Вода с лимоном
Нередко всего лишь чашка горячей воды с ломтиком лимона может заменить кофе в вашем привычном утреннем ритуале; она же поможет избавить тело от токсинов.
Газированная вода
Газированной воды сложно выпить сразу много, и вы можете спокойно потягивать ее весь день.
Горячий яблочный сидр
Этот вкусный напиток не содержит кофеина и радует вкусовые рецепторы.
Мятный чай
Перечная мята помогает расшевелить ци в печени и стимулирует поток энергии естественным путем без резкости, которая свойственна кофеину.
Глава 2
Аудиозапись для медитации с дыханием на четыре счета
Чтобы укрепить практику, которой я поделился в этой главе, предлагаю вам использовать аудиозапись с руководством по медитации и медитативной музыкой. Эта запись была сделана на профессиональной звукозаписывающей студии при участии превосходных звукоинженеров. Слушайте с удовольствием!
http://theurbanmonk.com/resources/ch2/
Цигун: практика растяжения времени на видео
Это еще одна практика, которую полезно увидеть, прежде чем выполнять. На записи я выполняю как раз ее, так что вы можете примерно понять скорость, ритм и глубину позиций (инструкции на английском языке).
http://theurbanmonk.com/resources/ch2/
Видео медитации со свечой
Многие медитационные практики передавались из поколения в поколение. На этом видео я показываю, как выполнять практику. Мне нужно, чтобы вы как следует разобрались, что надо делать, чтобы практика действительно принесла вам пользу.
http://theurbanmonk.com/resources/ch2/
Приложения для планирования времени и продуктивности
Каждый день появляются новые приложения для планирования времени, так что я собрал на странице список таких приложений для управления своим расписанием и продуктивностью, которые нравятся мне. Этот список регулярно обновляется. Учитывая стремительное развитие отрасли переносных устройств и лайфлоггинга, стоит всегда следить за новинками в этой сфере.
http://theurbanmonk.com/resources/ch2/
Звуковые дорожки для медитации
Вот несколько дорожек, которые я создал специально для вас:
http://theurbanmonk.com/resources/ch2/
Глава 3
Практика цигун для городского монаха (уровень 1 и 2)
Это сильнодействующие упражнения, которые оживят вашу ци и омолодят шэнь. Я не шучу. Но есть одно условие: их нужно выполнять! Я записал эти видео специально для своих читателей (для вас) и надеюсь, что вы ими воспользуетесь. Для лучших результатов делайте упражнения уровня 1 по утрам, а уровня 2 – по вечерам. Это сбалансирует вашу энергию инь и ян и поможет скорректировать биоритм.
Вот ссылка:
http://theurbanmonk.com/resources/ch3/
Глава 4
Заменители кофе
В материалах к главе 1 я уже поделился с вами несколькими вариантами заменителей кофеина и здесь хотел бы продолжить эту тему.
Зеленый чай
Содержит хороший баланс кофеина и L-теанина, который помогает вам сохранять спокойствие и бодрость.
Мате
Этот напиток – природный стимулятор, он заряжает вас
энергией.
Ройбуш
Этот красный африканский чай имеет богатый насыщенный
вкус и мягко бодрит.
Успокаивающая медитация перед сном
На этой странице выложена звуковая дорожка, которую я создал с использованием технологии Holosync.
Эта медитация поможет вам лучше спать:
http://theurbanmonk.com/resources/ch4/
Наденьте наушники и позвольте звукам унести вас в состояние глубокой расслабленности.
Глава 5
Ползание по полу
Когда в детстве мы учимся ходить, то проходим разные стадии развития. В наше время некоторые необходимые ступени этого пути оказываются пропущены, когда родители заправляют своих детей в ходунки и другие приспособления, не дающие детям свободно ползать. Сегодня мы наблюдаем различные нарушения развития у детей (и взрослых), пропустивших стадию ползания на животе и сразу поползших на четвереньках, либо же слишком быстро перешедших от ползания на четвереньках к ходьбе. Медицинские организации сейчас добиваются выдающихся результатов, работая с пациентами с нарушениями способностей к обучению, проблемами с равновесием и поведением. Пациенты также видят улучшения, когда «возвращаются» на пол и проходят пропущенные стадии. Видео (на английском языке) с упражнением по этой теме вы найдете на странице:
http://theurbanmonk.com/resources/ch5
Кунг-фу: поза всадника
Основная позиция в китайской борьбе кунг-фу называется позой всадника, и на ней строится значительная часть практики. Это отличная поза для того, чтобы долго ее держать, потому что она укрепляет ноги и ягодицы, улучшает чувство равновесия, снимает напряжение с поясницы и помогает организму произвести больше энергии.
Чтобы принять позу всадника, встаньте прямо, ноги вместе. Чтобы поставить ноги на правильную ширину, сделайте так: разверните носки ног врозь максимально широко, а потом перенесите вес на носки и разверните максимально широко врозь пятки. Затем еще раз максимально разверните носки, а потом последний раз разверните пятки, но так, чтобы ступни оказались параллельны друг другу. Это правильная ширина, на которой должны стоять ваши ноги во время упражнения. А теперь немного согните ноги в коленях. Ваш вес должен быть ровно распределен между серединой ступни и пяткой, а таз должен сохранять нейтральное положение. Это означает, что ваша попа не отклячена назад, но и не подобрана. Почувствуйте позу, дышите ровно и направляйте дыхание в нижний даньтянь. Вот иллюстрация, на которой изображена поза всадника:
Дополнительная информация есть на этой странице:
http://theurbanmonk.com/resources/ch5/
Позы из кунг-фу для работы за стоячим столом
Когда вы освоите позу всадника, вы можете начать с разных других поз, чередуя их, чтобы нагружать разные мышцы ног, укрепить ци и развить устойчивость. Я разработал базовую последовательность упражнений и преподаю ее во многих компаниях, с которыми сотрудничаю.
