Я поступаю так же и с собраниями. Раньше мы с партнерами встречались за круглым столом пару раз в неделю по утрам, пили кофе и завтракали… Какая скучища! Теперь мы отправляемся погулять в лес. Мы немного разгоняем ци, нанимаем кого-нибудь, кто записывает и расшифровывает наши обсуждения, и к середине дня у нас на столах лежит протокол и резюме собрания. Мы смотрим на зверюшек и цветы, дышим свежим воздухом, сжигаем 500 калорий – и все это, не переставая работать.
Вот что я хочу, чтобы вы вынесли из этой главы: не позволяйте восьмичасовому рабочему дню превратить себя в застойное болото. Найдите способ активировать свое тело и ум в течение дня, сопротивляйтесь застою. Жгите калории. Наслаждайтесь солнцем и свежим воздухом. Так поступает городской монах. Не позволяйте окружающему миру рулить вами.
Найдите способ, и вы начнете возвращаться к жизни. У вас появится больше сил, чтобы лучше справляться с делами и осуществлять грандиозные планы. Когда-нибудь вы оглянетесь на свою прошлую жизнь и удивитесь: «Да что вообще было у меня в голове?» Ваша жизнь может быть гораздо большей, чем сейчас: сделайте шаг вперед и продолжайте идти.
ПЛАН ДЕЙСТВИЙ ДЛЯ СТЕЙСИ
Теперь Стейси трудно узнать. Ей удалось договориться о том, что два дня в неделю она будет работать из дома, и у нее сразу освободилось время, которое раньше уходило на душ, фен и дорогу в офис. Ей пришлось повозиться, уговаривая начальников отпустить ее домой, но она убедила их отслеживать ее производительность в течение трех месяцев и показала рост эффективности по всем фронтам. Когда они увидели такой успех, Стейси получила свободу. Она занималась функциональным фитнесом, пока тренер не дал добро на другие виды спорта, а затем записалась на уроки хип-хопа в те два утра, когда ей не нужно ездить на работу. Танцы помогли ей раскрепоститься и почувствовать себя намного лучше. В оставшиеся дни с утра она закидывает в блендер разные виды качественного вегетарианского белка и пьет получившийся смузи в машине по пути на работу, чтобы сэкономить время. В машине она теперь слушает такие аудиокниги, которые помогают ей продвигаться по работе.
Она полностью реорганизовала свое рабочее место. Для своего обычного стола она приобрела надстройку, которая превращает его в стоячий стол. Кроме того, она начала на работе кампанию за удобную обувь для женщин. Начальство уступило, потому что многие сотрудницы подписали петицию против каблуков. Стейси регулярно прерывает работу, чтобы посвятить несколько минут физической активности. Она так организовала встречи в середине дня, чтобы они никогда не пересекались с обедом. Обед снова стал ее личным временем. По воскресеньям и средам она готовит себе еду на несколько дней вперед, так что каждый день у нее готов полезный обед. Она съедает его в комнате для отдыха, а затем с парой коллег выходит на свежий воздух. Постепенно увеличивая скорость, они довели эту прогулку до пяти километров.
Поскольку Стейси работает в отделе кадров, ей удалось отбить комнату у другого отдела и оборудовать ее под помещение для релаксации. Любой может пойти туда и отдохнуть, подремать или помедитировать, если захочется, и вначале руководство восприняло эту идею в штыки. Однако в течение трех месяцев все устаканилось. Боевой дух и производительность сотрудников начали расти, а количество отсутствий по болезни и больничных листов – снижаться. Поскольку Стейси была идейным вдохновителем этих перемен, она смогла воспользоваться успехом, чтобы внедрить на работе и другие полезные программы, такие как мини-спортзал, фрукты вместо печенек на кухне и клуб для любителей ходить пешком.
