Может ли МВХ помочь при моем состоянии здоровья?
Поскольку Метод Вима Хофа снижает иммунный ответ, он наиболее эффективен при состояниях, которые возникают вследствие серьезного нарушения иммунной системы. Однако положительные результаты наблюдались при самых разных состояниях. Хотя в некоторых случаях Методу Вима Хофа приписывают доведение симптоматики до полной ремиссии, Метод все-таки следует рассматривать скорее как инструмент, помогающий управлять своим здоровьем, чем как способ лечения болезней.
Заметьте также, что результаты применения Метода сильно отличаются у разных людей. В конечном счете лучший (и, собственно, единственный) способ выяснить, как Метод работает лично для вас, — это испробовать его на себе. Некоторые состояния могут ухудшиться.
Если у вас есть хроническое заболевание или вы в настоящее время больны, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем применять МВХ.
Этот Метод — для всех?
Метод Вима Хофа может практиковаться каждым здоровым человеком. Прислушивайтесь к своему телу и никогда не форсируйте практику. Мы не рекомендуем заниматься МВХ, если вы имеете дело с любым из следующих заболеваний:
эпилепсия;
высокое кровяное давление (особенно если вы принимаете отпускаемые по рецепту лекарства);
ишемическая болезнь сердца (например, стенокардия);
серьезные проблемы со здоровьем, такие как сердечная недостаточность или инсульт.
Если вы страдаете от мигрени, мы настоятельно рекомендуем вам быть осторожными при принятии ледяных ванн.
Могу ли я практиковать МВХ, когда я беременна?
Из предосторожности мы также советуем не практиковать МВХ, если вы беременны. Мы не знаем, могут ли изменения в биохимии, связанные с техниками МВХ, отрицательно влиять на здоровье плода. Вы можете спокойно возобновить практику Метода после родов.
Подходит ли МВХ для детей?
Многим семьям нравится практиковать Метод вместе. Однако мозг детей все еще развивается, и они не оснащены системой саморегуляции, необходимой для оценки рисков, связанных с Методом. Поэтому мы рекомендуем, чтобы дети в возрасте до шестнадцати лет занимались МВХ под присмотром родителей или законных опекунов, и настаиваем на том, что детей ни в коем случае нельзя принуждать к занятиям против их воли. Если вы занимаетесь с детьми, пожалуйста, увеличивайте воздействие холода очень постепенно и с большой осторожностью.
ХОЛОД
Я просто ненавижу холод. Мне действительно нужно принимать холодный душ?
Если вы хотите воспользоваться преимуществами Метода Вима Хофа, то да. Пребывание в нашей «зоне комфорта» ослабляет иммунную систему и в конечном итоге причиняет нам вред. Но входите в практику постепенно. Вначале всегда принимайте теплый или горячий душ; увеличивайте продолжительность холодного душа только по мере вашей готовности к этому. В данном процессе не должно быть никакого принуждения.
Что, если мне холодно после холодного душа?
Во-первых, сократите время, которое вы проводите под холодным душем. Начните всего с 15 секунд и постепенно увеличивайте время, чтобы приспособиться к воздействию холода. После нескольких сеансов воздействия холода ваше тело начнет согреваться все быстрее.
Вы также можете использовать практики намерения, описанные в этой книге, чтобы запрограммировать себя как до, так и после холодного душа. Используйте силу разума, чтобы телесные реакции оставались под контролем, а мотивация сохранялась.
Наконец, выполнение упражнения «стойка всадника» после холодного душа согреет вас изнутри.
Я живу в таком месте, где с холодным душем проблемы. Что мне делать?
Польза для здоровья от нашего Метода начинается с 15,5 °C, поэтому вполне может быть, что ваша холодная вода достаточно холодна. Если нельзя понизить температуру холодной воды в душе, попробуйте стоять под душем дольше.
Доказана ли польза контрастного душа?
Воздействие холода усиливает высвобождение норадреналина — нейромедиатора, отвечающего за концентрацию внимания и настроение. Норадреналин также действует как гормон, способствуя сужению сосудов и таким образом уменьшая общую площадь поверхности, с которой тепло рассеивается в окружающую среду. Чем больше скачок температуры, тем больше выделяется норадреналина. Из этого следует, что многократный переход от горячего к холодному может увеличить пользу, получаемую от этого нейромедиатора. Считается, что эффект более выражен при более экстремальных колебаниях, таких как чередование ледяной ванны и сауны. Хотя чередование воздействия жара и холода — практика, освященная веками во многих культурах, научные исследования по этому вопросу отсутствуют и окончательные выводы еще предстоит установить.
ДЫХАНИЕ
Сколько раз в день я должен выполнять основное дыхательное упражнение?
Мы рекомендуем стандартные три-четыре раунда утром перед завтраком в качестве регулярной практики. Попробуйте сделать один раунд в середине дня, если ваша энергия начинает ослабевать.
Насколько важно увеличить время задержки дыхания?
Длительное время удержания не является необходимым для получения пользы для здоровья от этого Метода. Если вы теряете сознание от задержки дыхания, — значит, заходите в практике слишком далеко. Вдохните, как только почувствуете желание сделать это. Слушайте свое тело, а не эго!
Нужно ли принимать холодный душ сразу после основных дыхательных упражнений?
Настоятельной необходимости в этом нет, но выполнение дыхательной практики (тридцать глубоких дыханий) перед душем может укрепить ваше намерение и повысить терпимость к холоду.
Во время дыхательных упражнений мои пальцы сжимаются — что происходит?
Вы можете испытывать непроизвольное сокращение мышц, называемое тетанией. Усиленное дыхание вызывает выброс углекислого газа, который, в свою очередь, запускает каскад ионизационных изменений, что приводит к повышению чувствительности нервных клеток. Затем они требуют меньшего возбуждения, чтобы вызвать мышечную реакцию, вплоть до того, что мышцы могут сокращаться спонтанно. Этот эффект, как правило, наиболее отчетливо выражен в руках и ногах, но может распространяться на все тело.
Это явление совершенно безвредно, и его последствия проходят в течение нескольких минут. Со временем тетания может исчезнуть. Если ощущение от нее болезненное, пожалуйста, обратитесь к врачу.
Когда звенит в ушах после дыхательной практики — это нормально?
Этот эффект, называемый по-научному тиннитом, — состояние с широким спектром причин и проявлений.
У некоторых людей практика МВХ либо вызывает, либо усиливает звон в ушах, в то время как у других она изменяет высоту тона. И наоборот, те, кто страдает от хронического тиннита, часто находят облегчение в успокаивающих дыхательных техниках. Медицинские исследования показывают прямую связь между пульсирующим тиннитом и анемией, которую МВХ может улучшить за счет повышенного потребления кислорода. Дыхательные упражнения также повышают нервную активность в слуховом центре мозга, где мозг обрабатывает звуки — возможно, вызывая чрезмерное возбуждение слуховых нервных клеток.
