Первая серия
РИС. 6.1. Это исходная позиция для всех стоек на коленях. Чтобы принять позу, представленную на рисунке, нужно достаточно сильно втянуть живот – это позволит подтянуть ложные ребра и максимально расширить грудную клетку.
Рис. 6.1
Тогда движения легких приобретут наибольшую свободу, плечевые, локтевые и запястные суставы сохранят гибкость. Лицо выражает доброжелательность, удовлетворение и радость независимого существования; поза должна быть удобной для вас. Шея расслаблена и способна свободно двигаться. Теперь сожмем кулаки, как показано на рис. 6.1, – в точности соблюдая описанную выше последовательность; большой палец крепко прижимает остальные. Очень важно правильно сжать кулаки обеих рук. Помните, что эта поза не только улучшает проводимость нервов, но и стимулирует выработку электрических импульсов в ганглиях, а значит, благотворно сказывается на обмене веществ в организме и умственной деятельности. Сложенные таким образом кулаки заведите в ключичные ямки по обе стороны шеи.
РИС. 6.2. Теперь выдохните максимально возможное количество воздуха из легких и на несколько секунд прекратите всякое движение. Глубоко вдохните, задержите дыхание и нагнитесь вперед, доставая пола подбородком или (для начала) лбом. Оставайтесь в этой позе как можно дольше. Затем без усилия выпрямитесь, произнося нараспев мелодию в восходящей до-мажорной гамме. Разожмите кулаки, если почувствуете потребность, и на минуту расслабьте пальцы.
Рис. 6.2
РИС. 6.3. Снова примите позу, изображенную на рис. 6.1, вдохните, задержите дыхание и как можно дальше отклоните корпус назад. Возвращаясь в исходную позицию, выдыхайте и одновременно напевайте какой-нибудь мотив или гамму. Для начала подкладывайте под голову кипу книг. С каждым днем уменьшайте число книг на одну и немного дольше оставайтесь в растянутой позе; в конце концов вы сможете класть голову прямо на пол.
Рис. 6.3
РИС. 6.4. Примите позу, изображенную на рис. 6.1; кулаки плотно сжаты. Выдохните побольше воздуха (при этом можно произносить нараспев указанные гласные или напевать мелодию) и остановите дыхание на несколько секунд. Затем до предела наполните легкие воздухом, задержите дыхание и наклоните корпус вправо как можно дальше, до соприкосновения локтя с полом. При этом на лице должно сохраняться спокойное благожелательное выражение. Возвращаясь в исходную позицию, делайте глубокий выдох и напевайте мелодию или гамму.
Рис. 6.4
РИС. 6.5. Примите исходное положение (рис. 6.1). Сделайте максимально глубокий выдох и несколько секунд не дышите. Теперь вдохните глубоко, но без усилия. Грудная клетка должна сохранять первоначальное положение. Наклоните корпус влево до соприкосновения локтя с полом. Возвращаясь в исходную позицию, напевайте. От начала до конца упражнения кулаки остаются в ключичных ямках, большой палец прижимает остальные.
Рис. 6.5
Полностью освоив упражнения 6.1–6.5, вы сможете выполнять их легко и быстро одно за другим во время одной задержки дыхания.
Затем выполните эти упражнения по отдельности после выдоха. И наконец – все четыре во время остановки дыхания, т. е. после глубокого выдоха, сопровождаемого пением.
Вторая серия
РИС. 6.6. Примите исходное положение (рис. 6.1). Но на сей раз заведите кулаки глубоко в подмышечные впадины – чтобы подействовать на нервную систему иным способом. Кулаки должны оставаться неподвижными; большие пальцы плотно прижимают остальные. Глубоко выдохните, напевая, как в упражнениях предыдущей серии.
Рис. 6.6
РИС. 6.7, 8. Убедившись, что все предварительные указания выполнены, наклонитесь вперед, подбородком к полу, затем – через исходное положение – назад и также вправо и влево, локтем к полу.
Рис. 6.7
Третья серия
РИС. 7.1. Снова примите исходную позицию (рис. 6.1). Сложите кулаки согласно указанной последовательности, заведите их, сперва один, потом другой, за спину. Они должны расположиться между лопатками как можно выше (ближе к плечам) и соприкасаться друг с другом. Теперь начинайте наклоны: вперед, подбородком к полу, затем назад, затылком или макушкой к полу, наконец влево и вправо. После этого снова выполните четыре позы (четыре наклона), но теперь уже на одном дыхании (во время задержки или остановки, как описано для первой серии).
