Спокойствие среди хаоса
Само слово «спокойствие» происходит от слова «покой» и как бы подразумевает, что в этот день мы должны суметь найти среди хаоса и суматохи точки покоя.
Если рождественская суета для вас – источник стресса, попробуйте выполнить следующее упражнение.
Спокойное размышление № 15
Рычаги спокойствия
Зачастую мы осознаем, что является для нас источником стресса – но это знание не помогает нам снизить уровень напряжения. И все же на помощь может прийти простое упражнение.
Перерисуйте в тетрадь эту таблицу (или скачайте шаблон на странице bethkempton.com/calmchristmas/templates). Впишите в левую колонку свои собственные факторы стресса – например, грубияны в переполненных торговых центрах или пассивно-агрессивные замечания кого-то из гостей, которых вы пригласили на Рождество. Затем в правой колонке перечислите примеры своей обычной реакции. Постарайтесь быть как можно точнее (и честнее): например, «язвительность» или «саркастичность».
Теперь нарисуйте вторую таблицу (см. на следующей странице) и заполните левую колонку точно так же, как в прошлый раз. Только на этот раз в правую колонку впишите альтернативные примеры своей реакции, которые помогут вам сохранять спокойствие. Вот несколько советов:
• сделать глубокий вдох;
• положить руку на сердце;
• закрыть на секунду глаза;
• тихо сказать «Спасибо!» за это напоминание о том, как важно сохранять спокойствие.
В следующий раз, столкнувшись с неким фактором стресса, напомните себе о том, что помогает вам успокоиться, и выберите второй тип реакции.
Как организовать праздник с умом
Представьте мероприятие в подробностях еще до его начала – так вам будет гораздо легче его организовать. Многие надеются, что все пройдет гладко, но внутренне готовятся к тому, что в доме будет царить хаос – а, как мы знаем, мысли материальны. Поэтому постарайтесь представить, что все спокойны и расслабленны. Вот несколько советов для вдумчивого хозяина – они помогут вам не терять спокойствия, а вашим гостям – насладиться праздником.
• Представьте, чего больше всего ждут ваши гости от Рождества. Они будут благодарны, если вы предусмотрите этот конкретный аспект.
• Заранее расспросите их о предпочтениях в еде, а также об индивидуальных повседневных потребностях.
• Пусть гости примут участие в организации праздника и приготовлении блюд. Четко формулируйте свои просьбы о том, что они должны принести или сделать. Попросите их захватить с собой контейнеры, чтобы потом забрать остатки с собой.
• Если вы хотите задать определенное направление беседе или избежать возможных скользких тем, может быть, не лишним будет сообщить гостям о своих намерениях, рассылая приглашения. Например, можно организовать «Рождественский ужин с увлекательными историями о том, как прошел год» или «Веселимся и празднуем (без обсуждения политики!)».
• Если вы против использования телефонов и других устройств во время праздника, предупредите об этом заранее.
• Выделите немного времени на приготовление комнат для гостей. Представьте, что у вас небольшой отель и подумайте, как побаловать «постояльцев»: например, положите дополнительное одеяло и свежие полотенца, журналы, поставьте графин с водой. Можно также оставить на кровати елочное украшение и записку с просьбой повесить его на елку, когда они закончат устраиваться. Это послужит знаком к началу праздника. Если вы с самого начала позаботитесь о комфорте гостей, то покажете свое гостеприимство и дадите им понять, что они не обязаны все время проводить с остальными приглашенными. Это поможет всем расслабиться и получать удовольствие.
• Если для кого-то этот год был тяжелым, но он не хочет говорить об этом в большой компании, оставьте ему открытку на подушке. В ней можно написать, что вы всегда готовы его выслушать и что ему вовсе не обязательно участвовать во всеобщем веселье, если ему от этого неловко.
• Организуйте небольшой тихий уголок, где вы (и ваши гости) могли бы уединиться – хотя бы на несколько минут.
• Перед тем как все придут, сделайте несколько глубоких вдохов.
• Сохраняйте спокойствие и душевное равновесие и не пейте много.
• Запланируйте какие-нибудь развлечения: охоту за сокровищами, настольные игры, «попади оленю в нос», долгую прогулку или рождественские песни.
• Не суетитесь и не отказывайтесь от помощи.
• Если вы испытываете тревогу, представьте, что все ваши беспокойства – это запутанная гирлянда. Остановитесь, сделайте глубокий вдох, закройте глаза, а затем в своем воображении медленно распутайте ее.
• Время пролетит незаметно. Насладитесь каждым мгновеньем. Найдите минутку для каждого – чтобы поболтать, а также проследите за тем, чтобы у гостей всегда были напитки и закуски.
• Как только начинаете испытывать стресс, налейте себе чего-нибудь горячего, закройте глаза, почувствуйте очертания кружки и как тепло разливается под кожей и согревает косточки, струится по венам, обволакивая сердце. Потом сделайте глубокий вдох и откройте глаза.
• Когда гости уйдут, задержитесь на мгновение, чтобы насладиться звенящей в доме положительной энергией.
Вы также найдете множество советов по грамотной организации праздника на странице dowhatyouloveforlife.com/course/cc.
Как уладить конфликт
Семейные собрания, как правило, представляют собой странную смесь сложных отношений между разными поколениями, часто подогреваемую чрезмерным количеством алкоголя, сконцентрированную в замкнутом пространстве в течение целого дня или даже нескольких дней.
Вместе с подарками гости приносят к вам в дом старые раны, предрассудки и плохое настроение. Возможно, они даже будут осуждать ваш образ жизни и нервничать. Быть может, им всего лишь нужен один спокойный день, наполненный любовью и смехом, в конце непростого года. У каждого из нас есть проблемы, и все они сливаются в один общий эмоциональный котел с рождественским ужином.
27 декабря прошлого года я случайно подслушала разговор двух выгульщиков собак о праздновании Рождества. «Честно признаюсь, на Рождество мне даже вздохнуть было некогда, – сказал один из них. – Вот бы просто взять, где-нибудь уединиться и пару минут посидеть спокойно». Иногда в разгар конфликта или ссоры помогает даже такой простой прием – но мы часто пренебрегаем ими, позволяя втягивать себя в жаркий спор на повышенных тонах.
