Онлайн книга
Что может быть для нас важнее собственного здоровья? Наверное, только здоровье наших детей.Андрей Липень – профессиональный инструктор по йоге с 17-летним стажем. Желая улучшить свое физическое и психическое состояние, люди приходят к нему целыми семьями. Используя древние знания и собственный опыт, Андрей подбирает индивидуальные системы занятий для мужчин, женщин и, конечно же, детей. Ведь к растущему детскому организму порой требуется совершенно иной подход.Если вы увлекаетесь йогой и хотите, чтобы ваши дети осваивали ее вместе с вами, чтобы они росли здоровыми и умными, читайте эту книгу.Данная книга не является учебником по медицине. Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом.
Оглавление книги
- Вступление от Райнера Лэнга
- От автора
- Для кого эта книга
- Об участниках проекта
- Маленькие йоги: кто они?
- Глава первая Йога, дети и родители
- Расскажите детям о йоге
- История о Патанджали
- Клуб счастливчиков
- Советы родителям и преподавателям йоги
- Глава вторая Аюрведа для детей Питание Профилактика и восстановление после болезни
- Доши и питание
- Тесты для определения доши
- Рекомендации по питанию в соответствии с вашей дошей
- Рекомендации специалистов Аюрведы. Профилактика и восстановление после болезни
- Глава третья Йога для «ежат» в возрасте от 6 до 12 лет
- Разминка
- Комплекс «сурья намаскар»
- Промежуточное положение для отдыха – поза «ребенок»
- Вторая половина круга
- Комплекс из 15 асан на каждый день
- Способы расслабления и медитации для детей
- Пример быстрого расслабления
- Пример медитации на расширение сознания (можно использовать в качестве расслабления после занятий)
- Медитация на расширение (можно также использовать для расслабления после занятия)
- Йога-мудра
- Притча о каменотесе
- Дополнительные асаны
- Глава четвертая Йога для маленьких «ежат» (от 3 до 6 лет)
- Особенности занятий йогой с детьми от 3 до 6 лет
- Пример структуры занятия для детей 3–6 лет
- Разминка (5–7 минут)
- Вторая (основная) часть занятия (15–20 минут)
- Третья (заключительная) часть (3–5 минут)
- Разминка в игровой форме
- В положении сидя
- В положении стоя
- Элементы растяжки и самомассажа
- Основные асаны Позы животных и предметов
- В положении стоя
- В положении сидя
- В положении лежа на животе
- В положении лежа на спине
- Дополнительные динамичные асаны для укрепления пресса
- Расслабление для маленьких
- Дыхательные упражнения (пранаямы)
- Глава пятая Дополнительные материалы
- Дополнительные медитации и пранаямы для детей
- Детская медитация покоя
- Медитация для очищения внутреннего пространства
- Пранаямы
- Медитация в движении. Спонтанный танец
- Медитативные игры
- Дополнительные игры на внимание и скорость реакции
- Дополнительные игры на снятие напряжения и расслабление
- Игры, помогающие лучше узнать и почувствовать свое тело
- Игры на формирование чувства принадлежности и общности
- Темы для бесед с детьми о важности правильного дыхания
- Занятия йогой с трудными детьми. Опыт специалиста
- Человеческие ценности в классе: беседа с учителями (выдержки из беседы с Шри Шри Рави Шанкаром)
- Приложения
- Приложений 1 Результаты анализа физического развития семилетних детей Красноярска
- Приложение 2 Международный фонд «Искусство жизни»
Автор книги - Андрей Липень
Липень (Костюкевич) Андрей Анатольевич (1974), специалист в сфере классической йоги. Активный участник антистрессовых программ и проектов, направленных на возрождение общечеловеческих ценностей и разрешение конфликтов. Инструктор Минского клуба «Мир Фитнеса» и Международной организации «Всестороннее развитие». Среднее образование получил в 19-й Борисовской СШ. Мастерству йоги обучался у ведущих мастеров в Польше, Германии, Индии. Увлекается также бальными танцами и шахматами.