ПЛАН ДЕЙСТВИЙ ДЛЯ ДЖЕССИКИ
С Джессикой нам пришлось повозиться. Она решительно не хотела отказываться от некоторых своих привычек, так что пришлось начать с совсем небольших изменений. Первой уступкой стало вареное яйцо на завтрак вместе с двумя граммами рыбьего жира. Уже через две недели Джессика отметила, что у нее прибавилось энергии, и ей требуется меньше кофе. Превосходно.
Дальше мы решили заняться привычкой пить вино по вечерам. У Джессики был нестабильный уровень сахара в крови, так что, встречаясь с подружками, она стала пить газированную воду с долькой лайма. В этом новом напитке не содержалось калорий, что помогло нам убедить ее заменить им вино, от которого, как Джессике было известно, поправляются. Очень быстро она стала замечать, что у нее прибавилось энергии по утрам и, опять же, что ей требуется меньше кофе. Она начала раньше ложиться спать, и нам удалось так скорректировать ее общественную жизнь, что они с подружками стали дважды в неделю встречаться в джакузи вместо ресторана; бесплатная джакузи для всех жильцов была в доме, где жила одна из них. Так они одновременно сэкономили деньги и смогли расслабляться и проводить время вдали от шума и в приятном обществе.
Далее мы перешли к салатам. Джессика ела всю ту традиционным образом выращенную «пищу», которую поливали пестицидами и которая не содержала никакой пищевой ценности. Она начала дважды в неделю ходить на местный фермерский рынок и покупать экологически чистые овощи и фрукты. Они стоили дороже, но эти деньги она сэкономила на походах в рестораны, которые обходились ей куда дороже, чем она думала. Неудивительно, что она была на мели. Джессика начала есть больше супов и теплой еды, что хорошо сказалось на ее пищеварении. Мы также убедили ее отказаться от кабельного телевидения, которое обходилось 80 долларов в месяц, так что у нее прибавилось денег на качественные ингредиенты для салатов. И, что еще важнее, она стала брать на работу еду, приготовленную дома. Теперь у нее появился доступ к вкусной, экологически чистой еде, которая насыщала ее клетки. На то, чтобы сходить пообедать, раньше у нее уходило лишних 40 минут, так что теперь в обеденный перерыв она стала ходить в спортзал, а есть прямо в офисе.
Вместе с подружками они поняли, что конфликты в их компании создавала обычно одна и та же девушка, так что что большинство проблем в их общественной жизни происходило лишь от одного человека. Они перестали приглашать ее на некоторые мероприятия, и этого хватило, чтобы она стала лучше себя вести. Атмосфера стала спокойнее, и у всех улучшилось настроение.
Наконец, мы вернули Джессику на занятия йогой. Она начала с восстановительных занятий, которые были не слишком сложными, и постепенно вернулась в свой обычный класс. Научившись дыханию по системе цигун, Джессика училась постоянно сохранять и собирать энергию. Йога и дыхательные практики стали частью ее жизни. Она ела качественную еду, потребляя больше здоровых жиров и белков, и не тратила деньги на ерунду. На ее щеках снова появился румянец, и к своему удивлению, она обнаружила, что ей требуется не так уж и много новой нетоксичной косметики, которую мы ей купили.
Джессика вернулась к жизни и чувствовала себя прекрасно. Она нашла такую работу, которая делала ее счастливой. Там она встретила любимого мужчину, и сейчас они ждут малыша.
ЛИЧНЫЙ ОПЫТ АВТОРА
Когда родился мой первый ребенок, я никак не мог понять, что такое со мной случилось. У меня никогда не было проблем со сном, я не знал, что такое бессонница. Но когда новорожденный малыш начал постоянно плакать и будить нас по ночам, нарушенный режим сна стал сказываться на моем состоянии. Работы было особенно много, потому что я запускал свой новый фильм, а моя энергия с каждым днем иссякала. Я чувствовал усталость, мне меньше обычного хотелось заниматься сексом, пищеварение ухудшилось, да и в целом мне не хватало энтузиазма. По сути, я чувствовал, что энтузиазм на исходе.
Я сдал кровь на анализы и выяснил, что мои надпочечники близки к полному истощению, так что начал пить курс добавок и травяных настоев для поддержки надпочечников. Кроме того, я немного изменил питание: теперь по вечерам я ел только углеводы. Таким образом в течение дня я сжигал жиры и белки, а вечерняя доза углеводов запускала выброс инсулина, который помогал снизить уровень кортизола. Я добавил к этому занятия медитацией, и мы с женой стали по очереди вставать к малышу, и таким образом быстро смогли справиться с ситуацией.
В тот период я понял, что большинство людей так никогда и не приходят в себя после подобного стресса и недосыпа, и хроническая усталость потом сказывается на всем, что они делают. Эта книга поможет вам разобраться с накопленными энергетическими долгами.
Глава 4
Что случилось со сном?
Деймс не помнит, когда последний раз чувствовал себя выспавшимся и бодрым. Даже когда он пытается лечь пораньше, он не может уснуть. Как только он выключает свет, в его голове начинают роиться мысли. Он пробовал заняться медитацией, но ничего не вышло. Он пил настой кавы, зверобоя, ромашки, травяные успокоительные и вообще все, что могло бы облегчить ситуацию. Бесполезно.
Доктор прописал ему какие-то таблетки, но из-за них Джеймс не может проснуться весь день. Кроме того, когда он пьет их, ему постоянно кажется, что он халтурит.
Джеймс предполагает, что должен быть какой-то еще способ решить его проблемы со сном, но он понятия не имеет, какой. Он перепробовал все: от успокаивающей музыки и звуков до чтения комиксов в кровати, но по-прежнему никак не может утихомирить свой мозг. Усталость постепенно накапливается и становится заметной. Он чаще болеет и медленнее поправляется. В прошлом году он с небольшими перерывами проболел почти два месяца подряд. Уже пару лет у него не проходят темные круги под глазами. Дорогой крем для век, которым он пользуется, не помогает. Джеймс знает, что дело тут не в состоянии кожи.
До глубокой ночи он лежит в кровати со своим айпадом. Вначале он пытался решить свою проблему со сном, но ничего не сработало, так что он сдался и теперь играет в видеоигры и сидит в соцсетях.
Джеймс попал в безвыходное положение. Эти проблемы со сном начали отрицательно сказываться на его работе. С тех пор как развелся, он никак не может поправить свое финансовое положение. Теперь он не может уснуть, волнуясь о деньгах, что, безусловно, не помогает ему больше зарабатывать. Он дошел до того, что начал пить «натуральный» энергетический напиток, который сначала отлично работал, но постепенно его эффект ослабевает. Джеймс называет этот напиток «кокаином в жестяной банке» и знает, что пить его, скорее всего, неполезно, но что ему остается делать? Шоу должно продолжаться, и Джеймс вынужден тянуть лямку любой ценой. Он отоспится на том свете, верно?
ПРОБЛЕМА
Джеймс – не единственный полуночник. По данным Национального института здоровья США, около 30 % американцев страдают от бессонницы и около 10 % из них утверждают, что из-за бессонницы ухудшается их деятельность в течение дня. Все остальные себя обманывают.
