Мы уже обсудили, как стоячие рабочие места производят революцию в наших офисах. Начав работать стоя, вы измените свою жизнь, но точно так же вы можете изменить ее, присев – но не на стул. Другая концепция, к которой я недавно обратился в поисках веселой и энергичной альтернативы для людей, пытающихся попрощаться с офисным креслом, – это обустройство рабочего места на полу. Это такое пространство, где люди снимают обувь и могут работать, сидя на полу. Молодежь с удовольствием так и поступает, но у людей постарше вначале возникают проблемы. Почему? Да потому, что они дольше просидели в проклятых креслах…
Суть в том, чтобы использовать мышцы, поддерживая вес своего тела, и снова почувствовать себя удобно на земле. Своим корпоративным клиентам я предлагаю использовать японские обеденные столы. Они низкие и прекрасно подходят, чтобы ставить на них ноутбук и класть бумаги. Подушки делают положение комфортней, можно задействовать также и подушки для медитации.
Важно оставаться активными, менять положение и весь день следить, чтобы ваше тело работало. Эта концепция – философская позиция, и ее можно применять ко всем граням рабочего дня. Либо работайте стоя, либо развивайте гибкость и мышечный корсет, сев на пол. Что бы вы ни делали, ни при каких условиях не опускайтесь в чертово офисное кресло.
Игрушки для зарядки
Один из способов не терять активности во время рабочего дня – разложить по всему офису игрушки для занятий спортом. Я оборудую в офисах небольшие зоны для спорта: коврики, пара гирь, возможно, скакалка. Отлично годятся турники, а также гимнастические мячи.
В моем офисе действует правило: каждый раз, как вы проходите мимо спортивной зоны, остановитесь и сделайте десять повторов чего угодно. Меняйте виды активности весь день, но продолжайте двигаться. Не позволяйте тяжести дня похоронить вас под собой. Если у вас под рукой в офисе или дома будут разные спортивные снаряды, само окружение будет напоминать вам использовать их. Но верно и обратное. Автомат с газировкой тоже вам кое-что напоминает – и эти сигналы вам не стоит получать.
Мой близкий приятель, Абель Джеймс, занимается дизайном среды, и у него есть отличный совет, как изменить свой мир так, чтобы он отражал заявленные вами цели. Когда мы реорганизуем свое окружение так, чтобы видеть только те вещи, которые мы сознательно решили впустить в свою жизнь, нам становится легко следовать намеченному пути. Простой первый шаг вы можете сделать в продуктовом магазине. Если вы купите всякую дрянь, то принесете ее домой и рано или поздно съедите. Освоив этот уровень, переходите к ядовитой бытовой химии: уберите ее с глаз долой. Можете распространить это правило и дальше: разложить по дому гантели и жечь благовония. Вы можете запереть двери, чтобы не впускать в дом незваных друзей или родственников, или вы можете разложить всюду музыкальные инструменты и держать дверь открытой, чтобы любой мог зайти на коллективную импровизацию. Вопрос только в том, чего вы хотите. Создайте мир, который программирует вас на достижение вашей мечты, и она исполнится.
«Босая» обувь
Важнейший элемент нашего общего равновесия – осанка, и, как в случае любого небоскреба, фундамент здесь играет громадную роль. Это означает, что мы должны уделить внимание своим стопам. Именно с них начинаются сложное равновесие и тонкие расчеты, которые отправляют информацию в наш мозг и нервную систему.
В человеческой ступне 26 костей, 33 сустава, 107 связок, 19 мышц и сухожилий. Те 52 кости, что находятся в ваших двух ступнях, составляют около четверти всех костей в вашем теле. Биологически это очень значимо, потому что указывает на общую важность наших ступней и на то, как важно о них заботиться.
