Находиться в процессе – это значит свыкнуться с разницей между тем, как цель выглядела в воображении, и тем, чем она стала в реальности. Жаклин Джонсон, основательница успешного проекта проведения конференций Create & Cultivate, рассказала мне о том, как изменилось ее отношение к собственным ожиданиям. Когда ее бизнес только стартовал и вышел в ноль, она подумала, что провалилась. Ее родители-предприниматели напомнили ей, что для стартапа выход в ноль – это победа. Жаклин получила важный урок: все зависит от того, с какой стороны посмотреть:
– Иногда действительно нужно дать определение собственному успеху, увидеть свою личную шкалу продуктивности.
«Маленькие вещи? Маленькие моменты? Они не маленькие».
Джон Кабат-Зинн
Один из самых мощных и доступных женщинам инструментов для поиска пути и продуктивности – осознанность. Сегодня это модное слово используют как заблагорассудится. Но на деле осознанность – это про то, как не судить происходящее и находиться в моменте. Поскольку люди часто путают это понятие с медитацией, создается ощущение, что осознанность нужно планировать, как, например, занятие пилатесом. Например: «Я решила! Каждый вечер, выкидывая мусор, я буду сортировать его. Я – осознанная!» На самом деле осознанность можно и нужно практиковать в любое время, в любом месте. Как? Остановиться, выключить реактивную скорость, приглушить болтовню, собственные мысли и принимать лучшие для себя решения.
Сейчас вы, возможно, раздраженно воскликнули: «Я-то считала, что эта книга про продуктивность, а мы говорим про какую‑то медитацию?!»
На самом деле осознанность, которая ассоциируется с ашрамами и струящимися плащами йогов, – это ключевая составляющая продуктивности. Нужно обладать способностью продираться через голоса в голове, не слушать мнения извне и оценивать любую ситуацию с точки зрения того, кто вы и чего хотите. Тогда получится не только быстрее расправляться с большим количеством задач, но, что важнее, – делать больше правильных вещей.
Порочный круг выглядит так: люди находятся во власти стервозного внутреннего критика и реальных критиков из внешнего мира, и все они призывают работать больше и быстрее, а не стремиться к осознанности. Да и у кого вообще есть на нее время?!
Начиная с этого момента, оно есть у вас. Не фыркайте – это не просто очередная встреча в календаре. Это прием ниндзя, помогающий изменить жизнь и улучшить все, что вы делаете.
Это то базовое преображение мышления, к которому сводятся все статьи по саморазвитию: чтобы изменить жизнь, нужно присутствовать в ней. Заткнуть ворчливого внутреннего критика, закрыть уши от сексистского давления и отказаться от всех вещей, позволяющих сбежать от реальности, будь то неосознанное потребление еды, алкоголя, просмотр ТВ или бездумное пролистывание постов в Instagram. Это первый шаг, который необходимо сделать, чтобы взять внутренний и внешний мир в свои руки и присутствовать в каждом моменте, избавившись от страха, разочарования и неопределенности.
Как прийти к осознанности? Осознанность – это практика присутствия в моменте. Часто мы как будто находимся в пяти местах одновременно: на встрече по работе прокручиваем в голове утренний разговор с парнем, читаем хмурое лицо босса, пытаемся предугадать, как коллега-спорщик отреагирует на то или иное предложение… В голове шум. Осознанность означает существовать там, где вы находитесь, не включая ментальную и эмоциональную многозадачность, которая только и делает, что отвлекает.
Тем, кто начинает практиковать осознанность, лучше всего найти тихое место и сфокусироваться на своем дыхании. Даже если вы будете делать это в течение минуты, вы сможете успокоить занятое сознание и сконцентрироваться. Буддистский монах Тхить Нят Хань учит простому упражнению: «Просто определяйте вдох как вдох и выдох как выдох. Когда вдыхаете, осознайте, что это вдох, а когда выдыхаете – что это выдох». Сознание концентрируется на моменте, когда вы отмечаете, как воздух входит в легкие и выходит из них. «При этом внутренний дискурс останавливается. Вы ни о чем не думаете. Больше не нужно делать усилие, чтобы перестать размышлять. Внимание сфокусировано на вдохах, и мысленные споры прекращаются. В этом состоит магия упражнения».
Если вы никогда раньше этого не делали, сперва можете почувствовать себя глупо или беспокойно. Это нормально. Для начала попробуйте найти время и всего два раза в день фокусируйтесь на дыхании на протяжении минуты. Может быть, по утрам и затем еще раз по пути с работы домой. То, что поначалу кажется странным, быстро превратится в привычку.
Как только тело и ум познают чувство избавления от отвлекающих факторов и возврата к себе, вы сможете погружаться в осознанность чаще, в любой момент – без тишины и одиночества. Многие сторонники осознанности прибегают к трюку – они проговаривают для себя, что делают в данный момент. Это мягкий способ вернуть фокус на настоящем и отпустить мысли и чувства из прошлого или будущего. Попробуйте просто комментировать все свои действия, к примеру: «Я обедаю» (вместо того чтобы бездумно есть) или «Я решаю, что делать дальше» (вместо того чтобы позволить мыслям гнаться за мнением других).
Осознанность – средство для ясного мышления, четкого принятия решений и большей продуктивности. С ее помощью ум перестает отвлекаться, в итоге человеку легче сделать правильный выбор, потому что он прислушивается к собственному голосу.
Проработка всех изменений, о которых идет речь в этой главе, требует понимания одной важной истины: вы стоите этих усилий. Психотерапевты обычно говорят о неспособности пациентов видеть разницу между вниманием к себе и эгоизмом. Особенно этим грешат женщины: вкладываясь в себя, свои мысли, цели и желания, они чувствуют, как будто поступают неправильно – кажутся себе эгоистками. Но знать себя – это не то же самое, что ставить свои интересы выше интересов окружающих. Может потребоваться время и практика, чтобы привыкнуть ставить свои потребности на первое место. И это не делает вас злым человеком. Как говорит Брене Браун
[17], милосердие требует границ.
Чтобы начать контролировать свою жизнь, счастье и продуктивность, вам нужно сместить фокус с окружающих и их мнения на то, что думаете вы сами. Быть собой и не париться, если это кого-то раздражает.
В обществе мгновенного удовольствия сложно избавиться от привычки постоянно искать одобрения или реакции. Но это необходимо, чтобы взять руль собственной жизни в свои руки и не трястись на пассажирском сиденье.
Упражнения
• Расскажите о случае, когда вы не сделали что-то, потому что боялись чужого мнения.
