Тот, кто время от времени ворошит дно, может лишь замутить воду. Если хотите мира, не ходите на войну. Вы не найдете покоя там, где умы не уравновешены и чувства дремлют; не ищите в этом хаосе разума и справедливости. Возвратитесь к себе, осознайте величие своего духа и пребывайте в нем. Станьте живой душой.
Работая, будьте предельно внимательны, полностью сосредоточьтесь на своем деле, и оно начнет доставлять вам радость. При таком отношении любой труд, любое из повседневных занятий может стать увлекательной игрой, и все ваши силы и знания принесут хорошие плоды.
Наступила эпоха интенсивной деятельности, и наша жизнь должна отвечать требованиям времени. Для этого недостаточно развивать мышцы. Нужен постоянно активный ум, который черпает силы в нервной системе. Но состояние нервной системы зависит от циркуляции и постоянного очищения крови, от ритмичной работы сердца; и все это в свою очередь неразрывно связано с дыханием.
Если вы больны или сильно расстроены, не отчаивайтесь; попробуйте изменить течение своих мыслей и сосредоточить их на выздоровлении.
Нормальное тело поддерживает нормальные мысли и хорошо справляется с недугами. Когда ум уравновешен, он успешно управляет телом и не поддается расстройствам. Следуйте законам природы, избегайте обмана, и весь мир станет лучше. Держитесь прямо, стоя или сидя, не позволяйте мыслям блуждать и – дышите.
Вам нужно только дышать и следить за потоком дыхания. Освоив это искусство, вы успокоите тело и дух, обретете новые силы и научитесь ясно слышать голос своего разума.
Если вы живете в таком месте, где воздух сильно загрязнен и часто бывают туманы, примите некоторые дополнительные меры гигиены. Выходя из дома, опрыскайте свою комнату раствором карболовой кислоты (пять капель кислоты на стакан воды). Прежде чем навестить больного, смажьте руки эвкалиптовым маслом, а после посещения промойте их с уксусом. Всегда соблюдайте чистоту и аккуратность и не теряйте чувства юмора; тогда вы сможете избежать уныния и депрессии.
Когда увидите, что все полезные дела сделаны, возвращайтесь к себе. Прежде чем лечь спать, разотрите руками все тело, особенно энергично ноги – полезно также смазать их небольшим количеством масла. Спите в позе компаса: головой к северу, ногами к югу. Если обстановка этого не позволяет, можно лечь головой к востоку или северо-востоку и ногами к западу или юго-западу. Повернитесь на правый бок и ни о чем не думайте: только дышите и следуйте за потоком дыхания. Тогда у вас будет очень хороший сон.
Возьмите за правило обедать по крайней мере за три часа до сна и не принимайте пищи непосредственно перед тем, как лечь в кровать. Вечером можно съесть яблоко или выпить соответствующее количество жидкости.
Развесьте для просушки белье, которое вы носили днем, и наденьте свежее, лучше всего – из шелка или льняного полотна. Перед сном не стоит делать много упражнений. Мы рекомендуем второе и четвертое ритмические упражнения, а также шестое, о котором речь пойдет ниже. Поработав с одним упражнением в течение трех минут, опустите подбородок на грудь, сложите ладони на груди и несколько минут подышите спокойно. Затем ложитесь в постель, сознавая, что ваше тело нуждается в отдыхе. Забудьте о дневных заботах и не стройте планы на завтрашний день. На каждый день довольно своих трудов.
Чтобы лучше спать и проснуться в хорошем настроении, оботрите холодной водой лицо, запястья и плечи и аккуратно расчешите волосы. Проснувшись утром, потянитесь всем телом. Это естественный способ избавиться от неблагоприятных осадков, которые скопились в организме за ночь. Умойтесь, разотрите кожу, оденьтесь и приступайте к дыхательным упражнениям.
Контролируя свое дыхание, мы одновременно контролируем осанку и походку; вскоре это становится естественной привычкой. Когда тело избавляется от лишней нагрузки, оно направляет все силы на восстановление своих клеток и тканей. И хотя походке обычно не придают большого значения, она играет здесь весьма важную роль. Чтобы иметь правильную – мягкую и ровную – походку, нужно сначала научиться расслаблять мышцы и полностью подчинить их своей воле.
Ступайте всей подошвой, не опираясь на пятки (так ходят арабы). Тогда вы станете внимательнее к тому, что происходит вокруг, ваше дыхание будет более равномерным, и вас нисколько не утомит даже очень далекий пеший поход. От позы тела зависит состояние духа. Правильная осанка улучшает кровообращение, способствует эффективной работе нервной системы, а значит, и всего организма.
Поднимаясь, мы медленно вдыхаем, затем задерживаем дыхание, и тогда кажется, будто мы легко скользим по земле; спускаясь, мы опираемся на переднюю часть стоп и движемся столь же плавно. Спокойное дыхание и расслабленность мышц сообщают всему телу особую гибкость; осанка постоянно прямая, подбородок не опускается. Едва ли мы многого добьемся, если будем превозносить дух, одновременно отвергая плоть. Телу нужно только «дать старт», и оно неожиданно начнет проявлять свои чудесные качества.
Какими бы ни были ваши болезни, горести, сомнения, не тревожьтесь. К чему преувеличивать опасности? Быть может, они вовсе иллюзорны. Не жалуйтесь на свои недуги людям. Не ищите сочувствия окружающих; в таких случаях сочувствие приносит только вред.
Пробудите свою интуицию. Если вы страдаете от простуды, сделайте несколько быстрых вздохов, затем две-три минуты дышите медленно, сжав кулаки. После этого – опять несколько быстрых вздохов, на сей раз не сжимая кулаков. При кашле шагайте по комнате из конца в конец и выполняйте несколько видоизмененное второе ритмическое упражнение: вдохнув и сжав кулаки, поднимите их до уровня ушей и с сильным выдохом разведите руки в стороны. Выдыхать нужно через приоткрытый рот. Выпустите из легких как можно больше воздуха, расслабьте кисти и свободно опустите руки.
