Итак, чтобы принести в свою жизнь долгосрочные положительные перемены, нужно выбрать пару областей, в которых ваша энергия застряла и не течет свободно, и для начала проработать их. Высвободив застойную энергию, вы получите больше ресурсов и почувствуете себя сильнее. Повторив этот цикл несколько раз, вы наберетесь достаточно опыта, чтобы продолжать расти и развиваться.
Практика, которую я рекомендую для этого использовать, называется «гун». Она требует от вас обязательства выполнить определенный объем работы за отведенный отрезок времени. Стандартная продолжительность гуна – 100 дней. Да, это довольно долго, но исследования показывают: на то, чтобы по-настоящему перебороть привычку, уходит 90 дней. Выполняя что-то в течение ста дней подряд, вы встраиваете это в свою жизнь в качестве новой привычки и прерываете старую плохую схему.
Я годами учу людей этой практике, и тысячи моих учеников смогли в корне изменить свою жизнь с ее помощью. Она работает.
Что вы будете делать во время своего гуна? Это вам решать. Оцените, в какой области вам не хватает ясности, жизненной энергии и силы, и напишите для себя собственный план действий. Это не я говорю вам, что вам делать; это вы вступаете во владение своей жизнью и делаете то, что нужно именно вам. Пролистайте заново все главы этой книги и решите, в чем вам нужна помощь. Может быть, вы не высыпаетесь. Может быть, в вашей жизни слишком много стресса. Может быть, ваша карьера лежит в руинах. Составьте список всех областей, с которыми вы не справляетесь, а затем выберите пару вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы исправить ситуацию.
Вы можете выбрать что-то из трюков, которые я перечисляю в конце каждой главы, а также не забудьте заглянуть в раздел с полезными материалами. Суть в том, чтобы определить, в какой области вы наиболее нуждаетесь в помощи, а затем выбрать реалистичные способы исправить положение, действия, которые будете выполнять ежедневно, постепенно двигаясь в правильном направлении.
Например, вредные пищевые привычки. В качестве гуна вы можете решить в течение ста дней каждое утро съедать полноценный завтрак, в который будут входить как минимум 20 граммов белка. Если вы пропустите день, начинайте отсчет сначала. Другой пример – добавить к своему ежедневному распорядку дня одну из многочисленных медитаций, которые вы узнали из этой книги. Стандартный гун включает в себя один комплекс упражнений из цигун и 15 минут медитации ежедневно в течение ста дней. Это хорошее начало для того, чтобы ваша ци потекла как надо, а в голове прояснилось. Добавляйте к этому все, что считаете необходимым, но будьте внимательны: не взваливайте на себя слишком много. Главное – выполнять все то, что вы решили выполнять, ежедневно, без перерывов, в течение ста дней.
За годы практики у меня было несколько типов студентов, и один из типов обычно берет на себя слишком много и не справляется, а другой берет на себя слишком мало, и в следующем гуне увеличивает нагрузку. Соблюдайте баланс. Посмотрите на свое расписание на следующие сто дней и удостоверьтесь, что берете на себя реалистичные обязательства. Я много путешествую, так что гун, который требовал бы от меня ежедневно плавать в бассейне, мне не подходит. А вот отжимания – это другое дело. Я выполняю их в любой поездке.
Принимайтесь за дело и ощутите свою силу – это первая остановка на пути к тому, чтобы стать городским монахом. Дальше мы можем расти и становиться лучами света в своих сообществах и пытаться изменить мир к лучшему. Городские монахи спокойны, сосредоточены, дружелюбны, готовы помогать другим и полны жизни. Они свободно дарят себя другим, потому что потратили время на то, чтобы подключиться к источнику бесконечности.
Выберите, в чем вам больше всего нужна помощь, и немедленно приступайте к своей личной практике. Чтобы развить хорошие привычки, нужны практика и дисциплина. Медитация в очереди в магазине будет не так эффективна, если вы не потратили время на практику медитации у себя дома. Вам нужно уметь входить в правильное состояние, потому что, стоя в очереди в состоянии крайнего раздражения, сделать это будет значительно сложнее.
Как городские монахи мы должны перекроить свою жизнь так, чтобы она стала эффективней и включала в себя новые привычки и мини-практики, которые помогут нам высвободить энергию, сократить количество стресса и перестать мешать себе самим жить. Жизнь становится лучше. Со временем мы усовершенствуемся, и по мере того как мы становимся устойчивей, нам становится легче.
Я благодарен, что вы потратили свое драгоценное время на чтение этой книги, и надеюсь, что она что-то в вас пробудила, но это только начало. Теперь вам нужно поработать над собой и своей жизнью. За вас этого никто не сделает.
Пусть эта книга мотивирует вас выйти из тупика и обрести покой в собственном теле и доме. Носите этот покой с собой всегда и везде, распространяйте его по всему миру. Мы больше не хотим, чтобы люди с благими намерениями избегали общества и прятались в кусты. Вы нужны человечеству здесь и сейчас, и вы нужны ему в хорошем состоянии. Это нужно детям наших детей. Это нужно нашей планете. Всему живому, что нас окружает, нужно, чтобы мы пребывали на правильной стороне.
Эта миссия начинается с каждого из нас, и начинается она прямо сейчас.
Я с почтением кланяюсь городскому монаху внутри вас.
Давайте же сделаем это!
Полезные материалы
УПРАЖНЕНИЯ И ПРАКТИКИ
Глава 1
Видео упражнения с тряской
Это упражнение важно увидеть, так что посмотрите видео по адресу:
http://theurbanmonk.com/resources/ch1/
Укрепление иммунитета и жизненной силы
Существует много прекрасных трав и тоников, которые помогают укрепить иммунную систему и нейтрализовать стресс. Вот некоторые из моих любимых:
Грибы рейши
Помогают улучшить иммунитет и работают как адаптогены.
Элеутерококк (сибирский женьшень)
Помогает улучшить уровень энергии и адаптироваться к стрессу.
Азиатский женьшень
Немного теплее сибирской разновидности и больше тонизирует.
Американский женьшень
Прохладнее других женьшеней и больше успокаивает, однако прекрасно помогает укрепить иммунитет.
Астрагал
Помогает поднять уровень ци и удлинять теломеры, что способствует долголетию.
Перечисленные травы и тоники можно использовать при приготовлении «супа городского монаха», который я упоминаю в главах 3 и 6. В материалах к главе 6 вы найдете пару рецептов такого супа.
Упражнения тай-чи
Вот несколько видео с упражнениями по системе тай-чи и цигун:
http://theurbanmonk.com/resources/ch1/
Заменители кофеина
