальцами указательные. Это называется гьян-мудра. Мудра – это положение рук, которое направляет поток энергии к мозгу, подключаясь к определенным энергетическим каналам. Когда вы прижимаете большим пальцем указательный, вы тем самым активизируете свои знания. Указательный палец символизирует Юпитер, а большой – ваше Я. Гьян-мудра отвечает за восприимчивость и спокойствие.
