Рис. 7.1
Напомним, что всякое усилие или напряжение происходит из-за недостатка внимания. Если вы найдете правильное положение грудной клетки и раскрепостите шею, давая работу лишь мышцам кулаков, тогда у вас появится превосходное ощущение релаксации всего тела. Возможно, суставы будут потрескивать – пусть это вас не пугает.
Четвертая серия
РИС. 7.2. Заведите за спину правый кулак; он должен расположиться между лопаток. Поверните голову влево, левой рукой возьмитесь за мочку левого уха и потяните его вниз, так чтобы подбородок уперся в плечо. Затем поменяйте положение и потяните правой рукой за мочку правого уха, чтобы подбородок уперся в правое плечо. Научившись делать это с легкостью, останьтесь в такой позе и выполните последовательно четыре наклона: вперед, назад и в стороны, как описано в первой серии.
Рис. 7.2
Пятая серия
РИС. 7.3. Проведите правым кулаком вдоль позвоночника снизу вверх; левая рука должна поддерживать (и подталкивать кверху) локоть правой. Когда правый кулак достигнет седьмого грудного позвонка, останьтесь в этой позе на минуту, напевая приятную мелодию. Повторите упражнение, поменяв руки. Затем выполните четыре наклона, как в первой серии.
Рис. 7.3
Разминка. Закончив упражнение, высвободите и быстро расслабьте руки. Затем поднимите их над головой и потрясите кисти не менее двенадцати раз из стороны в сторону. Вытяните руки горизонтально перед собой, потом поднесите ладони к лицу и потряхивайте ими, как бы обмахиваясь. Продолжайте, пока не почувствуете усталость или пока ладони не покраснеют.
Шестая серия
РИС. 7.4. Заведите левый кулак в подмышечную впадину, а правый прижмите к позвоночному столбу и поднимите как можно выше. Постучите кулаком по позвоночнику начиная от пятого грудного позвонка до копчика, а затем – по всей остальной части спины.
Выполните упражнение, поменяв положение рук. Проделайте те же движения в четырех позах (см. первую серию). При наклоне вперед приложите висок к полу и попытайтесь достать подбородком до плеча
[14]; при этом работайте кулаком без передышки.
Рис. 7.4
Седьмая серия
РИС. 7.5. Правый кулак на спине как можно выше. Левая ладонь массирует шею (сзади), лопатки и область между ними. Затем поменяйте руки. Одновременно принимайте позы первой, второй и пятой серий. В заключение выполните разминку, как указано в пятой серии.
Чтобы стимулировать и оживить нервы, возьмите левой рукой (держа ее за спиной) правый локоть. Правой ладонью массируйте все части тела, в частности колени, икры и лодыжки. Поменяйте руки. Выполните упражнение в сочетании с наклонами вперед, назад и в стороны (см. первую серию) и завершите разминкой (см. пятую серию).
Рис. 7.5
Восьмая серия
РИС. 7.6. Правой рукой через верх достаньте до позвоночника. Левую руку заведите снизу между лопаток. Зацепите друг за друга соответствующие пальцы рук. Позднее вы сможете крепко сцеплять по четыре пальца сразу. Поменяйте руки. В таком положении выполните четыре наклона.
Рис. 7.6
РИС. 7.7. Стоя расположите руки как на рис. 7.6, но предварительно сожмите кулаки. Крепко прижмите друг к другу костяшки соответствующих пальцев. Когда научитесь делать это, попробуйте подобную позу, стоя на коленях; выполните наклоны вперед, назад и в стороны.
Рис. 7.7
Девятая серия
РИС. 7.8. В исходном положении на коленях прижмите локти к бедрам и двумя кулаками бейте себя в грудь с нарастающей силой, не морщась. Выполните упражнение в сочетании с четырьмя наклонами вперед, назад и в стороны.
Заведите локти за спину до соприкосновения их друг с другом и бейте себя кулаками в грудь. Выполните это в сочетании с четырьмя наклонами.
Прижмите локти к бокам, а предплечья вытяните вперед, затем быстро и равномерно поднимайте и опускайте. Выполните упражнение в сочетании с четырьмя наклонами. В заключение сделайте разминку (см. пятую серию).
Рис. 7.8
РИС. 7.9. Примите исходную стойку на коленях. Сожмите кулаки. Вытяните руки вперед, но без напряжения. Усилие исходит лишь от плеч – как при ударе кулаком, – но предплечья совершенно расслаблены. Выполните наклоны вперед, назад и в стороны. Наклоняясь вперед, отведите руки как можно дальше назад; наклоняясь назад, держите их впереди. При наклонах в стороны поднимайте руки над головой.
