Я люблю заставлять людей, страдающих бессонницей, вечерами жечь свечи и некоторое время просто валяться на полу, ничего не делая, разве что растягиваясь. Расслабьтесь, почувствуйте свое тело. Расслабьтесь и начните отдыхать. Вначале вам будет немного странно, но это просто беснуется ваше внутреннее безумие. Дайте этому шуму успокоиться, начните получать удовольствие от тихого, спокойного времени, которое вы проводите наедине с собой или своими близкими.
Другой ключевой элемент жизни мифического пещерного человека (и нет, большинство наших предков не жили в пещерах просто потому, что пещер на всех не хватило бы) – это вообще-то сама пещера. Камень помогает нам уберечься от электромагнитных энергий. Хотя нашим предкам о них можно было особо не волноваться, мы такой роскоши не имеем. Очень полезная привычка – выключать из сети все лишние электроприборы в спальне. Пусть ваша спальня станет зоной, свободной от высоких технологий; посмотрите, как изменятся ваши ощущения. Чтобы расслабиться и уснуть, нам нужно чувствовать себя в безопасности, защищенными. Для этого в городской квартире или доме мы запираем окна и двери. Будем откровенны: некоторые из нас живут в районах, где в дом могут вломиться, и это мешает чувствовать себя в безопасности; это очень понятно. Запритесь и позвольте себе в полной мере ощутить чувство безопасности перед сном. Если к вам когда-то уже вламывались в дом и вы боитесь повторения, то убедитесь, что вы надежно заперты на ночь, но выберите время, чтобы отдельно поработать над своим страхом. Всему надо знать меру.
Свет звезд
Еще один мощный способ борьбы с бессонницей – проводить время под звездным небом. Опять же, раньше это было обычным времяпрепровождением, но теперь мы почти всегда находимся в домах, а не на улице. Смотреть на звездное небо – все равно что смотреть в глубину самого себя. Между электронами наших клеток (в масштабе) расстояния такие же огромные, как между звездами в небе. Поражаться величине Вселенной, в которой мы живем, для нас естественное занятие. Глядя в небо, мы задаем себе вопросы о Вселенной, о жизни и смерти, и это помогает нам оставаться в своем уме и стоять ногами на земле. Кто мы вообще такие в этом мире?! Как мы сюда попали? Откуда началась Вселенная? Об этих вещах любили поразмышлять наши предки. Так мы создали искусство, культуру, религию и философию. Мы думали и задавались вопросами. Мы изучали реальность и обдумывали ее, а не просто смотрели какую-то дебильную версию реальности по телеку ради «развлечения». Смотрите на звезды каждый вечер, пусть это станет вашим ритуалом, и, если погода позволяет, несколько ночей в году спите под открытым звездным небом.
Успокаивающая медитация
Чтобы научиться снижать дневной темп и постепенно входить в вечернее состояние, нужно время, потому что мы – существа привычки и не умеем мгновенно переключаться из одного режима в другой. Действенный способ облегчить себе переход в новое состояние – научиться медитировать. Использовать дыхание, чтобы замедлить метаболизм, – естественный и безопасный способ успокоиться. Это древняя практика, которая помогла миллионам людей до нас.
Я записал для вас бонусный аудиотрек для вечерней релаксации, на него есть ссылка в разделе «Полезные материалы». Он поможет вам успокоить ум и подготовиться к крепкому ночному сну при помощи замедления дыхания и очищения мыслей.
Искусство заниматься любовью
Это забытое вечернее занятие также может быть превосходным способом восстановить гармоничный сон. Как? Превратите занятия любовью в событие. Не торопитесь. Это среди прочего означает, что вам нужно лечь в кровать пораньше, чтобы насладиться компанией друг друга. Ласкайте друг друга, будьте нежны. Занимайтесь любовью и соединяйтесь друг с другом. Когда вы закончите, ваш ум будет спокоен, и вы легко погрузитесь в мирный сон на всю ночь. В конце концов, секс стимулирует производство серотонина, который делает нас счастливыми и (как мы недавно узнали) трансформируется в мелатонин.
Не думайте о занятиях любовью как об обязанности или способе выпустить пар; подумайте о том, что они куда лучшая альтернатива телевизору, когда вы хотите провести приятный вечер со своим любимым человеком. Вы укрепите свою связь, получите дозу здоровых гормонов и глубже уснете после того, как оба будете удовлетворены. Если вы не знаете, как удовлетворить человека, с которым спите, то закатайте рукава и приступайте к работе. Задавайте вопросы. Обычно это не так сложно, если вы готовы приложить немного усилий, чтобы доставить партнеру удовольствие. В этой области бескорыстные усилия могут творить чудеса, и в результате вы сможете волшебным образом высвободить давно застоявшуюся энергию в своей жизни и отношениях.
Травы и минералы, которые помогают со сном
Если у вас есть проблемы с уровнем сахара в крови или ваш организм накачан кофеином, эти средства будут совсем не так эффективны. Вам необходимо отказаться от пристрастий к веществам, которые нарушают ваши внутренние ритмы; не думайте, что, влив в себя несколько чашек травяного чая или заглотив пару таблеток, вы сможете мгновенно исправить тот вред, который вы уже нанесли биоритмам своего организма.
Не считайте, что травы – это чудодейственные лекарства; травы – это часть обширной стратегии по нормализации сна, и они могут стать вашими большими помощниками при изменении образа жизни.
Аптекарская ромашка. Ромашка поможет вам угомониться. Чашечка ромашкового чаю ослабит напряженность.
Кава. Это растение веками использовалось в Полинезии для проведения церемоний и достижения умиротворенных измененных состояний сознания. Чай из кавы поможет вам закрыть лишние «окна».
Магнезия. Ванна с английской солью (кристаллическим сульфатом магния) – сильнодействующее средство. Она одновременно подпитывает митохондрии (которые потом подпитывают наши клетки) и успокаивает нервную систему и мышцы. Магнезия расслабляет, и ее можно использовать как часть вечерней стратегии по направлению мозга в сторону замедления. Ванна с солью при свечах и глубокое дыхание – мое личное любимое лекарство, когда вокруг свистят пули и жизнь кажется особенно безумной.
5-гидрокситриптофан. Этот прекурсор серотонина прекрасно помогает большинству людей. Однако если вы принимаете ингибиторы обратного захвата серотонина, сначала проконсультируйтесь с врачом.
Суань цзао жэнь. Эта традиционная китайская формула помогает успокоить ум и обладает кроветворными свойствами. Она помогла тысячам моих пациентов лучше спать. Обычно Суань цзао жэнь продается в форме таблеток и принимается за час до сна вместе с большим стаканом воды. В сочетании с другими мерами по изменению образа жизни это лекарство может помочь вам легче засыпать и лучше спать всю ночь.
СОВРЕМЕННЫЕ ТРЮКИ
Основы гигиены сна должны преподаваться детям в школе вместе с чтением и письмом. Вот советы, которые я даю пациентам, приходящим в мои клиники; обычно они решают большинство проблем со сном.
• Никакого телевизора по вечерам (примите уже это, наконец).
