Когда я сам перебрался за стоячий стол, я был поражен, как у меня болели мышцы в течение первых дней. Мне даже не приходило в голову, сколько мышц мне нужно напрягать, чтобы просто стоять прямо.
Со временем работа стоя за столом поможет вам существенно повысить уровень энергии, настроение и рабочую эффективность. Я советовал отказаться от сидячих рабочих мест и отдельным пациентам, и крупным корпорациям, и этот совет окупился для всех. Сидение убивает. По данным исследования Американского ракового общества в 2010 году, женщины, которые проводят в сидячем положении более шести часов в день, рискуют умереть до срока на 94 % чаще, чем физически активные женщины, которые сидят менее трех часов в день. Для мужчин эта цифра составила 48 %. Сидя, мы медленнее сжигаем калории и подвергаемся повышенному риску развития диабета. После двух часов сидения уровень «хорошего» холестерина у нас в крови падает на 20 %.
Особый сильнодействующий трюк, который я люблю использовать, когда работаю за стоячим столом, – принимать позы из кунг-фу. Они позволяют развить мышцы ног, которые помогают нам удерживать равновесие и имеют высокую плотность митохондрий. Таким образом мы можем производить больше энергии и использовать ее в своей жизни. В течение дня я меняю одну позу из кунг-фу на другую, а когда устаю – отдыхаю. Через несколько часов я чувствую себя так, как будто качественно позанимался спортом и при этом сделал всю работу!
На странице http://theurbanmonk.com/resources/ch5/ есть видео с позами из кунг-фу, которые вы можете начать понемногу использовать в течение дня.
Перерывы на цигун
Цигун – это практика движения энергии, застоявшейся в теле, при помощи дыхательных упражнений. Спокойное размеренное дыхание поможет вам сохранять активность весь день, а если вы будете себя гнать, то в итоге остановитесь на обочине, задыхаясь. Делайте маленькие перерывы, чтобы подпитаться жизненной силой, и двигайтесь размеренно. Цигун – лучшее, чем вы можете заняться в перерывах между работой. Выделяйте 5–10 минут каждый час, чтобы вдохнуть немного жизненной силы в свои конечности: это зарядит вас энергией на весь день и на всю жизнь. В конце концов, застой энергии и крови – глобальная проблема современного стиля жизни. В китайской медицине мы считаем кровь матерью ци, а ци – командиром крови. Это означает, что с течением ци течет и кровь.
Двигать ци очень легко. Для этого нужно координировать действия глаз, ума, тела и дыхания. Такова магическая формула успеха. Занимаясь цигуном, вы осознаете все, что делаете, и закрепляете это осознание глубоким дыханием. В это время у вас активируется та часть мозга, которая отвечает за сенсомоторную деятельность, и вы становитесь уравновешенней физически и душевно. Всего несколько минут цигуна в день способны магически повлиять на ваше настроение и запас сил. Не ждите вечера, чтобы подмести себя с пола и прийти в себя. Устраивайте маленькие перерывы на подпитку в течение дня и не доводите себя до полного истощения. Есть пара мощных (и быстрых) упражнений, которые вы можете выполнять на работе, чтобы подпитать свою ци и не терять энергичности. Я привожу их в разделе «Полезные материалы».
Ходите босиком
Перекрывать приток ци в свое тело – плохая идея. Однако именно это происходит, когда мы прерываем свой контакт с миром природы. Иногда все мы застреваем в этой оторванности, и, если провести в ней слишком много времени, мы слабеем и заболеваем. Очень важно выделить время на то, чтобы воссоединиться с планетой и ее потоком бесконечных электронов. Снимите обувь, прикоснитесь к земле. Лучше всего к голой земле. Трава, гравий, песок, вода – все это тоже прекрасные варианты, чтобы вновь войти в контакт с «жизненным супом» и позволить своему телу исцелиться за счет обмена жизненной энергией с землей; этот обмен необходим телу, его так не хватает в современной жизни. Чем чаще вы будете это делать, тем лучше. Некоторые люди ударяются в крайность и ходят босиком повсюду. Я этого не рекомендую просто потому, что в городских условиях ходить босиком означает контактировать с вредными реагентами и нефтехимическими продуктами, которые никак не являются чем-то природным, а только вредят нашему здоровью. Мы впитываем вредные вещества через кожу. На ногах мы притаскиваем их домой. Поэтому в традиционной культуре азиатских стран ботинки принято оставлять у двери снаружи дома, чтобы дом оставался чистым. Я советую носить обувь (если можете, то на кожаной подошве), когда вы ходите по улице, а на природе, у себя дома и во дворе ходить босиком.
Глаза, ум, тело и дыхание
Я уже упоминал, что координация глаз, ума, тела и дыхания – главный секрет цигун. Давайте потратим несколько минут, чтобы поговорить об этом подробней. Глубокое дыхание – краеугольный камень практики в йоге. Медленные, методичные, целенаправленные движения в цигун и тайчи связаны с этим глубоким дыханием и помогают активировать мозг. Последний элемент – глаза, которые в цигун обычно следят за движениями активной руки, или «руки ян». Все вместе эти движения оказывают глубоко расслабляющее воздействие на тело и ум. Когда мы выполняем подобные упражнения, мы чувствуем, что все в нас взаимосвязано, и у нас улучшается координация.
Отличительные особенности нашей культуры – фрагментация и потерянность. Мы все разделили на части; вспомните, как Адам и Ева начали придумывать названия для всего, когда познали грех и потеряли свою целостность. Научиться интегрировать свое зрение в движения и дыхание – путь обратно к целостности. Применяйте магическую формулу координации движений глаз, ума, тела и дыхания к своим упражнениям, и вы сможете вновь объединить свой ум, тело и дух. Делайте вообще все целенаправленно и наблюдайте, как мир вокруг вас засияет жизнью и энергией.
Медитация с медленной ходьбой
Очень хорошая практика, которая помогает собраться воедино и успокоить ум, когда вы чувствуете, что застоялись, – это ходячая медитация. Она начинается с позы столба, которую вы приводите в движение. Помните, поза столба – это стойка, в которой вы стоите прямо, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, руки опущены. Вдыхая, сгибайте и поднимайте колено (нога следует за коленом) одной ноги, а затем с медленным выдохом делайте поднятой ногой шаг вперед; опуская ступню на землю, коснитесь земли сначала пяткой, а потом медленно, перекатывающимся движением, опустите на землю всю ступню. Повторите это движение другой ногой и продолжайте так ходить, сколько считаете нужным. Урок в том, чтобы замедлиться и найти равновесие. Старайтесь, чтобы на каждый шаг уходило по 30 секунд, а когда сможете сохранять равновесие достаточно долго, попробуйте замедлиться еще больше. Медленные, методичные шаги помогут успокоить ум и как следует расшевелят познотонические мышцы, которые активируют работу мозга. Со временем у вас улучшится равновесие и вы почувствуете себя энергичней и бодрей.
Это упражнение можно делать всюду, и да, выглядит оно немного странновато, но не страннее ваших коллег по офису. Перестаньте волноваться о том, что о вас думают другие, и займитесь вещами, которые вам по-настоящему полезны.
СОВРЕМЕННЫЕ ТРЮКИ
Встаньте… или сядьте на пол