По мере того как наш мир становился все более плоским, мы стали играть по новым правилам. Как я уже говорил, мы перестали ходить босиком или в мягких мокасинах, которые позволяли нам чувствовать землю (и проводили электроны), и стали носить толстые резиновые подошвы и ходить по плоским бетонным поверхностям. Это уничтожило необходимость во всей той сложнейшей биомеханической инженерии, которая находится в наших ступнях, и по сути сделало нас самих более плоскими.
Своды наших стоп не выдерживают и опускаются, так что мы идем к врачу и получаем стельки от плоскостопия. Это примерно то же самое, что носить жесткий корсет, чтобы имитировать сильные мышцы пресса. Стелька – это костыль.
Ходить босиком сделалось сложно, учитывая весь мусор на дорогах (стекла, бензин, канцерогенные химикаты), так что я не рекомендую снимать обувь в городе. Сегодня можно купить превосходную «босую» обувь. Ее лучше всего носить для ходьбы по более мягкой поверхности и на не слишком дальние дистанции; несколько моих пациентов купили такую обувь и сразу же отправились в ней на пробежку длиной 15 километров, что совершенно убило их ноги. Как и ко всему остальному, привыкайте к этой обуви постепенно, приноровитесь к ней. Скорее всего, вы уже несколько десятилетий носите обычную обувь, так что ваши ступни и своды обленились. Медленно работайте над тем, чтобы вернуть своим сводам силу, и вы увидите, что ваши ступни стали крепче.
Разрабатывая ступни, вы получаете и еще одно преимущество. Поскольку ступни – это фундамент всего нашего тела, укрепляя их, вы попутно меняете всю кинетическую цепь в своем теле. Некоторые мои пациенты, жаловавшиеся на хронические проблемы с коленями, бедрами, плечами и даже шеями, сообщали о чудесном исцелении после того, как мы начинали решать их проблемы со ступнями. Это совершенно логично, но на выздоровление уходит время, так что будьте терпеливы и начинайте двигаться к достижению своего первобытного непобедимого состояния.
Вы не сможете начать двигаться и вырваться из состояния застоя, если на каждом шагу будете получать травмы. Разберитесь со своими ступнями, и вы окажетесь на верном пути к обновлению.
Функциональные тренировки
Поразительно, сколько разнонаправленных сил влияют на наше равновесие и сколько шума приходится вынести нашей нервной системе, пока мы просто доходим из дома до машины. Неудивительно, что мы все так устаем. Более 50 % нейронов нашего мозга находятся в мозжечке, и именно он отвечает за двигательные функции и равновесие. Иногда, если мозжечок не в лучшей форме, мы затрачиваем громадное количество энергии, чтобы только удержать голову в вертикальном положении, и не понимаем, почему мы все время забываем, куда положили ключи. Пора вернуть себе эту энергию.
Иногда для этого нужно опуститься на пол и поползать на животе, как ящерица, а потом на четвереньках – как угодно, лишь бы запустить в действие нервную систему, которая поможет вашему телу снова работать правильно. Когда вы подберете к своему мозгу верный ключ, ваша жизнь изменится, вы снова сможете двигаться свободно и почувствуете себя молодыми. Я видел, как с людьми благодаря этому происходят потрясающие вещи, и я рекомендую вам немедленно приступить к поискам.
Сегодня существует популярное направление в физических тренировках, помогающее людям войти в функциональную физическую форму и подготовиться к занятиям активным спортом, и возглавляют это движение лучшие хирурги-ортопеды и очень образованные физиотерапевты и тренеры по фитнесу. Занятия начинаются с улучшения равновесия, гибкости и осанки. Определенные группы мышц должны работать правильно, и определенные мышечные цепи должны активироваться. Когда все это происходит в наших телах, мы с куда меньшей вероятностью получим травму, а значит, мы снова можем с удовольствием заниматься спортом. Многие упражнения этого направления разрабатываются в результате наблюдений за движениями маленьких детей до того, как их начнут мучать партами в школе. Посмотрите, как ребенок встает с корточек без малейших усилий. Посмотрите, как двигаются дети, и вы увидите, какими были когда-то и вы.
