Полезный совет № 15. Занимайтесь психотерапией
Несмотря на многочисленные книги по самопомощи, в том числе и эту, ничто не сможет заменить вам психотерапию. Мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к специалисту, если у вас сохраняются симптомы депрессии.
Заключение
В завершение нам хотелось бы выразить надежду на то, что каждый человек, который взял в руки эту книгу, почерпнул из нее для себя что-то новое, важное и ценное. Конечно, ни одна книга не заменит полноценного курса психотерапии, но мы уверены в том, что наша книга позволила вам достаточно хорошо разобраться в теме депрессии и, самое главное, начать путь избавления от подавленного состояния. Если хоть какая-то часть этой работы оказалась для вас полезной и поспособствовала облегчению вашего самочувствия, мы будем считать свой труд ненапрасным. Хотелось бы отметить, что в процессе написания книги мы изучили немало работ, посвященных преодолению депрессии методами когнитивно-поведенческой психотерапии, и объединили ключевые идеи и принципы, почерпнутые из этих работ, в представленных в нашей книге пятнадцати шагах к счастливой жизни без депрессии. Мы сделали все, чтобы в данной работе нашли свое отражение главные стратегии и способы преодоления депрессии, и постарались изложить их без излишних рассуждений и в достаточно наглядном и доступном виде. Уверены, что практическое воплощение информации, представленной в данной работе, позволит вам не только в значительной степени снизить выраженность ваших депрессивных симптомов и реакций, но и поможет вам уже после избавления от депрессии достигать новых вершин саморазвития и самопознания в самом хорошем смысле этих слов. Удачи!
Приложения
Приложение 1. Шкала депрессии Аарона Бека
В этой шкале депрессии Аарона Бека содержатся группы утверждений. Внимательно прочитайте их, а затем в каждой группе выделите какое-то одно утверждение, которое лучше всего соответствует тому, как вы себя чувствовали на этой неделе, включая сегодняшний день. Отметьте галочкой выбранное вами утверждение. Если несколько утверждений из одной группы кажутся вам одинаково хорошо подходящими, то поставьте галочки около каждого из них. Прежде чем сделать свой выбор, убедитесь, что вы прочли все утверждения в каждой группе. Помните о том, что, каким бы ни оказался ваш итоговый результат, окончательную интерпретацию результатов этого теста может осуществить только специалист. Вам же эта шкала необходима в первую очередь для отслеживания динамики изменений вашего состояния.
Группа утверждений № 1
0 баллов: я не чувствую себя расстроенным.
1 балл: я расстроен.
2 балла: я все время расстроен, не могу от этого отключиться.
3 балла: я настолько расстроен, что мне крайне сложно это выдержать.
Группа утверждений № 2
0 баллов: я не беспокоюсь о своем будущем.
1 балл: я чувствую, что озадачен будущим.
2 балла: я чувствую, что меня ничего не ждет в будущем.
3 балла: мое будущее безнадежно, и ничто не изменится к лучшему.
Группа утверждений № 3
0 баллов: я не чувствую себя неудачником.
1 балл: я чувствую, что терпел больше неудач, чем другие люди.
2 балла: я вижу в своей жизни много неудач.
3 балла: я чувствую, что как личность я – полный неудачник.
Группа утверждений № 4
0 баллов: я настолько же удовлетворен жизнью, как и раньше.
1 балл: я не получаю столько удовлетворения от жизни, как раньше.
2 балла: я больше не получаю удовлетворения ни от чего.
3 балла: я полностью не удовлетворен жизнью, и мне все надоело.
Группа утверждений № 5
0 баллов: я не чувствую себя в чем-нибудь виноватым.
1 балл: достаточно часто я чувствую себя виноватым.
2 балла: бо́льшую часть времени я чувствую себя виноватым.
3 балла: я постоянно испытываю чувство вины.
Группа утверждений № 6
0 баллов: я не чувствую, что могу быть наказанным за что-либо.
1 балл: я чувствую, что могу быть наказан.
2 балла: я ожидаю, что могу быть наказан.
3 балла: я чувствую себя уже наказанным.
Группа утверждений № 7
0 баллов: я не разочаровался в себе.
1 балл: я разочаровался в себе.
2 балла: я себе противен.
3 балла: я себя ненавижу.
Группа утверждений № 8
0 баллов: я знаю, что не хуже других.
1 балл: я критикую себя за ошибки и слабости.
2 балла: я все время обвиняю себя за свои поступки.
3 балла: я виню себя во всем плохом, что происходит.
Группа утверждений № 9
0 баллов: я никогда не думал покончить с собой.
1 балл: у меня бывают такие мысли, но я не буду их осуществлять.
2 балла: я бы хотел покончить с собой.
3 балла: я бы убил себя, если бы представился такой случай.
Группа утверждений № 10
0 баллов: я плачу не больше, чем обычно.
1 балл: сейчас я плачу чаще, чем раньше.
2 балла: теперь я все время плачу.
3 балла: сейчас я не могу плакать, даже если мне хочется.
Группа утверждений № 11
0 баллов: сейчас я раздражителен не более обычного.
1 балл: я легче раздражаюсь, нежели раньше.
2 балла: теперь я постоянно чувствую, что раздражен.
3 балла: я равнодушен к вещам, которые раньше меня раздражали.
Группа утверждений № 12
0 баллов: я не утратил интереса к другим людям.
1 балл: я меньше интересуюсь другими людьми, чем раньше.
2 балла: я почти потерял интерес к другим людям.
3 балла: я полностью утратил интерес к другим людям.
Группа утверждений № 13
0 баллов: я откладываю принятие решений иногда, как и раньше.
1 балл: я чаще, чем раньше, откладываю принятие решений.
