У земли есть ци
Земля – величайший донор электрофонов, который у нас есть. Она способна обеспечить почти бесконечный поток электронов, который будет течь сквозь нас и помогать нам бороться с оксидативным стрессом. Когда у нас в организме воспалены или повреждены ткани, они держат положительный заряд и действуют как свободный радикал внутри тела, дополнительно повреждая другие ткани. Этот процесс может запустить цепную реакцию, которая приводит к распространению воспаления и болезни. Клинт Обер, Стивен Синатра и Мартин Цукер подробно осветили это явление в своей книге «Earthing» (рус. «Заземление: Самое важное открытие о здоровье?»). По мнению этих авторов, наши предки подзаряжались электронами от земли, и этот поток отрицательно заряженных ионов помогал им нейтрализовать положительный заряд воспаленных тканей и заживлять их. Это происходило благодаря связи с землей через ступни либо через позвоночник в сидячем положении. Теперь мы почти никогда не сидим на земле, а ходим по ней только в обуви на резиновых подошвах, которая идеально изолирует электроны. Таким образом, целительный поток электронов от земли прерывается, и у нас начинаются проблемы. Наши предки ходили либо босиком, либо в обуви с кожаными подошвами, которая частично проводила заряд. Сегодня же достаточно посмотреть вокруг себя и вы увидите: связь с землей утрачена.
Двигайся, или проиграешь
Кунг-фу известно своими пятью зверями: пятью стилями борьбы. Эти пять стилей произошли вследствие внимательного изучения поведения разных животных в природе и имитации их движений. В контексте сражения этот подход дает глубокое понимание механики работы тела и тактики боя. В контексте здоровья этот подход раскрывает суставы, поддерживает циркуляцию крови и обеспечивает нам движение во всех измерениях. Нас могут атаковать с любой стороны, поэтому наши тела развились таким образом, чтобы оставаться бдительными; расслабленными, но постоянно настороже. В боевых искусствах все время задействуются быстросокращающиеся мышцы, что помогает оживить и пробудить к жизни эту нейронную сеть.
Многие тренды в сфере физической культуры, которые в последние два десятка лет были признаны неверными, произошли из стремления тренеров развивать единственный вектор: вектор силы. Пример такого одностороннего упражнения – жим лежа. Он помогает нападающему в американском футболе отпихивать в сторону противников. Он также помогает нам хорошо смотреться на пляже, но кроме этих двух плюсов, жим лежа имеет очень мало функциональной ценности для тела. Более того, у большинства бодибилдеров, которые его выполняют, могут быть переразвитые мышцы передней стороны тела и слабые мышцы задней цепи (комплекс мышц, которые помогают нам держать спину ровно и выравнивают телосложение). Мышцы тела созданы, чтобы дополнять и поддерживать друг друга. Они находятся в динамичном равновесии и, когда работают правильно, поддерживают в нас ловкость и силу. Если работать над какой-то одной группой мышц в ущерб другой, это ведет к травмам. Foundation Training, метод, предложенный хиропрактиком Эриком Гудменом, – мощный инструмент, который нацелен на мышцы задней цепи и помогает пробудить все тело. Я годами наблюдаю, как этот метод тренировок решает ортопедические проблемы моих пациентов, и не устаю его хвалить. Слабые мышцы задней цепи в верхней части тела ведут к травмам плеч, а когда мышечный корсет слаб в трех измерениях, страдают поясница и колени.
Вот чего нельзя забывать: мышечный корсет – это не только ваш пресс. Он идет от грудины до паховой кости, вокруг всего тела, в трех измерениях. Когда мы начинаем думать о нем именно так, мы начинаем иначе тренировать мышцы. Мы понимаем, что вращение – громадная часть функциональных движений и что определенные травмы непременно будут случаться, если целыми днями сидеть на попе. Мы балансируем на неустойчивых поверхностях, прыгаем, делаем различные планки и вообще работаем над наращиванием силы от земли, используя вначале вес собственного тела.
Вращательные движения в разных плоскостях, которые используются в кунг-фу, танцах, йоге и тренировках по методу Эрика Гудмена, – прекрасные инструменты для того, чтобы поддерживать функциональную форму. Когда вы войдете в хорошую функциональную форму, вы сможете играть в баскетбол, заниматься серфингом, кататься на лыжах и заниматься любым другим любимым спортом, меньше рискуя заработать травму. Один мой хороший приятель, врач по имени Тим Браун, всегда говорит своим пациентам-спортсменам: «Вы тренируетесь, чтобы играть, а не играете, чтобы тренироваться». Это означает, что нам нужно быть в хорошей функциональной форме до того, как мы начнем заниматься спортом. Большинство занятых людей поступают совершенно иначе, а именно всю неделю сидят на попе, а потом в выходные натягивают кроссовки, чтобы разочек сыграть в футбол, повреждают ахиллово сухожилие, а потом удивляются, как же им «не повезло».
Еще один аспект функционального движения связан с активацией мозга. Используя обе руки, балансируя, координируя движения глаз и рук, выполняя наклоны, вращения и все остальное, что вы делаете в трех измерениях, вы помогаете активировать и уравновешивать работу мозга. В конце концов, мы эволюционировали, проделывая все эти движения, а затем внезапно прекратили их делать. Вернитесь к использованию всего тела, ваш мозг скажет вам спасибо.
Жизнь – это не зрительский вид спорта
Когда и какого дьявола нас всех оттеснили от жизненных приключений? В какой момент мы прекратили пинать мяч с друзьями и скатились до того, чтобы смотреть игру на диване, с чипсами и пивом? А что случилось со скакалкой, и кстати, почему мы больше не лазим на деревья?
Случилось наше общество. Если взять активных живых существ и заставить их сидеть в неестественных позах, запирать их по целым дням в офисах, то биомеханическая функция их тел начинает слабеть. Один за другим мы зарабатываем травмы или просто набираем слишком много веса, чтобы бегать туда-сюда по двору. Одна травма выключает нас из жизни на несколько недель, за это время мы набираем лишний вес, а вернувшись к обычной активности слишком рано, без должной реабилитации и функциональных тренировок, мы обрекаем себя на следующую травму. Возможно, мы снова подвернем ту же щиколотку, а может быть, из-за слабости нас подведет другой сустав; мы будем страдать до тех пор, пока нам не останется лишь смотреть спорт по телевизору.
Быть оттесненным в сторону ужасно. Это все равно что проколоть шину во время автомобильного путешествия по жизни: мы раздражены, что не можем ехать дальше, и расстроены, что торчим на обочине. Проблема еще и в том, что так много людей страдают от той же напасти, что обочина больше похожа на большую парковку. По сторонам дороги сидит толпа народу и наблюдает за несколькими пролетающими мимо машинами. Мы пьем пиво и глумимся над ними, не догадываясь, что могли бы вернуться в игру и снова попробовать жизнь на вкус. Давайте разберемся, как это сделать.
ВОСТОЧНЫЕ ПРАКТИКИ
Встаньте, чтобы жить
Я много лет консультирую крупные компании и объясняю им, как сократить затраты, связанные с медицинским страхованием сотрудников. Один из ключевых способов это сделать – освободить сотрудников от их кресел. Будущее за стоячими рабочими местами. Стоя, вы жжете калории, остаетесь бодрее, не зажимаете свою спину, весь день используете мышечный корсет, а кровь в вашем организме циркулирует быстрее.
