Для этого у меня есть очень простое упражнение. Когда «мучитель» в очередной раз говорит или делает что-то, что задевает вас за живое, не пытайтесь сразу же защититься или подобрать достаточно язвительный ответ. Остановитесь и глубоко вдохните. После трех таких вдохов спросите себя: «Что мне это дает?» Откройте свое сознание, и вы поймете, что полезного можно извлечь из этой ситуации. Чувства, которые вы испытываете, должны находить выход. И вместо того чтобы заталкивать их поглубже внутрь себя и обвинять кого-то, что он сводит вас с ума, обратите внимание на то, что с вами происходит. Если внутри вас что-то срабатывает, значит, это «что-то» нуждается в исцелении.
После того как вы спросили у самих себя, чем для вас может быть полезна эта ситуация, посидите минутку в тишине. Ваше подсознание подскажет вам, что делать. Вполне возможно, что эта подсказка будет содержать слова «отпустить», «любить», «простить». Думаю, вам стоит прислушаться к голосу своей интуиции.
Если же за эту минуту вы не получили никаких указаний, не беда – это случится на протяжении дня. Вам только стоит быть повнимательнее. Возможно, вы услышите песню о том, что не нужно таить обиду, или прочитаете твит, написанный будто именно для вас. Совет может прийти к нам в любой доступной форме. Нам стоит только попросить о нем и открыть глаза, чтобы видеть, и уши, чтобы слышать, – и мы обязательно получим знак.
Если вы имеете дело с крайне трудным человеком, обычно первый совет – это терпение, терпение и еще раз терпение. Со временем вы придете к любви и прощению, но для начала вам нужно научиться хотя бы терпеть. Этот шаг по может вам перестать обижаться и злиться, и мучение пре вратится в поучение.
Урок № 38:
Я могу воспринимать мучителя как учителя.
Глава 39. Просто приходите!
Признаюсь вам: я далеко не всегда делаю все то, что советую делать другим. Бывают дни, когда мне совсем не хочется никаких упражнений и когда мои медитации сокращаются до необходимого минимума. Мое эго так же противится духовному и личностному росту, как и эго любого человека. И я так же подвержена лени и желанию откладывать все на потом, как и все люди. Но это меня никогда не радует.
У всех нас бывают периоды апатии. Если вместо того, чтобы пойти в тренажерный зал, мы покупаем пончики, или если мы не хотим идти к врачу, хотя нам давно пора это сделать, значит, внутри нас идет какая-то борьба, что-то сопротивляется нашему личностному росту. Чаще всего мы оправдываем себя тем, что у нас нет времени. Мне часто говорят: «У меня нет времени на медитацию» или «Мне некогда молиться». Мой ответ – «А на то, чтобы чувствовать себя паршиво, у вас есть время?» Ведь на самом деле все совсем наоборот: если вы уделяете время саморазвитию, вам не приходится тратить его на пустые страдания. И если вы это понимаете и готовы отбросить свои страхи, у меня для вас есть упражнение, которое станет вашей путеводной звездой.
Когда у меня случился очередной период нежелания что-либо делать, мне очень помог совет моего учителя кундалини-йоги. Мастера йоги считают, что 90 % йогической практики – это просто прийти в класс и сесть на коврик. Когда вы приходите на занятие, вы тем самым демонстрируете Вселенной, что вы готовы получить от нее указания и что они вам действительно нужны. Раз вы пришли, значит, вы готовы завести новые привычки и избавиться от старых.
Поэтому, если вы не идете в тренажерный зал, потому что слишком много думаете о том, нужно ли это вам и как это все будет, просто возьмите кроссовки в руки и пойдите туда! Если вы забыли о медитации – садитесь на подушку и медитируйте! И как только вы поймаете себя на том, что бесцельно листаете «Твиттер», переключаете каналы телевизора или бродите по магазинам, сделайте что-то, что развеет туман в вашей голове и заставит встряхнуться.
Если вы забросили какое-то занятие, обязательно вернитесь к нему. Хватит ждать, пока гора придет к вам, – идите к ней сами!
Урок № 39:
Начало – это 90 % любого дела.
Глава 40. Медитируйте – и исцеляйтесь от зависимости
Мы все в той или иной мере страдаем от зависимостей. Кто-то не может отказаться от наркотиков и алкоголя, другие зацикливаются на еде, сексе, работе, Интернете – список можно продолжать бесконечно. Кроме того, мы зависимы от своих эмоциональных шаблонов – страха, отторжения, комплекса жертвы и других. Мы впадаем в зависимость от чего-либо, чтобы заглушить чувство дискомфорта.
Когда мы страдаем от зависимости, это нарушает баланс в шишковидном теле, которое еще называют третьим глазом. Это небольшая эндокринная железа, прикрепленная к промежуточному мозгу. Когда ее деятельность нарушается, наши вредные привычки превращаются в серьезные пристрастия. Кроме того, нарушения в шишковидном теле влияют на работу гипофиза, который регулирует деятельность эндокринной системы. А это, в свою очередь, нарушает баланс во всем нашем теле и уме.
Эта медитация будет полезна всем, а особенно тем, кто находится в плену зависимости и хочет от нее избавиться. Выполняйте ее, и вы избавитесь от любой зависимости, будь это алкоголизм или пугающие мысли.
Я позаимствовала эту медитацию из учения Йоги Бхаджана. Следуйте инструкциям, изложенным ниже. А в качестве еще одного вспомогательного средства у вас есть фотография.
Поза. Примите простую позу, скрестив ноги на полу. Выпрямите спину.
Глаза. Закройте глаза и сосредоточьтесь на линии бровей.
Мантра. Са Та На Ма.
Мудра. Сожмите обе ладони в кулак, отставив в сторону большие пальцы. Коснитесь этими пальцами висков и найдите углубление, где их будет удобно зафиксировать. Сомкните коренные зубы и закройте рот. Затем несколько раз попробуйте сжимать и разжимать зубы, и вы почувствуете движение мышцы под вашими пальцами. Почувствуйте, как она массирует ваши пальцы, и слегка прижмите ее. Теперь молча провибрируйте пять первичных звуков – Пандж Шабад: Са Та На Ма, как показано на фото.
Время. Выполняйте это в течение 5–7 минут.
Со временем можете увеличить продолжительность медитации до 20 минут, а в идеале – до 31 минуты.
Эта медитация способна исцелять любые зависимости. Практикуйте се на протяжении 40 дней или больше, и вы забудете о своих пристрастиях и станете свободным человеком!
Урок № 40:
Я не завишу от своих вредных привычек. Я счастлива. Я свободна.
Глава 41. Не поддавайтесь страху, что бы ни случилось
Когда б мире происходят страшные вещи, мы испытываем страх, даже если живем в тысяче километров от места, где что-то случилось. Как нам совладать со своим страхом в таких ситуациях? Да, конечно, мы можем пойти выпить, зависнуть в Интернете или просто выключить новости. Но от этого страх никуда нс уйдет – он просто спрячется в нашем подсознании. Когда случаются трагедии, они влияют на нас, и последствия этого воздействия нуждаются в исцелении.
