Онлайн книга
Депрессия – тяжелейшая и распространенная болезнь. Ее появление вызвано множеством факторов. Но есть один фактор, который часто упускают из виду: наши собственные привычки. Эта книга поможет вам заменить шаблоны саморазрушающего поведения и вернуться к жизни, научившись мыслить, чувствовать и поступать по-новому.На русском языке публикуется впервые.
Оглавление книги
- Предисловие
- От автора
- Введение
- Часть I Что мы знаем о депрессии
- Глава 1 Понять депрессию
- Глава 2 Переживание депрессии
- Жизнь в депрессии
- Эмоциональные навыки депрессии
- Поведенческие навыки депрессии
- Когнитивные навыки депрессии
- Межличностные навыки депрессии
- Депрессивное отношение к себе
- Депрессивное отношение к своему телу
- Глава 3 Диагностика
- Глубокая депрессия
- Дистимическое расстройство
- Иные депрессивные расстройства
- Различие без отличий
- Биполярное расстройство
- Депрессия, тревожность и стресс
- Другие виды депрессии
- Расстройство адаптации
- Глубокая депрессия с психотическими симптомами
- Атипичная депрессия
- Депрессия, паника и фобии
- Послеродовая депрессия (ПРД)
- Сезонное аффективное расстройство (САР)
- Глава 4 Объяснение депрессии
- Заболевание, вызывающее само себя
- Стрессы
- Порочный круг
- Травма, стресс и депрессия
- Что хорошего в депрессии
- Часть II Освойте новые навыки
- Глава 5 Мир депрессии
- Глава 6 Эмоции
- Научитесь чувствовать
- Функции защитных реакций
- Гнев
- Радость и гордость
- Учитесь выражать чувства
- Упражнение 1: учитесь самовыражению
- Глава 7 Поведение
- Справьтесь с прокрастинацией
- Саморазрушающее поведение
- Два лица депрессии
- «Не могу встать с постели»
- «Работа вхолостую»
- Сила воли
- Депрессия, алкоголь и наркотики
- Учитесь расслабляться
- Глава 8 Мышление
- Искаженное восприятие и неправильная логика
- Пессимизм и оптимизм
- Выявление и оспаривание допущений
- Депрессивный реализм
- Глава 9 Стресс и депрессия
- Упражнение 2: грязное белье
- Внутренний критик
- Осознанность
- Упражнение 3: простая медитация осознанности
- Отчуждение
- Глава 10 Отношения
- Чувствительность к неприятию
- Метакоммуникация
- Ассертивное общение
- Двусмысленность
- Проекция и проективная идентификация
- Глава 11 Организм
- Что депрессия делает с организмом
- Соматизация
- Гендерные различия при депрессии
- Профилактика
- Упражнение 4: осознанные прогулки
- Глава 12 «Я»
- Вина, стыд и депрессия
- Важность границ
- Игра
- Забота о себе
- Основы правильного ухода за собой:
- Глава 13 Медикаментозное лечение
- Что хорошего в лекарствах
- Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)
- Трициклические препараты
- СИОЗС и СИОЗСН
- Прочие лекарства от депрессии:
- Лекарства при биполярных расстройствах
- Стабилизаторы настроения {156}
- Атипичные препараты
- Депрессия и тревожность
- Стимуляторы
- Кто что выписывает
- Темная сторона лекарств
- Электросудорожная терапия и другие вмешательства в головной мозг
- Немедикаментозные препараты
- Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир)
- SAMe
- Глава 14 Психотерапия, самопомощь и другие способы выздоровления
- Психотерапия депрессии на основе осознанности
- Самопомощь
- Поддержка со стороны семьи
- Часть III Заставьте навыки работать
- Глава 15 Работа и чувство цели
- Сделать работу вознаграждающей
- Если работа не доставляет удовольствия
- Цели и задачи
- Упражнение 5: определите ваши ключевые ценности
- Организуйте себя
- Глава 16 Жизнь вместе и порознь
- Общение
- Жизнь без брака
- Любовь, брак и депрессия
- Отношения во время стресса
- Развод
- Глава 17 Дети и подростки
- Депрессия у обезьян
- Детская депрессия
- Подростки
- Депрессивные родители, депрессивные дети
- Когда ребенок входит в подростковый возраст
- Учите ответственности примером
- Сохранить перспективу
- Глава 18 Общество
- Риск заботы
- Время надежды и угроз
- Часть IV Новый синтез
- Глава 19 Оставшаяся часть истории
- Глава 20 Программа выздоровления
- Принцип первый: переживайте свои чувства
- Принцип второй: у всего есть причина
- Принцип третий: занимайтесь медитацией осознанности
- Принцип четвертый: не переставайте упражняться
- Принцип пятый: поднимитесь над депрессивным мышлением
- Принцип шестой: расставляйте приоритеты
- Принцип седьмой: заботьтесь о себе
- Принцип восьмой: общайтесь прямо
- Принцип девятый: ищите героев
- Принцип десятый: будьте щедрыми
- Принцип одиннадцатый: учитесь интимности
- Принцип двенадцатый: обращайтесь за помощью, когда в ней нуждаетесь
- Глава 21 После выздоровления
- Переживание радости
- Упражнение 6: три хорошие вещи
- Зрелость и мудрость
- Творческая жизнь
- Благодарности
Автор книги - Ричард О'Коннор
Ричард О’Коннор (Richard O'Connor) — психотерапевт с 30-летним стажем и автор популярных книг о лечении депрессии, счастье и вредных привычках. В 1983 окончил Чикагский университет, США. В течение 14-ти лет являлся директором Northwest Center for Family Service and Mental Health — медицинского центра, специализирующегося на психических заболеваниях. Ежегодно Ричард О’Коннор и его сотрудники, специалисты по психическому здоровью, помогали тысячам пациентов справляться с недугом.
На данный момент занимается частной практикой: офисы ...