Сбоку от глаза: «А что, если я попробую просто ощутить эту боль и отпустить ее?»
Под глазом: «Я готова ощутить эмоции, которые ограничивают меня».
Под носом: «Может быть, я могу расслабиться?»
Подбородок: «Возможно, отчасти эта боль вызвана стрессом и напряжением».
Ключица: «Может быть, сейчас я готова отпустить все это?»
Под рукой: «Я позволяю своему телу и уму отпустить эту боль».
Макушка: «Я отпускаю ее».
Бровь: «Я позволяю себе расслабиться».
Сбоку от глаза: «Я больше не зависима от этой боли».
Под глазом: «Я готова отпустить эту зависимость».
Под носом: «Я хочу быть свободной и счастливой».
Подбородок: «Я выбираю хорошее самочувствие».
Макушка: «Все хорошо».
Сделайте не слишком глубокий вдох.
А теперь подумайте о своей СНП и снова оцените ее по шкале от 1 до 10. Думаю, на этот раз ваша оценка изменится – может
быть, всего на несколько единиц, а может, и радикально. Но если вы по-прежнему оцениваете ее на 10, не бойтесь – просто продолжайте таппинг!
Если вы больше не будете зависеть от физической боли, вы сможете свободнее двигаться дальше. Для этого вам необходимо по-настоящему чувствовать те фразы, которые вы произносите во время таппинга. Может быть, вы осознаете, что ваша физическая боль – это проявление эмоциональной боли, укоренившейся глубоко внутри вас. Чтобы исцелиться от нее, вам нужно выпустить эту боль наружу. Итак, следуйте моему руководству и верьте в таппинг!
Урок № 58:
Под маской физической боли кроется недостаток любви.
Глава 59. Выполняйте обещания
В юности я была крайне эгоистичной и заботилась только о том, что считала важным лично для себя. Я редко задумывалась о том, что у меня есть какие-то обязанности. Поэтому нарушить чей-то план и не прийти, хотя я обещала, для меня было проще простого. Такое поведение разрушило мои отношения со многими людьми. Со мной не хотели связываться, потому что я была ненадежным человеком. Когда я начала трезвую жизнь, я решила, что отныне обязанности будут для меня превыше всего. С тех пор прошло много лет, но я по-прежнему стараюсь выполнять то, что обязалась сделать, и мне нравится приходить туда, куда я пообещала прийти.
Когда мы не выполняем своих обещаний, в нас нарастает бессознательное чувство вины. Вне зависимости от того, понимаете вы это или нет, когда вы обманываете чьи-то ожидания, вы не очень-то себе нравитесь. Это чувство отгораживает вас от людей, не дает вам налаживать с ними близкие отношения, тем самым лишая вас новых возможностей. Оно попросту портит вашу жизнь! А решить эту проблему очень просто: если вы пообещали прийти – приходите. Я понимаю, что иногда действительно случаются ситуации, способные сорвать любые планы. Но если вы постоянно обещаете кому-то, что придете, и не приходите – это не лучшая норма поведения. С этим надо что-то делать, поэтому предлагаю вам упражнение, которое покажет вам, насколько вы себя позорите тем, что не выполняете обещаний.
Вам нужно честно признаться себе, насколько вы обязательный человек. Для этого составьте список действий, которые вас устраивают, но нарушают чьи-либо планы: например, вы проспали или собрались заняться чем-то другим. Затем напишите, как это влияет на окружающих. И в конце опишите свои эмоции по этому поводу.
Найдите время, чтобы проанализировать свое поведение и заглянуть в его истоки. Попробуйте взглянуть на него со стороны – возможно, так вам будет проще понять, что за ним кроется. Например, некоторые люди не выполняют обещаний или опаздывают потому, что они испытывают неосознанную потребность в чьем-то контроле. А иногда люди пренебрежительно относятся к себе и соответственно так же ведут себя и с другими.
Если вы уже поняли, почему вы так себя ведете, значит, вы готовы к следующему шагу. Попробуйте что-нибудь новое! Запланируйте что-то такое, что вы точно выполните. Это поможет вам выработать новую модель поведения. Ведь иногда лучший способ избавиться от старой привычки – это понять, откуда она взялась, а затем обзавестись какой-нибудь новой.
Урок № 59:
Выполняйте обещания – ради себя самих и ради всего мира.
Глава 60. Радуйтесь даже самым небольшим успехам
Многие люди (и я не исключение) тратят много времени на размышления о том, что они сделали не так. Осознанно или нет, но мы часами можем себя унижать. И мысли при этом могут быть самые разные: от «Почему я снова это сделала?» до «Я недостаточно хороша» и «Да кто я такая, чтобы заслуживать внимания». Может быть, вы не чувствуете себя в безопасности – или попросту расстроены, но не можете точно сказать почему.
Похоже, мы привыкли зацикливаться на негативе и искать во всем подвох. Я заметила это, работая с одной из своих клиенток. Во время каждого нашего занятия она ругала себя за все, что, как ей казалось, она делала неправильно. Она постоянно перечисляла все свои ошибки и унижала себя, что называется, не моргнув глазом. Во время одного из занятий я предложила ей вместо этого говорить о том, что она сделала правильно. Клиентка смутилась и спросила: «Но зачем?» Я ответила: «Вы проводите так много времени, сосредоточившись на своих ошибках. Почему бы не сосредоточиться на том, что у вас хорошо получается?» Она сделала глубокий вдох, набралась смелости и на этот раз попробовала перечислить свои достижения.
Всего через несколько минут после того, как она сосредоточилась на хорошем, я услышала, как изменился тон се голоса – и се энергия. Просто переключив се внимание с ошибок на достижения, я полностью изменила се отношение к себе и ко всему, что происходит вокруг.
Хоть это упражнение и кажется простым, думать о хороших вещах – не самый очевидный выбор. Наше эго усиленно пытается убедить нас в обратном – что сосредотачиваться на негативе безопасно и, более того, полезно; что это поможет нам чего-то достичь и двигаться вперед по жизни. А на самом деле все ровным счетом наоборот. Только в тот момент, когда мы начинаем хвалить себя и отмечать свои успехи, мы начинаем жить по-настоящему. И это стоит отпраздновать!
Отложите в сторону ноутбук и составьте перечень всего, что у вас хорошо получается. Не стесняйтесь, даже не пытайтесь быть скромными. Хвастайтесь изо всех сил! А теперь положите этот список в карман и перечитывайте его каждый раз, когда вы в себе сомневаетесь. И если вы вспомните еще что-то, что вы хорошо умеете, немедленно добавьте это в список. Постоянно дополняйте его и наслаждайтесь этим процессом.
Со временем вы так привыкнете это делать, что это станет бессознательной привычкой, и носить список с собой будет уже не обязательно – он будет у вас в голове. Именно это и является целью нашего сегодняшнего упражнения. Оно научит вас, что думать о хорошем приятно, а зацикливаться на плохом вовсе не обязательно. Вы – это вы, и это стоит отпраздновать!
