Я ни в коем случае не собираюсь дискредитировать все новые исследования бега босиком. Напротив, они, по моему мнению, весьма полезны, ибо предоставляют нам ценную информацию о механизме бега. Вполне возможно, что бег босиком (или почти босиком) поможет кому-то избежать травм и добиться неплохих спортивных результатов. Можно, например, для начала устраивать пятиминутные пробежки босиком по траве пару раз в неделю, а потом постепенно увеличивать время и интенсивность тренировок. Каждый имеет право на собственный выбор, однако хочу напомнить вам еще раз: связь между бегом босиком и снижением риска получения травм до сих пор не доказана. (При этом всем отлично известно, насколько отрицательными могут быть последствия, если во время подобной пробежки вы случайно наступите на что-нибудь острое!)
Помогает ли заниматься компрессионная одежда?
Сегодня многие профессиональные спортсмены пользуются самой разнообразной поддерживающей одеждой: от фиксирующего рукава на руке легендарного баскетболиста Аллена Айверсона до специальных гольфов, в которых бегают участники марафонов. Однако с тех пор, как в 1980-е годы спортзалы захлестнула волна цветного спандекса, компрессионная одежда претерпела множество изменений. Поначалу упор делался на таких ее преимуществах, как отвод влаги, регуляция потоотделения, уменьшение трения и раздражения кожи, а также усиленная поддержка. Современная компрессионная одежда, напротив, разработана так, чтобы сжимать руки и ноги достаточно крепко, для того чтобы усиливать кровообращение и стабилизировать вибрацию мускулов, что приводит к еще более смелым заявлениям об увеличении силы и выносливости спортсменов и скорейшем восстановлении их после тренировок.
Этот новый вид спортивной одежды берет свое начало от медицинских компрессионных чулок, которые десятилетиями использовались для лечения тромбов и расстройства кровообращения. В основу здесь положен принцип «градуированного» сжатия: чем дальше от сердца, тем оно больше — таким образом кровь не застаивается в ногах и быстрее возвращается к сердцу. Одно из неоспоримых преимуществ компрессионной одежды для спортсменов — это более быстрое восстановление после так называемого синдрома отсроченной мышечной боли (речь идет о боли, которая появляется после интенсивной тренировки с выполнением непривычных упражнений). То есть ношение, скажем, фиксирующего рукава там, где находятся задействованные мышцы, помогает контролировать припухлость и с помощью улучшения циркуляции крови ускоряет клеточный метаболизм.
Поможет ли компрессионная одежда при выполнении взрывных движений, например при беге на короткие дистанции или прыжках? Однозначного ответа на этот вопрос нет. В 1996 году исследователь из Коннектикутского университета Уильям Кремер, тогда проживавший в Пенсильвании, установил, что волейболисты, которые носят компрессионные гетры, способны больше выкладываться в вертикальных прыжках. Он объясняет это тем, что компрессионная одежда снижает нежелательные колебания и вибрацию мускулов. Это основная причина ношения компрессионных шорт у баскетболистов. Однако новейшие исследования на эту тему дают противоречивые результаты.
Что касается бегунов и велосипедистов, то ключом к потенциальному увеличению их выносливости будет «накачивание» икроножных мышц: с каждым шагом или вращением педали эти мышцы сжимаются и разжимаются, направляя кровь обратно к сердцу. Компрессионные гольфы, покрывающие эту область ног, обеспечивают дополнительное сжимание, которое увеличивает «подкачку», ускоряя приток к рабочим мышцам столь нужного им кислорода. Усиленная «подкачка» дает такой мощный эффект, что многие ученые, например Аарон Сканлэн, исследователь из Центрального университета Квинсленда, считают: носить компрессионные колготки или шорты никакого смысла нет, в данном случае будет вполне достаточно гольфов.
Однако проводимые тестирования пока что не выявили предполагаемого увеличения выносливости спортсменов. Сканлэн объясняет это тем, что очень трудно установить стандартный уровень компрессии: ведь форма икр и размер икроножных мышц у всех людей разные. «На самом деле никто еще не рассчитал, каким должно быть оптимальное давление, для того чтобы улучшить результаты, — признается ученый. — Именно поэтому одни эксперименты, в которых участвовали бегуны и велосипедисты, носившие компрессионные гольфы, показали улучшение показателей в беге и велогонках (как увеличение скорости, так и позитивные изменения физиологического характера, например обогащение мышц кислородом), а другие попросту провалились».
Пожалуй, самые любопытные результаты получили ученые из Индианского университета. В 2010 году на ежегодной конференции, проводимой Американским колледжем спортивной медицины, они рассказали о своем эксперименте. Группа из 16 участников пробежала одну и ту же дистанцию на трех разных скоростях, в компрессионных гольфах и без них. На первый взгляд, результаты оказались абсолютно идентичными. Но, когда ученые более тщательно изучили индивидуальные показатели каждого, то увидели, что четыре участника эксперимента продемонстрировали значительное увеличение экономии сил, а остальные четыре участника, наоборот, ухудшение показателей. Любопытная деталь: все четверо, заполняя перед началом забега анкету, написали, что ожидают, что компрессионные гольфы помогут им улучшить результаты. «Поэтому вполне возможно, что тут мы столкнулись с психологическим эффектом, — размышляет Эбигейл Леймон, один из исследователей. — Реакция каждого человека индивидуальна. Однако позитивное отношение очень важно: вам помогает та одежда, которая вам нравится».
Какие преимущества дает ходьба с трекинговыми палками?
Раньше это спортивное приспособление использовалось только профессиональными лыжниками, стремившимися поддерживать себя в форме вне зимнего сезона: они тренировались без лыж, но со специальными палками. Но затем пешие туристы с тяжелыми рюкзаками за плечами, путешествующие по труднопроходимой местности, сменили увесистые трости в одной руке на легкие трекинговые палки в обеих. Постепенно так называемая скандинавская ходьба стала настолько популярной во всем мире, что в 1997 году даже была создана Международная федерация скандинавской ходьбы, которая усиленно пропагандирует этот вид физической активности.
Так как же на самом деле это работает? Исследование, проведенное в 2010 году итальянскими учеными, подтвердило результаты нескольких более ранних экспериментов: при ходьбе с трекинговыми палками расходуется на 20 % больше калорий, чем во время обычной ходьбы в таком же темпе, но при этом вы устаете значительно меньше. Активные взмахи руками задействуют мышцы спины, плеч и другие мышцы верхней части тела, сжигая дополнительную энергию. Хотя, что интересно, все эти действия вовсе не помогают нам идти вперед. Это было доказано учеными из Кельнского университета, которые наблюдали за тремя группами спортсменов, перемещавшихся с трекинговыми палками, оборудованными специальными хитроумными приборами, по бетонной поверхности, по траве и по прорезиненной дорожке. Как и ожидалось, те, кто ходил по мягкой траве, должны были прилагать больше усилий, чем те, кто ходил по бетону, но при этом сила, генерируемая движениями палок, оставалась неизменной, что привело ученых к выводу о том, что «воздействие использования трекинговых палок на общее движение вперед минимально». Другими словами, основную работу выполняют в данном случае все-таки ноги.
