Цель этого упражнения – понять, что же в действительности случилось в прошлом году, осознать, как это повлияло на ваше настроение и уверенность в себе, приняв с достоинством последние двенадцать месяцев вашей жизни.
• Для начала начертите таблицу из тринадцати столбцов и семи строк на двойном развороте записной книжки. В верхней строке слева напишите «Тема», а затем в каждом следующем столбце – название месяцев. Теперь в каждой строчке первого столбца напишите «Дом», «Работа», «Перемены», «Рост», «Взлеты» и «Падения».
• Впишите в графы «Дом» и «Работа» любые значимые события, подходящие под эти две категории. Если нужно, обратитесь к календарю или просмотрите фотографии на телефоне, но не тратьте на это слишком много времени. Пусть записи будут предельно краткими, и вовсе не обязательно писать что-то под каждым месяцем. Суть в том, чтобы в результате получить некое общее представление, а не подробный отчет.
• Теперь коротко прокомментируйте наиболее важные перемены в жизненных обстоятельствах и личностный рост или полученные за год знания в разделах «Перемены» и «Рост». Некоторые из них, вероятно, будут связаны с вашими записями в разделах «Дом» и «Работа».
• Наконец, постарайтесь вспомнить любые моменты, когда вы испытывали чрезвычайно позитивные или негативные эмоции, – и впишите их в разделы «Взлеты» и «Падения». А как же более мягкие и плавные ощущения, которые вы пережили в уходящем году? Запишите и их.
Теперь взгляните на краткую зарисовку своего года и запишите все, что привлекло ваше внимание. Основываясь на следующих вопросах, сделайте записи у себя в дневнике.
• Есть ли некие повторяющиеся явления – положительные или отрицательные – в определенные моменты года?
• Как повлияли на вас наиболее важные изменения?
• Приведите примеры, когда личностный рост был вызван вашими собственными действиями.
• Приведите примеры, когда рост произошел под влиянием внешних обстоятельств.
• Как вы справились с трудностями?
• Что хорошего принес вам этот год и как вы это отметили?
• Каким был этот год в целом? Тянулись ли дни медленно или летели? Казалось ли вам, что вы постоянно бежите или что стоите на месте? Или этот год прошел в нормальном ритме? Хотели бы ли вы, чтобы этот год повторился или же чтобы следующий прошел по-другому?
• Как бы вы в целом оценили этот год?
Теперь пора ответить на более конкретные вопросы.
Время поразмыслить
Конструктивное размышление начинается с анализа уходящего года через призму благодати. Представьте, что помогаете выполнить это упражнение близкому другу: вы были бы к нему добры, внимательны, тактичны. Проявите и к себе такое же внимание.
В результате вы найдете ответы на вопросы, которые помогут воспрянуть духом и раскрыть свое сердце, а заодно подготовить почву для реалистичного прогноза, который вы составите позже (см. главу 9). Пусть ваши ответы станут для вас ценным источником информации и помогут двигаться вперед, а не поводом для самоосуждения и самоуничижения за ошибку.
Стремительные вопросы
На каждый из следующих вопросов отвечайте не задумываясь – первое, что придет вам в голову. Можете накрыть список листом бумаги и двигать его вниз, чтобы не было соблазна подглядывать.
За последние двенадцать месяцев:
• Что вызвало ваше любопытство?
• Что вы преодолели?
• В чем вы преуспели?
• От чего отказались?
• Что открыли заново?
• Чему поддались?
• Чем пожертвовали?
• Что отодвинули на второй план?
• Что пережили?
• Что по достоинству оценили?
Вопросы к размышлению
Для ответа на следующие группы вопросов используйте другой метод. При необходимости руководствуйтесь своей картой года и подумайте над каждым вопросом чуть больше.
• Что за этот год вы узнали об уровне собственной храбрости? Чем вы рискнули? К чему это привело?
• Что за этот год вы узнали об отношениях, любви и своей способности прощать?
• Какие совпадения вы заметили?
• Случалось ли вам стать для кого-то источником света во тьме?
• Когда вы проявили великодушие и чем это для вас обернулось?
• Пренебрегли ли вы собой каким-либо образом? Были ли случаи, когда вы не позволили себе того, в чем нуждались? Если подобная ситуация повторится в этом году, что вы себе скажете?
• В каком месте из всех, где вы в этом году побывали, самая спокойная атмосфера? Где вам пришли в голову лучшие идеи?
• Какие изменения в близких вы заметили?
• Какое из событий «внешнего мира» оказало на вас наибольшее влияние?
• Что вы поняли в результате о своей роли в обществе?
• Что в этом году вы узнали о ценности жизни?
Практические аспекты
В этом году:
• Что вы создали и чему помогли свершиться?
• Что принесло вам наибольшее удовлетворение?
• Что стоило потраченных денег? А что оказалось пустой тратой?
• Когда вы оптимальным образом расходовали свои силы и время? А когда – потратили их зря?
• В чем был ваш истинный успех? Почему? Какой урок вы из этого усвоили?
• Что пошло не так, как вы надеялись? Почему? Какой урок вы из этого усвоили?
• С кем или с чем вам было нелегко? Почему? Какой урок вы из этого усвоили?
• Что самое важное вы сделали для своего физического здоровья?
• Что самое важное вы сделали для своего душевного здоровья?
• Оглядываясь назад, если бы можно было описать этот год одним словом, каким бы оно было?
Оставить прошлое позади
Теперь, когда вы поразмыслили над ушедшим годом и проанализировали его, пора отпустить то, что в будущем году вам больше не понадобится.
Разорвите листок бумаги на несколько мелких кусочков. Напишите на каждом одну вещь, которую хотели бы оставить в прошлом.
