Куда сложнее делать выводы, когда речь идет не об отдельных спортсменах, а о целых командах. Там успех зависит от множества различных факторов, и, кроме того, им следует сохранять высокий уровень показателей на протяжении долгих недель во время чемпионатов. Однако и здесь применим тот же самый принцип: необходимо достичь баланса между пользой от тренировок и риском переутомления. Перед чемпионатом мира по футболу 2002 года шведские ученые внимательно наблюдали за тренировками и играми членов 11 лучших футбольных команд Европы (включая Manchester United, Arsenal, Milan, Juventus и Real Madrid). Полученные данные показали, что те спортсмены, которые не самым лучшим образом проявили себя на чемпионате мира, сыграли в среднем по 12,5 матча за последние 10 недель сезона, тогда как те футболисты, что превзошли все ожидания, — лишь по 9. Вот вам убедительное подтверждение того, что метод «тейперинга» помог игрокам освободиться от усталости и выложиться в полную силу на самом главном мероприятии.
Правда, тут есть и психологическая составляющая: снижение объема тренировок заставляет некоторых спортсменов нервничать и терять уверенность в себе. Джош Макдугал из Университета Либерти, победивший в 2007 году на проводимом Национальной ассоциацией студенческого спорта США чемпионате по бегу по пересеченной местности, поверг ученых в недоумение, заявив, что за последнюю неделю перед соревнованиями пробежал огромное расстояние — 110 миль (176 км), снизив привычный объем тренировок всего на 10 %. Спортсмен признался, что традиционный «тейперинг», который он попробовал годом раньше, лишь разочаровал его: «Тогда я пробежал за неделю всего 48 миль, и мои ноги чувствовали себя просто ужасно, — сказал он после забега. — Лично мне гораздо больше подходят интенсивные продолжительные тренировки». Поэтому Боске рекомендует использовать результаты его анализа в качестве отправной точки, подстраиваясь под каждого отдельного спортсмена. Наверняка и вы тоже, подобно Макдугалу, в конце концов отыщете оптимальную формулу, которая поможет вам чувствовать себя на старте одновременно отдохнувшим и уверенным в своих силах.
Можно ли заниматься сексом в ночь перед соревнованиями?
В спорах о том, помогает или вредит секс накануне соревнований спортивным результатам, обычно используют клише, а не научные доказательства. Традиционный взгляд на эту проблему довольно точно выразил Микки Голдмилл, суровый тренер из известного фильма «Рокки». «У женщин, — сказал он, — слабеют от этого ноги». Кейси Стенджел, менеджер легендарного клуба New York Yankees, придерживается более умеренной позиции: «Им вредит не сам секс, а то, что они всю ночь напролет шатаются в поисках его».
Если вам нужен совет, подтвержденный лабораторными исследованиями, тут ваши возможности ограничены. Саманта Макглоун и Йен Шриер из Университета Макгилл провели тщательный обзор научной литературы по данной теме, опубликовав в 2000 году результаты в Clinical Journal of Sport Medicine. Они обнаружили всего-навсего три полноценных исследования. В первом ученые измеряли силу захвата у женатых спортсменов-мужчин: после ночи, когда они занимались сексом, и через как минимум шесть дней воздержания — однако никакой разницы не зафиксировали. Похожий эксперимент, который осуществили в Колорадском университете, включал более широкий спектр параметров (таких, например, как быстрота реакции и поддержание равновесия) — и снова тот же результат. И, наконец, тест на беговой дорожке (одну половину испытуемых попросили заняться сексом в ночь накануне эксперимента, а вторую — воздержаться в течение 12 часов до его проведения) также не выявил отличий ни по каким показателям.
Учитывая, что «стандартный» половой акт сжигает количество энергии, эквивалентное примерно подъему на два лестничных пролета, удивляться тут нечему. Авторы вышеупомянутого обзора также указывают на некоторые пробелы в научных знаниях. Так, например, исследования проводились исключительно среди мужчин — вопрос о том, ослабевают ли от секса ноги у женщин, в специальной литературе даже не поднимался. «И за десятилетие, которое прошло со времени нашего обзора, — говорит Шриер, — никаких новых работ по данной теме не появилось».
Физические параметры — это, однако, только часть уравнения. Несомненно, секс воздействует также на настроение, а изменения в таких аспектах, как, например, степень агрессии, может существенно повлиять на спортивные показатели. Однако психологи полагают, что оптимальное состояние внутреннего подъема у каждого свое. Одних спортсменов перед соревнованиями нужно настраивать и мотивировать, других, напротив, для достижения наилучших результатов следует оставить в покое. Это означает, что вряд ли здесь можно найти универсальный рецепт, который подойдет абсолютно всем. Поэтому давайте оставим последнее слово за канадской спортсменкой Самантой Макглоун, участницей летних Олимпийских игр 2004 года и одной из лучших триатлонисток мира в серии соревнований Ironman. «Все, что я могу посоветовать: перед важным соревнованием просто придерживайтесь своего обычного распорядка, каким бы он ни был, — говорит она. И затем вторит Стенджелу: — Только постарайтесь накануне ночью выспаться».
Улучшатся ли результаты, если в жаркие дни пить коктейли с замороженным соком?
Когда вы тренируетесь на жаре, внутренняя температура тела повышается до тех пор, пока не достигнет критической отметки (обычно это 40 °C или немного меньше), после чего вы будете вынуждены остановиться. Этот момент можно оттянуть, если предварительно «охладить» тело: подобный подход первыми стали практиковать спортивные исследователи из Австралии. Именно австралийские легкоатлеты появились на Олимпийских играх в Атланте в 1996 году в облегающих «ледяных жилетах» (которые теперь можно купить за $200), а в 2004 году на Олимпиаде в Афинах австралийские спортсмены использовали ледяные ванны, в которые окунались непосредственно перед соревнованиями.
Хотя эти методы вроде бы работают, все же они являются слишком неудобными либо дорогостоящими, чтобы применять их повсеместно. А вот на Олимпийских играх 2008 году в Пекине австралийцы продемонстрировали новое секретное оружие, у которого действительно есть все шансы стать популярным товаром массового спроса: это слаш — коктейль на основе замороженного сока. Как объяснил на пресс-конференции после закрытия игр Луис Бурк, заведующий кафедрой спортивного питания в Австралийском институте спорта, когда организм человека усваивает напиток с кубиками льда, тот охлаждает его изнутри. Однако это происходит не просто посредством понижения температуры, а с помощью дополнительной энергии фазового изменения из твердого состояния в жидкое.
В ходе экспериментов, которые австралийские ученые проводили перед Олимпийскими играми, было обнаружено, что спортсмены понижали внутреннюю температуру тела на более чем на 0,5 °C, выпивая слаш, состоявший наполовину из спортивного напитка, наполовину из воды (из расчета 14 мл на 1 кг массы тела). Это дало экспериментальной группе преимущество приблизительно в 1 минуту в 79-минутном заезде на велосипедах по сравнению с контрольной. Погружение в холодную ванну (12 °C) на 10 минут охлаждало велосипедистов еще сильнее: однако это уже оказалось чересчур, поскольку они начинали заезд в слишком быстром темпе и к концу дистанции просто «перегорали». Таким образом, получается, что слаш — это оптимальный вариант.
