Важно отметить, что мотивационные паттерны на редкость замысловаты и формируются в раннем возрасте. Так что, если вы имеете отношение к воспитанию детей, поощряйте их следовать своему призванию и всячески поддерживайте развитие их способностей. Не оказывайте на них слишком большого давления и не акцентируйте внимание на вознаграждениях (за достижения) или наказаниях (за неудачи). И помните: все ваши слова и поступки будут либо способствовать, либо препятствовать закреплению установки на мастерство. К сожалению, очень многие родители, учителя и тренеры учат детей измерять свою ценность по внешним откликам и результатам. Это контрпродуктивный подход. По словам Тимоти Голви, автора книги «Теннис. Психология успешной игры»
[70], «…Детьми, которых научили оценивать себя таким образом, во взрослом возрасте движет импульсивное желание преуспеть, затмевающее все остальные побуждения и мотивы. Трагедия такой установки не в том, что они не смогут добиться успеха, к которому сильно стремятся, а в том, что, даже достигнув его, они не испытают любви или чувства гордости, которые, как их убедили, непременно должны прийти вместе с ним»
[71].
Резюме
• Целенаправленно работайте над поддержанием внутреннего драйва и мотивации.
– Соблюдайте правило 24 часов. Пережив неудачу или успех, дайте себе сутки, чтобы насладиться счастьем или погрустить, а затем возвращайтесь к любимому делу. Это помогает отодвинуть внешние мотивирующие факторы на задний план и дать место внутренним.
– Развивайте внутреннюю мотивацию, сделав ее одним из жизненных принципов. Почувствовав, что начинаете слишком остро реагировать на неудачи, успехи или чужое мнение, сделайте паузу и поразмышляйте о том, что вам больше всего нравится в деле, которым вы занимаетесь. Напомните себе, что драйв, исходящий изнутри, гораздо здоровее и стабильнее, чем мотивация, обусловленная внешними факторами.
• Если вы родитель, тренер, менеджер или учитель, всеми способами поощряйте подопечных ставить внутреннюю мотивацию выше внешней.
2. СОСРЕДОТОЧЕННОСТЬ НА ПРОЦЕССЕ
На последних отборочных соревнованиях в олимпийскую сборную по легкой атлетике, проводившихся в Юджине, двадцативосьмилетняя Бренда Мартинес имела все шансы победить на своей коронной дистанции – забеге на 800 метров. Эта победа, возможно, позволила бы ей затем завоевать первую в своей жизни олимпийскую медаль. Но менее чем за 100 метров до финиша бегущая позади спортсменка, споткнувшись, толкнула Бренду в спину, чуть не сбив с ног. Мартинес удалось восстановить равновесие, но за это время ее обогнала группа бегуний, которые и заняли три места, дававшие право на участие в Олимпиаде в Рио-де-Жанейро. Наблюдать за всем этим было невыносимо.
Согласитесь, многие люди на месте Мартинес почувствовали бы себя растерянными и подавленными. Она не смогла достичь цели – победить на своей коронной дистанции, причем из-за банального невезения. Но Бренда Мартинес сделана из другого теста. Вместо того чтобы жалеть себя, она сразу же после финиша заявила журналистам, что намерена готовиться к забегу на полтора километра – второстепенной для нее дистанции, – в котором также имела право участвовать. «Беговой дорожке наплевать на чувства, – сказала тогда спортсменка. – Ты просто обязан двигаться вперед». Именно так она и поступила. И менее чем через неделю на своей шестой по счету гонке на отборочных соревнованиях, в забеге на полтора километра, буквально нырнула через финишную черту, обойдя ближайшую соперницу на три сотых доли секунды и заняв третье место, тем самым обеспечив себе право представлять США на Олимпиаде в Рио-де-Жанейро. И самое примечательное, бегунья сделала это на дистанции, которую вообще не бежала бы, если бы ее (буквально) не сбили с ног раньше.
Безусловно, Мартинес могла утратить целеустремленность и оказаться втянутой в порочный круг тягостных раздумий или, еще хуже, впасть в депрессию или пережить эмоциональное выгорание. Если какая-то ситуация и должна была открыть дорогу темной стороне страсти, то это неудача на самой важной дистанции, да еще и совершенно не по ее вине. Но, когда вскоре после этого Брэд брал у Мартинес интервью для журнала New York, она сказала, что пройти через все это после десяти лет упорных тренировок, после того как случалось всякое, ей помог образ мышления, который изначально привел ее к отборочным соревнованиям в олимпийскую сборную. «Я просто быстро отпустила произошедшее на дистанции 800 метров и вернулась к рутинной работе, сосредоточившись на мелочах, которые нужно было учесть, чтобы повысить шансы на успех в забеге в конце недели»
[72], – сказала она Брэду. Бренда Мартинес не стала рабом своей цели – попасть в олимпийскую сборную, – а сосредоточилась на процессе.
Мы рассказываем ее историю не для того, чтобы вы решили, что не должны ставить грандиозные цели и стремиться к ним. Цели подобны рулевому механизму, чему-то вроде Полярной звезды, по которой вы ориентируетесь, и в этом случае они чрезвычайно полезны. Но, как вы уже поняли, фокус на конкретной цели, особенно если она находится вне зоны вашего полного контроля (например, победа на престижных соревнованиях), почти всегда приносит больше вреда, чем пользы. Так вот, установка на мастерство предполагает переключение внимания с достижения цели на процесс, что обеспечивает лучшие шансы на совершенствование в долгосрочной перспективе. Человек, который принимает такую установку, оценивает себя, основываясь не на том, достиг ли он цели, а, скорее, на том, насколько успешен процесс. В конце концов, контролировать мы можем именно процесс, а не результат.
При сосредоточенности на процессе необходимо разбить цель на составные части и поочередно концентрироваться на них. Этот невероятно эффективный механизм удержит вас здесь и сейчас даже после достижения отдаленных целей или перед лицом неудач. Для Мартинес это означало не переживать по поводу фиаско на коронной дистанции, а постараться в следующие несколько дней правильно питаться, высыпаться и полноценно тренироваться, чтобы максимально улучшить шансы на успех в забеге на полтора километра. Спортсменка не была чрезмерно привязана к тому, что сулила ей победа на будущей Олимпиаде, а просто старалась сделать все, что от нее зависело.
Такой настрой, безусловно, необходим для поддержания гармоничной страсти на долгом и каменистом пути к такой значимой цели, как участие в Олимпиаде, но он применим практически к любой страсти – от завершения работы над картиной до карьерного роста и улучшения личных взаимоотношений. Для начала поставьте перед собой цель, но помните, что она должна служить указателем направления, а не пунктом назначения. Затем определите, какие шаги нужно предпринять для ее достижения и входят ли они в зону вашего контроля. Теперь (в подавляющем большинстве случаев) забудьте о цели и сосредоточьтесь на действиях.
