Если вы на грани срыва, вас влечет к запретному, следует дать себе приказ. Для этого можно повторять в течение дня (до 20 раз) следующие формулы:
– Я не буду есть мучное и сладкое, потому что люблю мужа.
– Я не буду есть на ночь, потому что хочу быть стройной и красивой.
– Я выдержу диету, потому что хочу замуж.
– Я буду исключать из пищи сладкое ради своей дочери, своего мужа, внучки и т. д.
Формулы самовнушения, помогающие начать диетотерапию, сделать первый шаг.
Я решил начать новую жизнь, без мучного и сладкого, потому что это единственный способ избавиться от лишнего веса. Мне необходимо сделать первый шаг на пути к похудению. Или сейчас, или никогда! Это для меня единственный шанс. Надо сделать только первый шаг – начать диетотерапию, и все плохое, связанное с ожирением, навсегда уйдет от меня, вместе с лишними килограммами.
Формулы самовнушения, помогающие сделать выбор между здоровьем и перееданием.
Я должен сделать выбор: есть или не есть, худеть или не худеть. Переедание разрушает мой организм и превращает в инвалида. Я выбираю диету и здоровье! Каждый день диеты, каждый день разгрузки приносит мне здоровье и облегчение. Каждый сброшенный килограмм – это шаг к победе.
Формулы самовнушения, помогающие выработать в себе негативное отношение к злоупотреблению мучным и сладким.
Мучное и сладкое – это противный живот. Мучное и сладкое – это одышка и быстрая утомляемость. Любовь к конфетам и шоколаду разрушает мой организм. Мучное и сладкое – это лишний вес и плохое самочувствие.
Формулы самовнушения, помогающие выработать в себе позитивное отношение к диете.
Ограничение мучного и сладкого приносит мне здоровье и молодость. Только контроль над питанием поможет мне вырваться из жирового плена. Потому что каждый день без мучного и сладкого приносит мне облегчение и здоровье. Благодаря правильному питанию нормализуется обмен веществ, уровень холестерина в крови, исчезает двойной подбородок, уменьшается живот, исчезает одышка.
С каждым сброшенным килограммом я испытываю прилив здоровья и бодрости.
Формулы самовнушения, помогающие избежать срыва.
Я принял твердое решение похудеть, восстановить свое здоровье. Потому что у меня сильный характер, сильная воля. Ничто не помешает мне выдержать диету. Даже если у меня будет плохое настроение, плохое самочувствие, я все равно буду соблюдать диету. Никакие обстоятельства, никакие преграды не помешают мне соблюдать диету. Потому что у меня твердый характер, сильная воля. Я принял твердое решение строго соблюдать диету, пока полностью не нормализуется мой вес. Я доведу лечение до конца, потому что не хочу быть толстяком-обжорой. Что бы ни случилось, я никогда не нарушу диету.
Формулы самовнушения, помогающие выдерживать диету в вечернее и ночное время.
Я не буду есть мучное и сладкое в вечернее и ночное время. Привычка есть на ночь – это повышенная нагрузка на печень и поджелудочную железу. Переедание в вечернее и ночное время не дает возможность организму отдохнуть за ночь. Я сегодня не буду есть на ночь мучное и сладкое. Поэтому я чувствую облегчение физическое и моральное. Я легко выдерживаю диету в вечернее и ночное время. Мне нравится быть стройным и здоровым.
Формулы самовнушения, помогающие контролировать свое питание при стрессовых ситуациях.
Что бы ни случилось со мной, какие бы неприятности меня ни преследовали, я все равно буду соблюдать диету, буду стремиться нормализовать вес. У меня сильный характер, сильная воля. Я преодолею все неприятности и стрессовые ситуации, потому что я сильный целеустремленный человек. Я верю в то, что рано или поздно все нормализуется. Поэтому я должен не отчаиваться и продолжать соблюдать диету. Я не боюсь неприятностей. Ничто не помешает мне похудеть, потому что я сильный, волевой человек.
Формулы самовнушения, помогающие контролировать свое питание за праздничным столом.
Даже если я буду сидеть за праздничным столом, я все равно буду соблюдать диету. Я всегда буду настороженно относиться к мучному и сладкому. Я получаю удовольствие от диеты даже в праздничные дни. Я принял твердое решение довести лечение до конца.
Если вы выполните все условия, которые я предложил, то обязательно добьетесь успеха!
Правило двадцать шестое
Спланируйте сроки похудения
Сроки снижения веса у каждого человека разные в зависимости от веса, пола, возраста и степени ограничения энергоемкости рациона питания.
Исходя из своих наблюдений за динамикой веса при использовании диеты исключения, я могу вам предложить приблизительную временную модель похудения, на которую вы будете равняться в процессе нормализации веса.
Например, средние потери веса при использовании диеты исключения могут составлять:
3,5 кг за 1 неделю;
4–5 кг за 2 недели;
6–7 кг за 3 недели;
10 кг за 1–1,5 месяца;
15 кг за 2–3 месяца;
20 кг за 3–4 месяца;
30 кг за 4–6 месяцев;
40 кг за 6–7 месяцев
и т. д.
Еще раз повторяю, эти временные отрезки похудения не точны и применимы только к I, II, III степеням ожирения. У лиц с небольшим избыточным весом, составляющим менее 10 % от нормы (предожирение), динамика похудения замедлена, а у лиц с IV степенью ожирения, наоборот, ускорена. В моей практике были случаи, когда некоторые пациенты с большим весом (250 кг и более) снимали за месяц до 30 кг и, наоборот, пациенты с небольшим избыточным весом худели очень медленно, в среднем – 3–4 кг в месяц. Динамика потерь веса зависит также от степени ограничения калорийности питания. Согласно моим наблюдениям, потери веса у пациентов при использовании диеты исключения колеблются в пределах 350–500 г, при кефирных разгрузках – в пределах 1 кг. Наибольшие потери веса наблюдаются при чередовании диеты с кефирными разгрузками и равняются 3–4 кг в неделю.
Наталья Мамина. Минус 30 кг
Для того чтобы лучше настроиться на похудение, очень полезно разделить предполагаемый срок снижения веса на отдельные периоды в 1 неделю. Например, если вы решили похудеть на 20 кг за 3 месяца (90–92 дня), разделите этот период на 7 дней, и у вас получится 13 недель. За 1 неделю вы должны, соответственно, похудеть на 3 кг, за 2 недели – на 5 кг, за 3 недели – на 7 кг. Затем, как правило, после 2–3 недель наступает весовое плато, когда снижение веса останавливается, и если в этот период вы не бросите диету, то через 1–2 недели вы опять начнете худеть (более подробно об этом я расскажу в последующих правилах). В среднем за первый месяц пациенты худеют на 8–10 кг, за второй месяц – на 5–7 кг, за третий месяц – от 3 до 5 кг и т. д. Заведите дневник, где вы должны записывать показатели снижения веса ежедневно и еженедельно. Запланированное снижение массы тела помогает человеку настроиться на снятие веса за определенный период, формирует у него активную установку на похудение.
