Выполняйте это упражнение на протяжении всего дня. Замечайте, когда ваши мысли становятся агрессивными, освобождайтесь от них с помощью резинки и затем используйте цитату из «Курса чудес» как напоминание о том, что вы можете мгновенно изменять реальность, изменив ход ваших мыслей.
Урок № 14:
Я могу уйти от мира, который сейчас вижу, если буду избегать агрессивных мыслей.
Глава 15. Пробейте блокаду дыханием огня
Бывали ли у вас ситуации, когда вы были так захвачены эмоциями, что толком не могли ничем заняться? Такое состояние в психологии называется эмоциональной блокадой. Если такое случается с вами в момент, когда вам во что бы то ни стало нужно вернуть себе сосредоточенное состояние, вы можете использовать дыхательную технику, которая часто применяется в кундалини-йоге. Она называется «дыхание огня». Это глубокие вдохи и выдохи носом, которые сопровождаются фыркающими звуками. На вдохе ваша диафрагма расширяется, а на выдохе – втягивается. Войдя в ритм, вы ускоряете дыхание до тех пор, пока оно не станет дыханием огня.
Те, кто раньше не был знаком с этой техникой, обычно считают, что главное – это вдох. Это распространенная ошибка, которую легко исправить, если помнить, что вдох и выдох – равноправные элементы дыхания огня. Еще один признак того, что вы выполняете эту технику неправильно, – одышка. Если вы ее испытываете, значит, ваша диафрагма слишком напряжена либо вы пытаетесь двигать ею не в том направлении. Помните, что на вдохе она должна расширяться, а на выдохе – сжиматься. Дышите глубоко, но не забывайте, что диафрагма должна быть расслабленной. Практикуя дыхание огня, вы избавитесь от напряжения в диафрагме и тем самым избавите самих себя от эмоциональной блокады.
У дыхания огня много и других преимуществ. Оно очищает кровь и насыщает ее кислородом, усиливает энергию вашего тела, стимулирует гипофиз, который, в свою очередь, уравновешивает деятельность всех желез и укрепляет ваше электромагнитное поле, так что вы становитесь притягательны для величия! Одна минута дыхания огня может дать вам столько же, сколько час в той же позе с обычным дыханием.
Урок № 15:
Если вы чувствуете эмоциональное напряжение, обратите внимание на свое дыхание.
Глава 16. Практикуйте прощение
Во всех своих книгах, на всех лекциях я подчеркиваю, что очень важно постоянно практиковать прощение. То же самое вы можете найти в любом духовном учении, ведь прощение – это отличный способ отпустить свое прошлое и наполнить любовью настоящее. Кроме того, прощение помогает нам выходить из тупиковых ситуаций к новой, более динамичной жизни.
Если вы никому ничего не прощаете, вы постоянно будете чувствовать себя слабыми, злыми и обиженными. Все эти эмоции содержат низкую энергию, поэтому блокируют вашу способность исцеляться, расти и жить полной жизнью.
Прощение предлагает вам выход. С его помощью вы научитесь отпускать мелкие неприятности и откроете в себе истинный свет. Как и многое другое, прощение – это привычка. И в первую очередь вам нужно научиться прощать самих себя.
Однажды Йоги Бхаджан сказал своим ученикам: «Единственное различие между мной и вами – то, что я целыми днями прощаю сам себя». Таким образом он показывает нам, что быть хозяином собственного ума – значит уметь прощать себя. Поэтому, начиная с сегодняшнего дня, попробуйте прощать самих себя хотя бы на 1 минуту. Сделайте это сознательно и целенаправленно. Это займет немного времени, но радикально изменит вашу жизнь.
Когда вы чувствуете, что начинаете обвинять себя в чем-то, выполняйте следующие шаги:
Шаг 1.
Обратите внимание на агрессивную мысль.
Шаг 2.
Погрузитесь в чувство дискомфорта.
Шаг 3.
Испытайте это чувство.
Шаг 4.
Скажите себе: «Я прощаю себе эту мысль. Я знаю, что она неправдива».
Выполняя эти четыре шага, вы подготовите себя к тому, чтобы со временем превратить свое умение прощать в искусство. Ведь впереди у нас с вами урок № 83, который улучшит вашу способность прощать, и вы испытаете настоящую свободу
Урок № 16:
Прощение – это не случайный акт, а проявление определенного мировоззрения.
Мартин Лютер Кит-младший
Глава 17. Медитируйте, чтобы избавиться от детских травм
К сожалению, слишком часто случается, что обиды, пережитые нами в детстве, создают вокруг нас некое подобие скорлупы, которая не дает нам развиваться. Многое из того, что происходило с нами очень давно, не проходит бесследно, но возвращается и становится причиной недостойного поведения, ненависти к себе, комплекса жертвы и прочих малоприятных вещей. Ведь чуть ли не с пеленок мы знаем, что каждый сам за себя, что человек человеку – волк. Нам внушают, что мы хуже других – или лучше. Мы узнаем, что не все мы равны, и это знание нас злит. С возрастом эта злость не проходит.
Эта детская злость становится главной причиной неврозов и делает нас несчастными. Если мы хотим чего-то добиться в жизни, нам нужно преодолеть ее, чтобы открыть для себя истинный источник энергии. Эта медитация поможет вам отпустить детские травмы и настроиться на волну вашей собственной энергии.
Примите простую позу. Ваши руки должны быть расправлены в стороны и вытянуты параллельно полу. Не сгибайте их в локте. Большим пальцем придерживайте пальцы Меркурия и Солнца (мизинец и безымянный палец), а пальцы Юпитера и Сатурна (указательный и средний) оставьте выпрямленными. Ладони должны быть обращены вперед, как показано на фото.
Особенность дыхания во время этой медитации в том, что вы вдыхаете, втягивая воздух через сомкнутые зубы, а выдыхаете носом. Эта медитация рассчитана на 11 минут, но вы можете начать с 1 минуты и постепенно наращивать продолжительность.
По окончании медитации задержите дыхание на 10 секунд и одновременно выпрямите спину и потянитесь руками в стороны. Повторите это еще дважды.
Если вы постоянно испытываете эту детскую злость или время от времени к ней возвращаетесь, выполняйте эту медитацию каждый день или начните 40-дневную практику Она изменит вас как внутренне, так и внешне. Недаром Йоги Бхаджан учил, что если вы вечером помедитируете, наутро вы проснетесь с новой энергией.
Урок № 17:
Отпустив гнев из прошлого, я освобожу себя.
