Итак, наша задача – прямо сегодня отключиться и хорошо проспать всю ночь, а для этого нужно разработать правильный ритуал. Мы как вид развивались в окружении ритуалов. Наш мозг понимает ритуалы и использует их, чтобы переходить из одного состояния в другое. Они помогают нам «закрывать окна» с теми ментальными «программами», которыми мы пользовались весь день, и очищать свой «рабочий стол» на ночь. Священное – это дверь, ведущая к трансформации. С тех пор, как мы перестали так считать, мы заблудились, и многие начали психовать.
Лунный ритуал, которому научил нас великий Свами Криянанда, это мощный способ «закрыть лишние окна» и подготовиться ко сну. Держите у кровати блокнот и каждый вечер используйте его как слив для лишних мыслей. Цель – перенести все свои «это надо не забыть» и «вот это нужно сделать» из вашей головы на бумагу, чтобы запланировать их на следующий день. Самая ценная часть этого упражнения – создание плана на следующий день, который вы сможете осуществить, прежде чем в следующий раз ложиться спать. Таким образом вы будете честны перед собой сразу в двух аспектах. Во-первых, вам придется выполнять то, что вы пообещали себе сделать, и честно держать данное слово. Это явно очень тяжелая задача для всех людей, или мы иначе бы относились к своим и чужим обещаниям начать новую жизнь. Поэтому второй аспект этого упражнения даже важнее первого. Лунный ритуал заставляет нас взглянуть на объем дел, которые мы планируем на каждый день. Не слишком ли завышены наши ожидания от самих себя? Не обещаем ли мы себе каждый день построить Эйфелеву башню, только чтобы с треском провалить этот план и потом винить себя в этом? Признайтесь, вы тоже из таких людей?
А может быть, все обстоит ровно наоборот. Может быть, вы решительно никакое дело не можете довести до конца. Проводите слишком много времени на офисной кухне, читаете почту вместо того чтобы работать, разговариваете по телефону.
А может быть, туман в голове мешает вам сосредоточиться, или вы просто не слишком хорошо умеете выполнять свою работу и нуждаетесь в помощи. В любом случае, вы в этом не одиноки.
В конце книги я научу вас мощной практике «гун», которая поможет вам лучше концентрироваться, укрепить силу воли и умнее распределять время и выбирать задачи. Более того, каждая глава постепенно ведет нас к этой же цели, потому что мы по очереди вскрываем те области жизни, в которых обычно спотыкаемся.
Пока что начните практиковать лунный ритуал. Начните записывать дела, которые остались не сделанными к вечеру, и вы будете знать, что засоряет вашу голову ночью. Пообещайте себе каждый день заканчивать все то, что наметили сделать, а если увидите, что не справляетесь, то сокращайте количество намеченных дел, пока не найдете подходящий уровень занятости. Докажите себе, что можете составить план и придерживаться его. Добейтесь побед. Так вы сформируете в себе новую культуру успеха и вдохновенного планирования, и она поможет вам добиться успеха в жизни. Каждый день сводить баланс задуманного и выполненного и убеждаться, что вы на правильном пути – громадный шаг в направлении успеха.
Сделайте паузу
Планировать время для отдыха, основываясь на суточных биоритмах, – прекрасный способ организовать свой день. Общее правило такое: больше всего энергии тратить по утрам, а по мере того, как света становится меньше, постепенно закругляться с активностью. К наступлению темноты лучше всего уже отдыхать и расслабляться. Таков базовый ритм жизни, и для большинства людей он оптимален.
Однако в каждом конкретном дне есть идеальная возможность для коротеньких перерывов на отдых. В китайской медицине используется диаграмма, на которой отмечено, в какое время суток каждый орган работает наиболее активно. Эта диаграмма позволяет работать над исцелением каждого органа в тот момент, когда он работает на максимальную мощность, что помогает ускорить лечение. Вот график максимально активной работы каждого органа в течение суток.
Значительная часть древней восточной медицины построена на глубинном понимании этих ритмов. Давайте рассмотрим пару вариантов жизненных стратегий, которые можно использовать, основываясь на этом графике.
Толстый кишечник работает активней всего с пяти до семи утра, так что это идеальное время для опорожнения кишечника. Далее в фазу наибольшей активности входят желудок и селезенка (а значит, и поджелудочная железа), так что это хорошее время для того, чтобы поесть и заправиться топливом. Почки активнее всего с пяти до семи вечера, так что это отличное время, чтобы заняться восстановлением надпочечников. Печень лучше всего выводит токсины с часу до трех ночи, так что в это время очень важно спать, чтобы не мешать организму делать свое дело.
Информация в этой диаграмме также полезна для диагностики. Когда пациент говорит мне, что просыпается каждую ночь в два часа, я направляю его на проверку сахара в крови и функции надпочечников, но, как правило, сразу подозреваю токсическое явление.
Однако не надо слепо принимать на веру мнение каких-то древних китайских врачей. Что говорит вам ваш организм? Когда вам лучше всего лечь подремать днем? Когда вы наиболее энергичны? Когда начинаете уставать? Попробуйте составить таблицу своих собственных ритмов, чтобы опираться на нее, планируя свои дела. После этого мы сможем подумать, как улучшить ваше здоровье и повысить уровень энергии, но вначале давайте работать с тем, что у нас уже есть.
Закругляйтесь по старинке
Наши пещерные предки жили не так уж плохо. Конечно, горячая вода в кране – это здорово, но и жизнь, полная простоты и глубокой связи с природой, тоже неплохая штука. Есть техники, которые вы можете использовать, чтобы вернуться к нашим базовым, исконным биоритмам. Для начала освободите вечера от любых электронных устройств. Это значит никакого телевизора или компьютера после семи или восьми вечера. Я знаю, это нелегко, но если вы плохо спите, то вся ваша жизнь нелегка. Электронные устройства смущают наше тонкое биологическое устройство и чрезмерно обостряют восприятие. Представьте себе оленя, на которого мчатся фары приближающейся машины. Его нервная система не знает, как классифицировать настолько яркий свет, поэтому он просто стоит, застыв в полном ступоре. Наш мозг примерно так же воспринимает искусственный свет по вечерам. Просто попробуйте месяц следовать этому совету и посмотрите, что произойдет. Я думаю, вы будете приятно удивлены результатом. Это простое решение, поэтому оно кажется неэффективным, ведь мы такие сложные, и нам кажется, что для решения наших запутанных проблем нужны навороченные решения. Да ничего подобного. Рискните уже, наконец, расслабиться – скорее всего, в течение двух недель ваш сон улучшится.
В рамках отказа от электронных приборов по вечерам подумайте над возможностью отказаться от привычных вечерних занятий ради куда более древнего и естественного варианта. Зажигайте вечерами свечи вместо электрического света – это потрясающая практика. Люди почти мгновенно замечают разницу. Они успокаиваются. Они начинают иначе разговаривать. Они расслабляются и начинают лучше чувствовать свои тела. Свечи делают нас менее безумными.
