Помимо прочего, благодаря PQQ — таким же образом, как и при выполнении физических упражнений, — активируется PGC-1α, что положительно влияет на биогенез митохондрий
[242]. Следовательно, потребление PQQ, действующего как мощный антиоксидант, позволяет улучшить состояние уже имеющихся митохондрий и послужить стимулом для образования новых. Отличное средство для тех, кто желает стать долгожителем! Правда, о PQQ знают и говорят лишь единицы. Интересно почему?
Существуют два типа пирролохинолинхинона: стабилизированные динатриевые соли и активная форма PQQ. Некоторое время назад я начал ежедневно принимать по 30–40 мг PQQ первого типа, но эффекта не почувствовал, хотя раньше, при приеме средств, помогавших усовершенствовать работу митохондрий, результаты были вполне очевидны. Возможно, PQQ каким-то образом все же влиял на работу моего организма, но каких-то конкретных ощущений я не испытывал. Пирролохинолинхинон — недешевая добавка, и поэтому сейчас я с уверенностью могу сказать, что зря потратил на нее деньги и время.
Почему же я так и не почувствовал улучшения и не стал более энергичным, несмотря на то что принимал большие дозы PQQ в течение длительного периода? Скорее всего, дело в том, что упомянутое вещество всегда продается в форме стабилизированных динатриевых солей — это наиболее удобная форма для его производства. Попадая в организм и взаимодействуя даже с небольшим количеством желудочного сока, они выпадают в осадок, а «камешки» в желудке ничем не могли помочь моим митохондриям. Пытаясь все-таки извлечь из пирролохинолинхинона пользу, я предпринял ряд действий, в результате чего его молекулы «обволакиваются» защитным покрытием из липосом, содержащих жирные кислоты, и начинают усваиваться организмом. Так родилась идея создать «пуленепробиваемую» пищевую добавку ActivePQQ марки Bulletproof.
Если вы не планируете потреблять PQQ с липосомами, попробуйте сделать выбор в пользу динатриевых солей. Принимать их следует натощак вместе со средством, нейтрализующим желудочный сок, например с пищевой содой. Исследования, подтверждающие эффективность такого способа, не проводились, но я убежден, что положительный результат не заставит себя ждать.
L-теанин
Эта аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, повышает уровень BDNF
[243] — фактора роста, благодаря которому мозг становится более пластичным. Сам по себе L-теанин способствует расслаблению
[244], улучшению внимания и активизации умственной деятельности
[245] и вступает в синергетическую связь с кофеином, также присутствующим в зеленом чае. L-теанин совместно с кофеином способствуют ускорению реакций, улучшению памяти и психологической выносливости
[246]. Можно принимать пищевую добавку, содержащую L-теанин, или ежедневно выпивать одну-две чашки зеленого чая.
Если вы готовы отдать предпочтение зеленому чаю, ищите сорт, росший в тени. В его листьях обычно сохраняется намного больше хлорофилла, аминокислот и L-теанина, нежели в чаях других разновидностей. В листьях, выросших в тени, больше кофеина, и вкусовые качества у такого чая лучше.
Ежовик гребенчатый (Hericium erinaceus)
Эти грибы — один из основных компонентов традиционной китайской медицины. Они положительно влияют на работу мозга, нервной системы, помогают добиться ясности ума, улучшить внимание и память. Ежовик гребенчатый содержит много антиоксидантов и стимулирует выработку NGF. Стоит отметить, что в ежовике обнаружен изолированный биополимер, более эффективно защищающий нейроны от окислительного стресса, нежели NGF и BDNF
[247]. Стремясь получить максимум пользы из перечисленных веществ, я принимаю добавки из ежовика гребенчатого параллельно с БАДами, повышающими синтез NGF и BDNF.
Потреблять грибы можно по-разному, причем использование горячей воды для извлечения действующих веществ не лучший способ. Не рекомендую принимать экстракт ежовика ни в капсулах, ни в виде чая или кофе (последний, кстати, еще и отвратителен на вкус).
Куркумин
Согласно результатам исследования, проведенного Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе в 2018 году
[248], с помощью куркумина — действующего вещества, содержащегося в куркуме, — можно улучшить способность к запоминанию информации и стабилизировать настроение у людей, страдающих нарушением памяти, сопутствующим старению. В рамках исследования двойным слепым методом с использованием плацебо 40 добровольцев в возрасте от 50 до 90 лет, жаловавшиеся на проблемы с памятью, были разделены на две группы. Участникам первой группы давали плацебо, а участники второй в течение 18 месяцев дважды в день принимали по 90 мг куркумина. Ученые несколько раз оценивали когнитивные способности всех участников: в начале исследования и затем по завершении каждого шестимесячного периода. Кроме того, в начале и в конце исследования 30 из 40 испытуемых дважды проходили обследование методом позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ). Таким образом ученые смогли, помимо всего прочего, понять, что происходит с амилоидными отложениями в мозге испытуемых.