Вечерами Стейси перестала смотреть телевизор, кроме того, она завела собаку и теперь должна каждый день гулять с ней и бегать в парке. На прогулке с собакой в парке она познакомилась с приятным парнем; он скалолаз и обожает ходить в походы. Стейси не любит высоты, но тоже ходит в походы и с удовольствием проводит время на природе и ходит босиком. Она читает книгу, делает растяжку или гуляет с собакой.
Солнце, свежий воздух и время для себя самой помогли Стейси вновь почувствовать себя живой. В течение нескольких месяцев она медленно теряла полтора-два килограмма каждый месяц, пока ее вес не остановился на вполне приятной цифре. Она больше не набирает вес обратно, потому что в этот раз, в отличие от всех предыдущих, у нее не было цели похудеть. Целью было вернуть себе свою жизнь.
Все началось с того, что она изменила свое рабочее место, а закончилось замечательной трансформацией.
ЛИЧНЫЙ ОПЫТ АВТОРА
Одним из моих любимых занятий всегда был боулдеринг: лазанье по невысоким скалам или руслам горных речек. Маршруты обычно меняются в зависимости от времени года и уровня воды в реках. Этот спорт заставляет меня использовать все четыре конечности, постоянно удерживать равновесие, перепрыгивать через препятствия и легко приземляться, а также использовать силу, чтобы подтягивать вверх вес своего тела. Это не только великолепный спорт на свежем воздухе, но и прекрасная практика для успокоения ума, от которой я всегда чувствую себя счастливым. Когда я занимаюсь боулдерингом, у меня возникает чувство, что все разрозненные части моего существа соединяются в одно цельное и очень живое создание.
Когда-то я руководил летним лагерем для детей, и сотни раз водил своих подопечных на вылазки по горным речкам и ручьям. Это помогало развить их уверенность в себе, проверить их на храбрость, учило их смотреть в лицо страхам и активировало нейронные цепи, соединяющие тело и ум. Тогда я считал все это само собой разумеющимся, потому что и сам жил такой жизнью. Однако когда я занялся медициной, я постепенно привык к тому, что мои пациенты демонстрируют средненькие результаты. В какой-то момент я почти смирился с этим, но затем внезапно очнулся. Пошло оно все! Я хочу показывать людям то, что поможет им вернуться к жизни, хочу помочь им почувствовать, как жизнь пульсирует в теле. Вот это настоящая медицина!
Так что если мы ведем крайне застойный образ жизни, прерываем любую связь с землей, подпираем себя мебелью и целыми днями работаем под искусственным освещением в спертом воздухе – разве можно удивляться, что мы плохо себя чувствуем? Городской монах высвобождает свою силу, позволяя своему телу двигаться. Он использует свое тело каждый день для самых разных задач и восстанавливает связь с землей, сидя на земле, растягиваясь на земле и ходя по ней без обуви. Просидев всю неделю на попе, он не срывается с катушек в выходные и не отправляется играть в теннис на целый день, потому что понимает, что это верный способ заработать травму.
Чрезвычайно важно учиться двигаться функционально, а это умение приходит, когда мы задействуем все тело и с умом используем мышечный корсет. Городской монах возвращает в свою жизнь фундаментальные принципы движения и заново развивает свои силу, гибкость, уравновешенность и поток. Все живое должно двигаться, или оно застаивается. Жизнь течет, и мы должны следовать за ней.
Глава 6
Лишний вес и негативное восприятие себя
Энн никогда не любила свою внешность. В подростковом возрасте она была немного полноватой и очень этого стеснялась. К старшим классам она собрала в кулак всю свою волю, чтобы изменить ситуацию. Она как подорванная занималась спортом и сидела на диетах. Это сработало. Она похудела, и все это заметили. Энн стала чирлидером и продолжила заниматься этим и в колледже. Со стороны ее положение казалось завидным. Девочки хотели быть похожими на нее. Мальчики хотели с ней встречаться. Она была популярна. А еще она была очень несчастна.
