Одно прекрасное упражнение выполняется стоя на мяче для балансирования (половина мяча с жесткой платформой, на которой можно стоять), ноги на ширине плеч. Упражнение заключается в том, чтобы, стоя на мяче, опустить руки по сторонам тела и закрыть глаза. Будьте осторожны! Большинство людей вначале теряют равновесие и падают. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока ваш мозг не интегрирует задачи и не начнет сохранять равновесие, а затем попробуйте держать руки перед собой, поднять их вверх, завести за спину, а затем добавьте вращение торса. Выполняйте все упражнения вначале с открытыми глазами, а потом медленно закрывайте глаза и пытайтесь найти равновесие.
Ставьте напоминалки в телефоне
То, что мы заняты, не означает, что нам позволено забывать заботиться о себе. Городской монах использует свои цифровые устройства, чтобы улучшить свою жизнь. Ставьте себе напоминалки в телефон, чтобы на работе каждые 25 минут вставать и делать растяжку. В эти перерывы можно также выполнять десять приседаний или отжиманий – любое упражнение, которое лучше подходит для лично вашего самосовершенствования. Выделите для него время в своем графике и выполняйте намеченный план. Если физических упражнений нет в вашем календаре, это значит, что вы не считаете их достаточно важным делом. Задайте себе цели по движению на каждый день и запланируйте выполнять их каждый день. Десять повторений любого упражнения займут у вас всего 30 секунд, при этом вы будете лучше себя чувствовать, лучше думать, лучше выглядеть и лучше работать. Я во время своих перерывов выполняю комплекс из пяти разных упражнений, повторяя каждое по десять раз.
Еще один превосходный трюк, который я использую со своими корпоративными клиентами, – ставить напоминания (на телефонах или компьютерах работников) выпивать глоток воды каждые 10–15 минут. У этого трюка двойная цель: во-первых, так люди не забывают пить воду, а во-вторых, он приводит в действие древний и очень эффективный биомеханизм. Вода наполняет мочевой пузырь, и нам приходится прислушиваться к своему телу и думать: «Эй, мне надо сходить пописать». Тогда вы встаете, идете в туалет, делаете свое дело, идете назад, доливаете еще воды в кружку, выполняете десять повторов любого упражнения, растягиваетесь в течение минуты (или дольше), а затем возвращаетесь к работе. Таким образом, вы пьете воду, двигаетесь и делаете зарядку в течение всего дня.
Сами вы про это непременно забудете, так что используйте свой телефон или компьютер, чтобы напоминать себе пить воду, пока это не войдет у вас в привычку.
Работа из дома
Возможно, в экономике будущего люди будут чаще работать из дома и меньше ездить на машинах. Только задумайтесь. Если бы вы могли выполнять свою работу из дома, вам бы не понадобилось два часа в день отводить на дорогу в офис и обратно. Вы бы сэкономили на бензине; возможно, вам стало бы хватать одной машины на семью. Вы бы не убивали свой позвоночник, подолгу сидя за рулем, освободили бы дороги и меньше загрязняли бы окружающую среду. Возможно, в будущем люди, работа которых не связана напрямую с производством, смогут поддерживать куда более здоровый баланс между работой и жизнью, и на дорогах останутся только водители, доставляющие грузы, и люди, едущие в парк или навестить бабулю.
Многие успешные IT-компании позволяют своим сотрудникам работать из дома и только отслеживают отчетность. Если мы все сможем вести себя как взрослые, и будем выполнять то, что на себя взяли, то это прекрасный выход. Выполняйте свою работу превосходно, и никому не будет важно, откуда вы это делаете. Если же вашему начальству все равно нужно, чтобы вы были в офисе, докажите, что вы будете работать даже лучше, оставшись дома. Вам платят за то, чтобы вы делали свою работу, а не за то, чтобы смотреть, как вы сидите в офисе и страдаете. Эта модель 1950-х годов сегодня не актуальна; она совершенно лишена смысла, и инновационные компании пересматривают ее, чтобы люди могли жить более счастливой и здоровой жизнью. Раньше мы должны были находиться возле своих рабочих телефонов. Теперь мы мобильны. Работа не должна быть мучением. Пусть все увидят, что вам можно доверять и что вы будете более ценным сотрудником, если вам позволить работать там, где вы хотите.
Городской монах берет свою жизнь в свои руки и идет к результату четко и безупречно. Верните себе время, которое тратите на дорогу на работу и домой, и у вас появится возможность заниматься спортом и проводить время с детьми или собаками. Освободите себя от этого застоя, и у вас будет больше энергии, чтобы выполнять работу и наслаждаться жизнью в течение недели. Свобода – ваше право. Начните на него претендовать.
Альтернативные виды транспорта
Добираться на работу пешком – это мечта. Ездить на велосипеде тоже здорово. Если ваша работа для этого слишком далеко, то, может быть, есть электричка, автобус или метро, на которых вы можете добираться до работы вместо того, чтобы вести машину? В электричке можно почитать или подремать, а за рулем никак. Очевидно, что если вы можете превратить дорогу на работу в отдых или спорт, то вы в выигрыше.
Если же вам никак иначе не добраться на работу, кроме как за рулем, то вот совет, который в буквальном смысле слова спасет вашу задницу. Большинство людей сегодня ездят на автомобилях с автоматической коробкой, что означает, что всю работу выполняет правая нога, а левая просто отдыхает. Это постепенно приводит к тому, что правая сторона вашего тазобедренного сустава выдвигается вперед, потому что вся активность достается правой ноге. Если вы проводите за рулем час в день пять дней в неделю, 50 недель в году и так последние несколько лет, то, наверное, вы понимаете, как это может стать проблемой. Я видел тысячи пациентов с этим нарушением. Оно приводит к болям в спине, проблемам с коленями, странной осанке и, разумеется, проблемам с тазобедренным суставом. Чтобы исправить это, если вы непременно должны садиться за руль, давите левой ногой на небольшую площадку для ноги, расположенную на полу слева. Да, она есть в каждой машине: слева от педалей находится небольшая площадка для вашей левой ноги. Вдавливайте в нее левую ступню, чтобы ваш тазобедренный сустав выравнивался и не уходил правой стороной вперед. Со временем вы исправите нанесенный суставу ущерб и перестанете калечить себя, сидя в машине.
Возьмите работу на прогулку
Если только мне не нужно смотреть вебинар или читать документ на компьютере, я следую своему новому правилу: во время телефонных звонков я должен встать и пойти погулять. Я все время оговариваю это с людьми, с которыми общаюсь. Я говорю им: «Слушайте, я тысячи часов в месяц провожу на телефоне, и если бы я делал это, сидя за столом, у меня бы заболела спина и я бы растолстел. Так что если вы не против, я буду разговаривать с вами и прогуливаться, и рекомендую вам сделать то же самое». Мне это легко, потому что я основатель Well.Org, компании, которая занимается здоровьем и хорошим самочувствием клиентов, так что я просто заявляю всем о том, что мне нужно ходить. Вам, возможно, понадобятся какие-то другие аргументы, но все равно, найдите способ воплотить этот совет в жизнь. Возможно, если на проводе президент гигантской корпорации, стоит просто стоять за столом, а не идти куда-то, но на сколько ерундовых звонков вам приходится отвечать каждый день? Вы можете купить беговую дорожку и все равно жечь калории, хотя и не на свежем воздухе; главное, что вы будете двигаться. Скольким из ваших коллег по офису будет совершенно все равно, если вы начнете прогуливаться, пока разговариваете с ними? Начните с них.
