Онлайн книга
Доктор Миркин впервые подошел к проблеме лишнего веса с психологической стороны и в своих рекомендациях учитывает особенности, характерные для полных людей, которые мешают процессу похудения. Для этих целей он разработал диету исключения, которая соединяет в себе пищевые и психологические рекомендации по снижению веса, что позволяет человеку не только выбрать для себя правильные ограничения в питании, но и научиться выдерживать их. Доктор предлагает воспользоваться несложными психологическими приемами, позволяющими преодолеть тягу к запретным продуктам и снять эмоциональное напряжение, связанное с ограничениями в питании. Цель этой книги – помочь людям, страдающим ожирением, выбрать для себя правильную модель питания и научить их преодолевать психологические барьеры, возникающие в процессе похудения, с помощью специальных формул самовнушения и самоубеждения. В книге приводятся яркие примеры того, как люди обретают сначала надежду, а затем счастье. Используя советы доктора Миркина, женщины могут безболезненно похудеть, сохранив свежесть и упругость кожи.
Оглавление книги
- Формула самовнушения Для тех, кто хочет похудеть
- Предисловие от «АиФ. Здоровье»
- Предисловие
- Глава I Причины и механизмы развития ожирения
- Страх смерти
- Еда и смысл жизни
- Пищевое поведение
- Виды расстройств пищевого поведения
- Нарушение общепринятой структуры питания
- Бесконтрольное питание
- Злоупотребление высокоуглеводными продуктами
- Психогенное переедание
- Обусловленное переедание
- Глава II Психологическая диета доктора Миркина (диета исключения)
- Психологические аспекты
- 1. Непризнание вины за свой лишний вес
- 2. Формальное отношение к похудению
- 3. Страх перед диетой
- 4. Проблема выбора и принятия решения
- 5. Вредные пищевые привычки
- Изменение пищевого поведения
- 1. Выбрать для себя серьезный мотив лечения
- 2. Установить для себя правильный стереотип питания
- Глава III Правила снижения веса
- Часть первая С чего начать?
- Правило первое Когда надо худеть?
- Правило второе Вы должны выбрать для себя серьезный мотив для похудения
- Правило третье Вы должны поставить перед собой цель – не только похудеть до каких-то определенных показателей веса, но и добиться полного излечения ожирения
- Правило четвертое Вы должны стремиться к достижению идеальной массы тела
- Правило пятое Вы должны изменить свое мышление, а вместе с ним изменится и ваше пищевое поведение
- Часть вторая Что надо знать о похудении?
- Правило шестое Вы должны знать как можно больше о здоровом питании и здоровом образе жизни и, главное, иметь представление об основных механизмах нормализации веса
- Правило седьмое Вы должны признать существование причинно-следственной связи между перееданием и избыточным весом, между диетой и похудением
- Часть третья Как бороться с вредными пищевыми привычками?
- Правило восьмое Вы должны провести анализ своего пищевого поведения и выявить вредные пищевые привычки, приводящие к образованию избыточного веса
- Пищевые тесты
- Правило девятое Вы должны избавиться от вредных пищевых привычек и восстановить нормальную структуру питания
- Часть четвертая Новая модель питания
- Правило десятое Вы должны выработать для себя новую модель питания, которая поможет вам сбросить лишний вес и удерживать достигнутые результаты похуденияна протяжении всей жизни
- Правило одиннадцатое Вы должны ограничить в своем питании углеводы с высоким гликемическим индексом
- Правило двенадцатое Питание должно быть сбалансированным
- Правило тринадцатое Для достижения чувства сытости используйте белковые продукты (мясо, рыба, птица) в комбинации с овощами и фруктами
- Правило четырнадцатое Вы должны разделить все продукты на разрешенные и запрещенные
- Правило пятнадцатое Оставляйте запрещенные продукты в своих тарелках
- Правило шестнадцатое Вы должны знать, что полное излечение ожирения состоит из двух этапов: похудения и поддержания веса
- Правило семнадцатое Вкусно поесть и похудеть. Вы должны знать более широкий перечень продуктов и блюд, разрешенных на этапах похудения и поддержания веса
- Продукты и блюда, рекомендуемые на этапе снижения веса
- I. Первые блюда
- II. Мясо. Мясные продукты
- III. Субпродукты
- IV. Колбасы вареные
- V. Мясо птицы
- VI. Яйца
- VII. Рыба
- VIII. Рыбные консервы
- IX. Морепродукты
- Х. Молочные продукты
- XI. Овощи
- XII. Зелень
- XIII. Фрукты и ягоды
- XIV. Хлеб и хлебобулочные изделия
- XV. Крупы и макаронные изделия
- XVI. Жиры
- XVII. Специи и приправы
- XVIII. Сладости
- XIX. Напитки
- ХХ. Семена и орехи
- Продукты и блюда, разрешенные на этапе поддержания веса
- Правило восемнадцатое Вы должны научиться самостоятельно составлять суточное меню
- Схема составления меню
- Меню на 14 дней
- День 1-й
- День 2-й
- День 3-й
- День 4-й
- День 5-й
- День 6-й
- День 7-й
- День 8-й
- День 9-й
- День 10-й
- День 11-й
- День 12-й
- День 13-й
- День 14-й
- Правило девятнадцатое Используйте разгрузочные дни для ускорения темпов снижения веса
- Углеводные разгрузочные дни
- Белковые разгрузочные дни
- Комбинированные разгрузочные дни
- Часть пятая Как выдержать диету?
