Большинству людей нужно отказаться от кофеина после полудня (самое позднее – после 14:00). Это дает организму достаточно времени, чтобы вывести этот наркотик (да, кофеин – это наркотик) к вечеру, когда вам пора замедляться. Я рекомендую людям, страдающим бессонницей, вообще отказаться от кофеина – смиритесь с этим. Постепенное снижение скорости, необходимое, чтобы хорошо спать, – тонкий биологический процесс. Использовать химические вещества, которые ему противодействуют, – плохая идея. Бокал вина кажется очень расслабляющим после долгого дня, но алкоголь – тоже стимулятор, и он тоже нарушает ваш цикл сна.
Конечно, у кофе есть и полезные свойства, но мы сейчас говорим конкретно о бессоннице и проблемах со сном. Если вас беспокоят эти проблемы, задумайтесь о том, чтобы отказаться от кофеина. В разделе «Полезные материалы» я собрал для вас кое-какие советы, если вы решите это сделать. Итак, вывод: сон – тонкий процесс, и использование химических веществ, чтобы взбодриться или расслабиться, отрицательно сказывается на здоровье. Городской монах перешагивает через свою зависимость от кофеина; ему не нужно ничего, чтобы достичь равновесия, потому что он живет в состоянии равновесия.
Уровень сахара в крови и надпочечники
Еще один важнейший фактор в истории с нарушениями сна – уровень сахара в крови. Когда он нестабилен, мы обычно восстанавливаем равновесие за счет надпочечников, и это критически влияет на наш сон. Тут мы снова возвращаемся к примеру с наличными и кредиткой.
Сахар в крови сродни наличным в кармане. В течение дня, пока его хватает, у нас все хорошо. Когда же мозгу начинает не хватать сахара (на самом деле энергии), мы становимся беспокойными и в голове у нас туманится. Необходимо немедленно решить эту проблему, и обычно мозг старается сделать это за счет еды. Однако если энергия закончилась, то, чтобы пополнить запас, мы можем использовать гормон кортизол, который производится в надпочечниках. Это все равно что открыть линию энергетического кредита: кортизол побуждает клетки высвободить запасы гликогена, так что в кровь поступает сахар, и вот мы снова на коне. Когда мы не прислушиваемся к нуждам своего организма – игнорируем мольбу о порции энергии и пропускаем прием пищи, – мы вынуждаем организм «брать энергию взаймы» по кортизольной кредитке. Со временем банк надпочечников устает одалживать нам необходимые силы и прикрывает лавочку. И вот тогда мы «попали» по-настоящему.
Ночью, поскольку мы спим и не можем перекусить, организм обычно берет энергию взаймы у надпочечников, чтобы потихоньку снабжать ею мозг. Но если надпочечники перенапрягаются и начинают работать с перебоями, они не могут производить кортизол каждый раз, когда он нам нужен, так что используют запасной вариант и начинают производить адреналин. Тогда вместо обычного неприятного ощущения «не могу заснуть» мы можем засыпать нормально, но затем – Р-РАЗ! – мы просыпаемся в поту, сердце колотится. Это адреналин сигнализирует нам: «Проснись и пойди съешь что-нибудь, придурок!»
Это признак того, что мы зашли слишком далеко. Тело любит спать. Если вы не можете нормально спать, то надо проверить уровень сахара в крови и работу надпочечников. Принимая кофеин, чтобы дотянуть до вечера, вы дестабилизируете уровень сахара в крови и к ночи превращаетесь в развалину. Краткосрочный выход из ситуации – есть сложные углеводы со здоровыми жирами и достаточным количеством белка. Долгосрочный – замедлиться, принимать БАДы для поддержки работы надпочечников и учиться расслабляться.
Не я придумал эти правила: сон для многих людей – тайна за семью печатями, потому что мы упорно считаем его процессом. Сном нельзя «заниматься». Сон – это состояние, и для западного человека это очень неприятная мысль. Мы любим все чинить… Мы исправляем… Мы трудолюбивы и изобретательны… И несмотря на это, мы лежим в кровати без сна.
МУДРОСТЬ ГОРОДСКОГО МОНАХА
Думайте о неправильном подходе ко сну как о стереотипной проблеме в сексуальных отношениях между мужчиной и женщиной. Парень хочет прийти, по-быстрому получить свое, закончить и пойти перекусить. Девушке нужны романтика, чувственность и постепенное погружение в ситуацию. В нашем мире слишком много энергии ян, мужественности. Мы торопим события. Мы рвем планету на части, чтобы добыть полезные ископаемые. Мы принуждаем свои тела продолжать маршировать, даже когда устали, и мы пытаемся принудить их уснуть, хотя весь день мчались на полной скорости. Мы слишком сильно разгоняемся, а потом удивляемся, почему нам так сложно тормозить.
Сон – это инь. Сон – пассивное состояние, в которое нужно позволить себе погрузиться, и это принципиально отличает его от привычного в нашем мире «мужественного» подхода и вообще от дневного безумия. Сон – это не что-то, что нужно «делать». В сон мы погружаемся. Мы перестаем ему сопротивляться. Мы расслабляемся и отпускаем штурвал, и вы себе не представляете, как тяжело это дается многим людям. В конце концов, вся наша культура заточена на достижения, под то, чтобы делать как можно больше и быть лучше других.
Занятому человеку сон может казаться пустой тратой времени.
В китайской медицине считается, что во время сна наша «хунь», небесная душа, путешествует и соединяется с окружающей нас жизнью. В это время мы оставляем в гавани свое сознательное мышление и позволяем бессознательному общаться со сверхсознанием. В это время мы получаем мудрость, исцеляем тело и проводим работу над душой. Время, проведенное во сне, так же важно, как время бодрствования. Во сне наши душа и дух выполняют много тяжелой работы, поэтому, когда мы теряем сон, мы чувствуем себя такими опустошенными.
Чтобы душа смогла вести глубокую, значимую работу, тело должно быть сбалансированным, а кровь должна быть чистой. Когда мы полны токсинов, перевозбуждены, в спешке и на взводе, мы не можем окунуться в свое бессознательное. Сознательный аспект нашей личности борется за то, чтобы продолжать гнуть свою линию.
Когда нам нужно временно выключить свое эго, ему кажется, что оно умирает.
Тут-то и начинается настоящая работа, и тут мы можем использовать сон как замечательный ускоритель духовных процессов. Когда наше сознательное не хочет отпускать бразды правления, это верный признак, что мы пытаемся рулить своей жизнью и не позволяем своей высшей сущности, божественной природе, великому дао (называйте как хотите) направлять нас. Эго пытается доминировать. Все великие духовные дисциплины учат, что нужно отойти в сторону и не мешать духу направлять наш путь. Более того, огромное заблуждение – считать, что наша личная воля вообще существует. Все великие мистические традиции ведут к одному и тому же заключению: всем в мире управляет вселенское стремление к добру, и страдание нам приносит только иллюзия нашей отдельности.
Боязнь шума
Большинство людей панически боятся шума в собственной голове, который в обычной жизни им не слышен. Именно из-за него люди боятся медитировать: «Ни хрена себе, как тут шумно!»
Мы живем в культуре, в которой нормой считается неприятие боли. Нам не нравится дискомфорт, и вся наша культура ориентирована на то, чтобы помочь нам спастись от боли. Медицина заглушает дискомфорт лекарствами. Рюмочка перед сном помогает снять стресс. Бессмысленный секс помогает забыть об одиноких ночах.
