Наиболее полезными для здоровья можно считать диапазоны излучения 630–670 нм (красный свет) и 810–880 нм (инфракрасный). Излучение обоих видов проникает в кожу на 8–10 мм и меняет работу клеток на биохимическом уровне. При расположении источника красного света очень близко к коже испускаемые им волны способны влиять на все ее слои, а также на все находящиеся рядом с этим участком кровеносные и лимфатические сосуды, нервы и даже волосяные фолликулы. В результате замедляются воспалительные процессы, улучшается цвет кожи, ускоряется восстановление после повреждений, вызванных слишком сильным воздействием солнечных лучей, разглаживаются шрамы, устраняются растяжки, быстрее растут волосы и даже повышается выработка коллагена — основы соединительной ткани, в частности кожи, — благодаря этому белку разглаживаются морщины, а новые образуются гораздо медленнее. Более того, инфракрасный свет способствует заживлению ран
[176] и лечит возрастную макулярную дегенерацию сетчатки
[177].
Если вы пожелаете прибегнуть к терапии с применением частот волн красной и близкой к инфракрасной частям спектра, то вам предложат немалое число вариантов. Такое лечение практикуют многие специалисты, в том числе дерматологи, косметологи, тренеры, спортивные врачи. Укрепить здоровье с помощью красного излучения можно в некоторых спа-салонах, а наша компания предоставляет такую услугу в Upgrade Labs — основанной мною сети комплексов, предназначенных для самосовершенствования. Лечиться таким образом вы сможете и дома, купив специальные устройства, например производимые компанией Joovv. Каждое из них, формой напоминающее блоки конструктора LEGO, позволит вам создать оздоравливающую систему для всего тела. Можно также приобрести недорогие лампы, испускающие красный и инфракрасный свет, и по вечерам заменять ими источники синего света. Следует учитывать, что если вы установите снаружи дома осветительные приборы, излучающие красный свет, то это в какой-то степени поможет скомпенсировать вред, наносимый вам в течение дня синим светом, и, следовательно, сохранить циркадные ритмы в неискаженном состоянии, однако такие меры все-таки нельзя назвать полноценной светотерапией. Чтобы получить по-настоящему целебный эффект, нужно располагать светодиоды очень близко к коже.
Занимаясь самосовершенствованием, я когда-то давно избрал путь подопытного кролика и с тех пор понял, что подобный подход дает много преимуществ. Например, у меня появилась возможность оборудовать дома, на острове Ванкувер, самую настоящую биохакерскую лабораторию. В ней находится, помимо прочего, аппарат для проведения сеансов светотерапии посредством красного излучения. Со стороны он выглядит почти как солярий. Когда я располагаюсь в этом аппарате, на мое тело воздействуют не опасные волны, способные причинить коже ощутимый вред, а красный и инфракрасный свет, испускаемый более чем 40 тысячами светодиодов и способствующий «перезагрузке» работы митохондрий и ускорению синтеза коллагена. До начала использования такого оборудования состояние моей кожи было гораздо хуже, чем сейчас.
Разумеется, установка подобных устройств дома требует внушительных денежных затрат (кое-кто предпочтет вместо этого купить автомобиль Tesla), к тому же понадобится много свободного пространства. Разумнее обращаться в медицинские центры или комплексы, оснащенные подобным оборудованием, — это гораздо дешевле. Сеанс лечения на первых порах проводится раз в неделю и длится около 40 минут.
Кроме того, можно получить неплохой результат, установив дома недорогие панели с красными светодиодами. Устройства занимают немного места и обладают лишь одним недостатком: с их помощью вы сможете воздействовать только на определенный участок тела. Тем не менее такие панели в моем доме помогли добиться весьма впечатляющих результатов в лечении приступов тошноты и головной боли, а нашим детям не раз помогали при болях самой различной этиологии.
Еще один путь — посещение инфракрасной сауны. Тело в ней прогревается в большей степени изнутри, чем снаружи. В традиционных саунах горячим становится в первую очередь воздух, а в инфракрасной сауне на вас непосредственно воздействует свет, передавая тепло тканям организма. В ней можно находиться довольно долго и чувствовать себя нормально. Я начал регулярно проходить эту процедуру много лет назад, когда пытался избавиться от пагубного воздействия ртути и ядовитых соединений, выделяемых плесенью. Уже тогда я понял, что инфракрасная сауна крайне эффективна
[178].
Кстати, при посещении сауны (инфракрасной или любой другой) повышается выработка белков теплового шока (heat shock proteins, или HSP), не позволяющих окислительному стрессу разрушать белок. Благодаря HSP уменьшается количество свободных радикалов, повышается уровень глутатиона
[179] и сохраняется правильная структура белков, то есть организм перестает испытывать пагубное влияние Семи Главных Элементов Старения
[180]. Инфракрасные сауны обычно есть в спа-салонах, студиях йоги и фитнес-клубах. Первое время достаточно двух-трех сеансов в неделю по 20–30 минут, позднее можно постепенно увеличивать их частоту и продолжительность.
Желтый свет
В рамках терапии с применением желтого света — иногда его еще называют янтарным или оранжевым — используются длины волн от 570 до 620 нм. Они улучшают способность митохондрий производить аденозинтрифосфат (АТФ), дающий телу энергию, но проникающий не настолько глубоко, как красные и инфракрасные лучи. Янтарный свет в основном используют для улучшения состояния кожи, например для избавления от венозной сетки, розацеа, солнечных ожогов и других повреждений.
В среде биохакеров лечение посредством оранжевого света не особенно популярно, хотя о его благотворном влиянии на состояние кожных покровов свидетельствует немало исследований. В рамках одного из них на протяжении двух лет наблюдали за состоянием здоровья 900 пациентов: одна группа проходила терапию только с применением янтарного света, а другую лечили сочетанием воздействия оранжевого света с другими видами светотерапии. Спустя некоторое время у добровольцев из первой группы кожа стала более упругой, уменьшились количество мелких морщин и степень выраженности солнечной геродермии (преждевременное старение кожи из-за воздействия солнечных лучей). А по результатам другого исследования число заметных признаков солнечной геродермии сократилось у 90% испытуемых, прибегавших к терапии с применением желтого света. Кожа у них стала более гладкой, а гиперпигментация (пятна, появляющиеся с возрастом) — менее заметной. Любопытно, что абсолютно у всех добровольцев наблюдалась повышенная выработка коллагена
[181].