- Правило двадцатое Вы должны испытывать истинное желание похудеть
- Правило двадцать первое Худейте для кого-то или для чего-то
- Правило двадцать второе Вы должны принять твердое решение выдержать диету
- Правило двадцать третье Как не надо настраивать себя на похудение?
- Правило двадцать четвертое Как надо настраивать себя на похудение?
- Правило двадцать пятое Вы должны с помощью самовнушения укрепить свою волю к победе, обуздать свой аппетит, выработать в себе негативное отношение к перееданию и позитивное – к диете
- Правило двадцать шестое Спланируйте сроки похудения
- Правило двадцать седьмое Проблема первого шага
- Правило двадцать восьмое Если вы выдержите первый день диеты, то чувство голода обязательно исчезнет и у вас появится реальный шанс похудеть
- Правило двадцать девятое Чем меньше человек ест во время диеты, тем меньше ему хочется есть в дальнейшем
- Правило тридцатое Как бороться с голодными приступами?
- Правило тридцать первое Вы должны научиться контролировать свое пищевое поведение
- Правило тридцать второе Худеть без весонаблюдения – худеть вслепую. Весы не обманешь
- Правило тридцать третье Вы должны научиться преодолевать весовое плато
- Правило тридцать четвертое Вы должны научиться управлять процессом снижения веса
- Правило тридцать пятое Пропагандируйте диету Миркина
- Правило тридцать шестое Как питаться в дороге?
- Правило тридцать седьмое Если вы обедаете в ресторане?
- Правило тридцать восьмое Алкоголь и диета
- Правило тридцать девятое Доводите начатое до конца
- Правило сороковое Сторожевой пост
- Часть шестая Как не набрать вес снова?
- Правило сорок первое Чем дольше вы будете придерживаться новой модели питания, тем больше у вас будет шансов не набрать вес снова
- Правило сорок второе Вы должны придерживаться новой модели питания всю жизнь
- Часть седьмая Лечение движением
- Правило сорок третье Съел – сделай работу. Вы должны произвести необходимую работу для расходования энергетической ценности съеденного пищевого продукта
- Правило сорок четвертое Вы должны использовать физические упражнения для борьбы с лишним весом
- Лечение движением
- Упражнения для бедер
- Упражнения для укрепления мышц живота
- Не спешите стать Аполлоном
- Упражнения с тяжестями для полных мужчин
- Ходите… спиной вперед
- Как стать стройным
- Глава IV Самоубеждения против лишнего веса
- Первый шаг
- Мотивы лечения
- Самоубеждения, помогающие сделать правильный выбор и принять решение начать диетотерапию
- Самоубеждения, направленные на выработку негативного отношения к перееданию и позитивного – к диете
- Самоубеждения, помогающие пациентам осознать личную ответственность за свой избыточный вес
- Самоубеждения, направленные на выработку у пациентов твердых идейных позиций в отношении лечения, помогающих им избежать срыва (нарушения диеты)
- Самоубеждения, помогающие выдержать диету в вечернее и ночное время
- Самоубеждения, помогающие контролировать свое питание при стрессовых ситуациях
- Самоубеждения, помогающие контролировать свое питание в ресторане или за праздничным столом
- Самоубеждения, помогающие представить себя как похудевшего энергичного человека, бывшего толстяка-обжору
- Глава V Чемпионы похудения, или Исповедь бывших толстушек и толстяков
- Виктор Мартынюк, 53 года, с. Скакивка, Житомирская область
- Станислав Жидоник, 50 лет, Тернопольская область
- Елена Обула, 55 лет, г. Домодедово, Московская область
- Антонина Маслова, 61 год, г. Боровск
- Антонина Береговая, 39 лет, с. Турбивка, Житомирская область
- Евгений Стульников, 31 год, г. Рубежное, Луганская область
- Оксана Форостянко, 38 лет, г. Никополь
- Наумчук Оксана, 38 лет, Наумчук Алина, 13 лет, г. Тернополь
- Игорь Левкин, 37 лет, г. Киев
- Наталья Марчук, 45 лет, г. Черняховск, Калининградская область
- Ирина Соловская, 38 лет, г. Киев
- Юрий Цветков, 58 лет, г. Симферополь
- Анатолий Вишневский, 50 лет, г. Киев
- Вячеслав Бобровский, 49 лет, с. Григоривка, Киевская область
- Лариса Левенчук, г. Белая Церковь
- Владимир Павленко, 35 лет, г. Боровск
- Наталья Ванина, 41 год, г. Первомайск, Николаевская область
- Татьяна Твердохлеб, 17 лет, г. Москва
- Станислав Борисенко, 50 лет, г. Пушкино, Московская область
- Валерий Талалаев, 57 лет, г. Судак
- Наталья Пиркова, г. Нежин
- Глава VI «Клуб бывших толстяков»
- Творчество пациентов
- Курьезный случай
- Психологическая поддержка
- Заключение
Автор книги - Владимир Миркин
Миркин Владимир Иванович родился в 1956 году в Белоруссии (Могилевская область). Кандидат медицинских наук, врач психотерапевт. Специалист по борьбе с ожирением. В решение этой проблемы В.И. Миркин внес много нового. Он впервые взглянул на этот недуг с иной точки зрения, затронув психическую, духовную, эстетическую сферы жизни человека, взаимоотношения людей. Проработав в медицине двадцать пять лет, он научился видеть в каждом своем пациенте прежде всего личность, различать особенности характера, темперамента.
Является автором эффективной методики похудения, не требующей применения ...