Нет ничего хуже, чем не высыпаться. Во сне наши тела занимаются детоксикацией. Во сне мы перевариваем мысли и вычищаем химикаты, которые травят наш мозг, после долгого дня, который только что закончился. Во сне же мы строим новые ткани и восстанавливаем баланс нервной системы. Если и этого недостаточно, то во сне меняется интенсивность работы нашей иммунной системы.
Что все это значит? Что, не высыпаясь, вы быстрее стареете, накапливаете в организме токсины, не сбрасываете напряжение (что приводит к беспокойству или депрессии), чаще болеете, а также что у вас с большей вероятностью разовьется какое-нибудь опасное хроническое заболевание, такое как артрит, рак, сердечная недостаточность, болезнь легких, гастроэзофагиальный рефлюкс, гиперактивность щитовидной железы, инфаркт, болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.
Очень неприятная перспектива, такая же неприятная, как вы, когда не высыпаетесь.
Не высыпаясь, мы становимся стервозными и неприятными и гораздо чаще срываемся на людях, принимаем неверные решения, едим вредную еду (недостаток сна сбивает выработку гормонов насыщения, которые не дают нам обжираться) и вообще готовы кого-нибудь прибить.
Цвет лица у нас становится ужасный, а уровень энергии падает ниже плинтуса. В целом мы выглядим отвратительно, чувствуем себя отвратительно и ни на что не годимся. Мы с трудом тянем лямку каждый день и все ищем возможность остановиться и отдышаться, но, как нам всем известно, в современном мире редко удается урвать время для передышки.
Так почему же в современном мире сон превратился в такую глобальную проблему?
Ответ очень прост: мы рассинхронизировались с природой.
В нашем мозге есть крошечная железа, чувствительная к свету: шишковидная железа. Она контролирует одну из важнейших кнопок в нашем организме, вырабатывая гормон мелатонин. Перед тем как вы махнете рукой и скажете: «Эту дрянь я уже пробовал», – давайте сбавим обороты. Нам толком неизвестно, как дозировать мелатонин при бессоннице. Всего 1–3 миллиграмма (обычная доза) могут увеличить уровень мелатонина в крови в 20 раз. Это не просто перебор, это еще зачастую и неэффективно. Более того, исследования показывают, что мелатонин лучше помогает от синдрома смены часовых поясов (джетлага), чем от бессонницы, потому что перезапускает суточный биоритм.
Но вернемся к нашей железе. Когда свет достигает глаз, он активирует нервный путь, ведущий из глаза к области мозга, которая называется гипоталамусом. В этой области особый центр, который называется супрахиазмальным ядром, отправляет сигналы в другие части мозга, которые контролируют гормоны, температуру тела и другие функции, отвечающие за то, чтобы мы чувствовали усталость или бодрость. Тут в действие вступает шишковидная железа: ее «включает» суп расхиазмальное ядро, и она начинает активно производить мелатонин, который поступает в кровь. Когда это случается вечером, мы начинаем естественным образом терять активность и постепенно засыпаем. Это часть природного процесса выключения организма.
Проблема в том, что в современном мире свет буквально повсюду. Он постоянно бомбардирует нас и заставляет наш мозг думать, что сейчас день. Тогда, в свою очередь, мозг включает активность на полную, сигнализируя организму выбрасывать в кровь гормоны, от которых нам становится тепло, бодро и появляется готовность продолжать волноваться о неоплаченных счетах.
Подумайте об этом вот как: десять тысяч лет назад мы весь день занимались охотой и собирательством, а затем сидели у огня, ели, делились байками и потом засыпали. Когда солнце садилось, это означало, что нам тоже пора отключаться. У нас не было ни малейшего шанса спастись от ночных хищников, так что не было и выбора: приходилось пережидать ночь в укрытии. Темнота помогала завершить день и задавала настрой для вечернего времени, посвященного отдыху, общению и расслаблению. Ночами обычно было холодно, так что мы жались друг к другу, чтобы не так мерзнуть. Мы болтали… Занимались любовью… Засыпали.
Сегодня это звучит как фантазия пещерного человека. Сего дня мы смотрим на идиотов в телевизоре и называем это «реальностью». Мы играем на своих планшетах и телефонах, лежа в кровати, включаем яркий свет и работаем допоздна. Мы не даем себе возможности замедлиться, более того, замедляться считается почти что признаком слабости.
Замедляться тупо. Мир стремителен, и нам нужно поспевать за ним.
Мы наблюдаем это и на другом уровне. Если посмотреть на паттерн мозговой активности, соответствующий сну, то мы увидим, что для него характерна частота где-то от 1 до 3 герц. Это 1–3 цикла в секунду. Даже быстрые паттерны активности мозга, соответствующие крайне напряженному и бодрому состоянию, находятся в диапазоне от 22 до 38 герц. Обычная лампочка накаливания имеет частоту 60 герц, что в 20–60 раз быстрее волновой активности мозга. И в этой частоте мы буквально купаемся по вечерам – это постоянный триггер энергии света, который стремится ускорить нашу физиологию. Если вам кажется, что 60 герц – это быстро, то обычный беспроводной домашний телефон нередко работает на частоте 2,4 гигагерца. Замедлиться с этой частоты сложно само по себе, а если прибавить мигающие планшеты, телефонные звонки, включенный телевизор и жужжащие провода в стене, получится полное безумие. Мы понятия не имеем, как влияют на мозг эти сверхскоростные частоты, но с радостью прижимаем телефон покрепче к голове и часами по нему болтаем.
Да, кстати, вы слышали новости? Все электронные приборы, которыми мы окружены, могут влиять на нас самым нехорошим образом.
Когда генерируется электрический заряд, вокруг него создается силовое поле, которое называется электромагнитным (ЭМП). Это естественное отражение электрического поля (стационарный заряд) и магнитного поля (движущиеся токи). Вместе мы называем комбинацию этих сил электромагнитным полем. За последние двадцать лет мы начали замечать рост заболеваний, возникающих в связи с ЭМП, и чем мощнее становятся гаджеты, тем внимательней нам надо изучать этот вопрос.
Мы не знаем точно, как эти энергетические колебания влияют на нашу физиологию. Хотя первые проверки не принесли убедительных доказательств вреда ЭМП, факт остается фактом: все клетки нашего организма реагируют на легкие колебания электрических градиентов. Через несколько лет ученые могут выяснить, что ЭМП – причина самых разных безобразий. Тысячи людей утверждают, что их беспокоят ЭМП разнообразных устройств, так что, пока ученые думают, представляется разумным избегать лишнего контакта с электрическими устройствами.
Кофеин убивает
Большинство пациентов с бессонницей, которым я помог за последние десять лет, потребляли немыслимое количество кофеина. Днем они пили кофе и энергетические напитки, чтобы оставаться энергичными и быстро соображать, но не понимали, что кофеин продолжал бурлить в их организме до позднего вечера.
Кофеину требуется определенное время, чтобы пройти через организм. Несколько лет назад одно исследование показало, что период полураспада кофеина в организме здорового взрослого составляет 5,7 часа. Это означает, что если вы потребили 200 миллиграммов кофеина (примерно столько его содержится в одной-двух чашках кофе) в полдень, то примерно к 17:45 у вас в организме останется его еще около 100 миллиграммов. Чтобы вывести из организма и их тоже, накиньте еще 5 часов, и вот вы на взводе почти до 23:00.
