Вот схема планирования времени, которая поможет вам в новом свете посмотреть на свою жизнь.
Рабочий день: каждые полчаса рабочего времени делайте перерыв на пять минут, чтобы сходить в туалет и подвигаться. Потянитесь, поприседайте, закройте глаза. Подвигайтесь, чтобы ум оставался свежим, а тело – энергичным.
Каждое утро как минимум полчаса уделяйте самосовершенствованию и еще полчаса отводите на него вечером, когда все успокоилось и дома настала тишина. Вместо того чтобы смотреть телевизор, читайте перед сном интересные книги.
Выходной день: старайтесь не делать ничего, что для вас бесполезно. Конечно, есть разные мероприятия, на которые нужно ходить, и разные дела, в которых мы должны участвовать ради своей семьи, но городской монах придерживается привычки проводить свое свободное время с пользой для себя самого. По выходным пейте из источника вечности, чтобы зарядиться жизненной силой.
Спите, если устали, и выбирайтесь гулять, если позволяет погода. В идеале так старательно работайте во время рабочей недели, чтобы выходные оставались временем для развлечений. Спортивные одежда и обувь нынче производятся просто отличные, так что вы можете гулять даже в дождливый день, надев легкую и теплую водонепроницаемую куртку, и делать на улице что угодно, не промокая. Жизнь становится лучше, когда вы оставляете себе время на отдых. Также на выходных ежедневно посвящайте как минимум час времени практике самосовершенствования и проводите в медитации как минимум полчаса без перерывов.
Не засиживайтесь поздно вечером в воскресенье. Это верное самоубийство.
Потратьте время на то, чтобы понять, с какими делами вы справляетесь эффективно, а какие нужно сократить. Работа за полночь создает глубокий дисбаланс в нашей жизни, и жить в таком режиме долго не получится. Если из-за поздней работы вы теряете сон, то пора уже проснуться и как следует подумать, что это за работа такая и стоит ли она того.
Взломайте свое окружение
Итак, мы больше не живем в пещерах, что несет с собой и плюсы, и минусы. В стенах у нас постоянно жужжит электричество, а вайфай, возможно, поджаривает наши мозги, но, во всяком случае, нам не нужно среди ночи ходить за дровами (по крайней мере, большинству из нас).
Если у вас дома есть относительно современный термостат, вы можете поставить ночную температуру примерно на 20 градусов. Это значит, что если вы склонны мерзнуть, вам понадобится одеяло потеплее, а если вам чаще жарко, то, наоборот, только простыня (или выставьте температуру в спальне даже ниже). Контролируйте температуру в комнате, чтобы дать организму понять, когда ему пора замедляться и беречь энергию. Это поможет вам успокоиться.
Занавески, которые полностью блокируют свет, – превосходное изобретение. Не впускайте в спальню свет с улицы, и вы будете спать куда лучше. Если у вас мигают лампочки на часах или другой электронике – избавьтесь от них. Научитесь наслаждаться темнотой и порадуйте свою бедную шишковидную железу. Когда вы зачистите комнату от всего, что мигает, убедитесь, что у вас хорошие занавески и сквозь них не проникает свет с улицы (особенно свет от фонарей). Чем темнее, тем лучше.
Еще одна распространенная проблема – шум, но к счастью, есть дешевые и простые способы изолировать комнату от звуков. Можно увешать стены плотными покрывалами, хотя они смотрятся довольно уродливо. Отлично помогают картонки из-под яиц, можно взять черные, они выглядят неплохо. Если у вас шумно под окнами, хорошие двойные окна могут изменить всю вашу жизнь. Акустические потолки – тоже отменная вещь.
Какой вывод можно сделать из всего этого? Сделайте все, что нужно, чтобы в вашей спальне было прохладно, темно и тихо, и бога ради, выбросьте оттуда дурацкий телевизор.
ПЛАН ДЕЙСТВИЙ ДЛЯ ДЖЕЙМСА
Джеймсу было очень нелегко, но решить его проблемы оказалось на удивление просто. Раньше он планировал свой день, как дурак, оставляя самые трудоемкие дела напоследок. Поразмыслив, он понял, что это были пережитки его студенческой жизни, когда он всю ночь сидел над книгами, чтобы с утра сдать письменную работу. Джеймс вырос, но от этой привычки так и не избавился. Когда нужно было сделать что-то важное, он оставлял это дело напоследок и работал над ним ночью. Так он поступал годами, а после развода оказалось очень удобно занять ночные часы работой. Кому одиноко, мне? Вовсе нет, я очень занят…
Обычно Джеймс так и не доделывал начатое, но когда туман в голове становился совсем непроницаемым, голова категорически отказывалась работать, он сдавался и откладывал работу. После этого он часик или около того смотрел телевизор, чтобы расслабиться. На ужин он чаще всего съедал тарелку хлопьев с молоком, не сходя с дивана.
Мы сразу это пресекли. Мы исключили из рациона сахар и добавили в ужины Джеймса медленных углеводов, таких как брокколи, тыква и кабачки, а также белков. Мы исключили кофеин после полудня и заставили Джеймса регулярно есть в течение всего дня. Его надпочечники больше не справлялись с нагрузкой, так что мы разработали программу по защите Джеймса от самого себя.
Ушло около месяца, чтобы он приучился делать важные рабочие дела по утрам. Вначале это казалось ему очень неестественным, но по мере того, как он начал втягиваться, в голове у него что-то переключилось, и он понял, в каком безумном ритме работал раньше. По вечерам я убедил его читать книги и делать растяжку.
Когда мы разобрались с его неэффективностью на работе, у него освободилось время по вечерам. Сначала это было неприятно и странно – слишком тихо и одиноко. Мы отправили Джеймса на свидания, и он встретил симпатичную женщину, у которой было двое детей от предыдущего брака. В ее доме к вечернему отбою относились очень серьезно, и нашему другу это оказалось чрезвычайно полезно. Я даже попросил его несколько месяцев ложиться спать и вставать в то же время, что и дети. Этот совет изменил его жизнь.
Как это получается, что мы отправляем своих детей в кровать вовремя и требуем, чтобы они следовали разным правильным советам, но не можем сделать то же самое для самих себя? Джеймс стал возвращаться к жизни. Качество и продолжительность его сна начали расти, и энергия тоже стала возвращаться. Ушло несколько месяцев, прежде чем он окончательно пришел в себя, но цель стоила затраченного времени. Когда Джеймс перестал надеяться, что его проблемы решатся в одночасье с помощью какой-нибудь волшебной таблетки, и обратился к старомодному здоровому образу жизни, обратный путь ему был заказан.
Джеймс полюбил свой сон и относится к нему с благодарностью. Теперь почти ничто не способно помешать ему спать. Как оказалось, просто нужно было освободить время для сна.
ЛИЧНЫЙ ОПЫТ АВТОРА
Я узнал об одном современном даосском мастере, который взял творческий отпуск и отправился в лес, и его пример меня чрезвычайно вдохновил. Этот мастер дал обет: делать со своим временем только то, что покажется ему естественным. В прежней жизни он был занятым западным человеком, так что оказалось, что он постоянно чувствует усталость и ему больше всего хочется просто подремать. Верный своему обету, этим он и занимался, и три недели спустя проснулся после очередного тихого часа и почувствовал, что вот теперь выспался.
