На – прикоснитесь большим пальцем к безымянному
Ма – прикоснитесь большим пальцем к мизинцу
Примите вертикальное положение, сидя на полу или в кресле. Положите руки на колени ладонями кверху. Повторяйте слоги Са, Та, На, Ма, причем гласные звуки произносите протяжно, будто вы поете.
Выполняйте эту медитацию так:
Две минуты пойте вслух.
Две минуты шепотом.
Четыре минуты про себя.
Две минуты шепотом.
Две минуты вслух.
Вы можете посвятить этой медитации всего лишь 1 минуту, а можете выполнять ее в течение 12 минут, как указано выше, – все зависит от вашего желания. Практикуя Киртан Крийю каждый день, вы улучшите свои познавательные способности и активируете отделы мозга, отвечающие за память.
Итак, пора дать вашему мозгу отдохнуть от постоянного натиска раздражителей! Помните: упражнения для мозга важны не меньше, чем упражнения для мышц. Поэтому используйте эту крийю, когда чувствуете, что ваш мозг поизносился и вам нужна перезагрузка. Если это сработает, попробуйте выполнять эту медитацию в течение 40 дней – и вы увидите, насколько прояснится ваша память и улучшатся двигательные навыки.
Урок № 91:
Упражнения для ума так же важны, как упражнения для тела.
Глава 92. Дайте волю своим чувствам
Большинство наших комплексов и эмоциональных расстройств возникают потому, что мы подавляем свои чувства. За каждым убеждением, которое нас ограничивает, каждым негативным шаблоном, агрессивной мыслью или фобией лежит чувство, которому мы не позволили выйти на поверхность, а поэтому не исцелились от него. Вместо того чтобы просто испытать эти ощущения, мы лезем из кожи вон, чтобы ничего не чувствовать. Мы пытаемся заглушить свои чувства едой, алкоголем, наркотиками, работой, мы сплетничаем о них или жалуемся на них – но не более того. Проблема в том, что те действия, которыми мы пытаемся себя отвлечь, со временем превращаются в зависимости. И тогда мы начинаем бить тревогу и пытаться избавиться от этой самой зависимости вместо того, чтобы добраться до первопричины – до боли, которая не нашла выхода.
Чаще всего люди даже не осознают, что подавляют свои чувства. Я знаю об этом не понаслышке, потому что сама когда-то страдала от наркотической зависимости. В первый год своей жизни без наркотиков я испытала множество чувств, о существовании которых я раньше даже не подозревала. Оказалось, что эти зависимости, в которые я впадала почти всю свою юность, были просто ширмой, отгораживавшей меня от того, что я не хотела чувствовать. Причем зависимости были самыми разнообразными – отношения, карьера, наркотики, алкоголь. Когда я освободилась от всего этого, я осталась один на один со своими чувствами, от которых столько лет убегала. Поначалу меня это попросту пугало – столько интенсивных ощущений за короткое время! Но в то же время это был самый потрясающий опыт исцеления из всех, которые я испытала за свою жизнь. Я выпустила свои чувства из клетки – и начала жить свободно. Я уже не боялась своих чувств и не пыталась их подавить – я поняла, что в чувствах нет ничего опасного.
Мой тренер Ра Годдесс научила меня давать волю своим чувствам. Она помогла мне осознать, что все мои зависимости возникли от попыток подавить чувство страха и неполноценности. Ра предложила мне описывать, что я чувствую. И под ее чутким руководством я смогла рассказать ей, что я чувствую, будто глубоко в моей груди застрял комок спутанной серой пряжи. Это описание очень мне помогло. Затем Ра научила меня, как до конца испытать это чувство, когда я замечаю, что оно снова возникает у меня в груди. Она сказала, что если я буду испытывать его в течение 90 секунд, после этого оно само собой пройдет. И Ра оказалась права! Каждый раз, когда возникало то странное ощущение, мне хотелось, как обычно, заглушить его какой-нибудь вредной привычкой. Но вместо этого я полностью отдавалась на волю этого чувства. И когда я честно признавалась себе в том, что чувствую, оно проходило без всякой посторонней помощи. Я наконец-то стала по-настоящему свободным человеком.
Это упражнение навсегда изменило мою жизнь. Оно научило меня, что нс стоит бояться своих чувств. И когда я начала относиться к ним с уважением, я смогла от них освободиться. Мне больше нс нужно было от них убегать или прятаться – теперь я просто нахожусь здесь и сейчас и наслаждаюсь моментом.
Урок № 92:
Дайте волю своим чувствам и освободитесь от них.
Глава 93. Медитируйте с малой
Если вы дошли до этой главы, значит, ваш ум уже настроен на чудеса! Вы знаете так много полезных упражнений, поэтому я считаю, что вы готовы к серьезной медитации. Для этого вам понадобится один потрясающий инструмент, который называется «мала». Внешне она почти не отличается от обычных четок, поскольку тоже состоит из бусин, нанизанных на нитку. Чаще всего в мале 108 бусин, иногда 54 или 27 – подойдет любое число, кратное трем. Они равномерно располагаются на шелковой нити, которая соединяется большой бусиной (или бусиной-гуру), а к этой бусине крепится кисточка. Кисточка символизирует тысячу лепестков лотоса.
Медитация с малой – это действительно серьезный и волнующий опыт. В ней соединены несколько традиций кундалини-йоги: наад-йога (повторение священных звуков), литотерапия (лечение драгоценными камнями), акупрессура и глубокая созерцательная медитация.
Так что если вы готовы повысить уровень вашей практики, с сегодняшнего дня мы задействуем малу. Я научу вас, как это сделать.
Мы будем использовать ту же мантру, что и в прошлой главе: Са Та На Ма. Возьмите малу в любую руку и начните со следующей бусины после гуру. Повторяйте Са Та На Ма, перебирая бусины большим и любым другим пальцем, причем с каждым звуком продвигайтесь вперед на одну бусину. Когда вы таким образом доберетесь до бусины-гуру, произнесите особую молитву и начинайте сначала.
Прикасаясь пальцами к бусинам, вы стимулируете энергетические каналы вашего тела, которые влияют на разные отделы мозга. Поэтому, если вам нужны конкретные результаты, обратите особое внимание на то, каким пальцем вы перебираете бусины. На каждом из пальцев расположена меридианная точка – она находится между серединой пальца и верхней фалангой. Вот перечень того, что именно они стимулируют:
• указательный палец (или палец Юпитера): мудрость, знания, процветание;
• средний палец (палец Сатурна): спокойствие;
• безымянный палец (палец Солнца): здоровье, жизненные силы, крепкая нервная система;
• мизинец (палец Меркурия): общительность, интеллект.
Выберите меридианную точку, над которой вы хотели бы поработать, и начинайте медитировать с малой прямо сегодня!
И знайте: эта медитация повысит уровень вашей духовной осознанности и вашу способность сохранять спокойствие. Расслабьтесь, сосредоточьтесь и наслаждайтесь результатами!
