Онлайн книга
В наши дни йога шагнула далеко за пределы Индии, постепенно завоевывая весь мир. В течение многих десятилетий интерес к ней растет у людей разных народов и культур, понимающих, что практика йоги способна вернуть и восстановить физическое и душевное здоровье. Подробное описание асан, четкие инструкции, специально составленный комплекс идеальны для тех, кто хочет стать сильнее, здоровее, устойчивее к трудностям, но боится, что ему не хватит на это времени. Попробуйте с помощью этой книги позаниматься хотя бы несколько дней подряд. Очень скоро вы ощутите прилив новых сил и сможете справиться с задачами, которые до этого казались невыполнимыми.Книга также издавалась под названием «Йога для начинающих».В формате pdf A4 сохранен издательский дизайн.
Оглавление книги
- Введение
- Как я пришла к йоге
- Теоретическая часть
- Йога Айенгара – метод, которому я следую
- Различия культур
- Советы начинающим
- Время занятий и периодичность
- Питание
- Об одежде
- Место и оборудование
- Антураж
- Ароматы
- Туалет
- Предостережения и противопоказания
- Практическая часть
- 1. Тадасана, Самастхити
- Поза Горы – вытяжение вверх всего тела
- 2. Ардха Уттанасана
- Наклон и вытяжение вперед с опорой под руками
- 3. Простая Врикшасана
- Простая поза Дерева, вытяжение тела вверх у стены
- 4. Уттхита Хаста Падасана
- Поза с широко разведенными ногами и руками; подготовительная позиция для поз стоя
- 5. Паршва Хаста Падасана
- Поза с широко разведенными руками и ногами и разворотом в сторону; подготовительная позиция для поз стоя
- 6. Уттхита Триконасана
- Поза Вытянутого треугольника, вариант 1
- Поза Вытянутого треугольника, вариант 2
- 7. Уттхита Паршва Конасана
- Поза Вытянутого бокового угла, вариант 1
- Поза Вытянутого бокового угла, вариант 2
- 8. Паршвоттанасана
- Наклон и вытяжение в сторону
- 9. Прасарита Падоттанасана
- Поза вытяжения вперед с широко разведенными ногами
- 10. Цикл Ваджрасаны
- Поза Ваджры (сидя на стопах)
- Парвоттасана (поза Горы – вытяжение рук вверх с переплетенными пальцами)
- 11. Цикл Сукхасаны
- Удобная поза (со скрещенными ногами)
- Парвоттасана (поза Горы – вытяжение рук вверх с переплетенными пальцами)
- 12. Гомукхасана
- Положение рук из позы Головы коровы
- 13. Йога Мудрасана из Ваджрасаны
- Вытяжение вперед из Ваджрасаны
- 14. Йога Мудрасана из Сукхасаны
- Наклон вперед из Сукхасаны
- 15. Баддха Конасана
- Поза Схваченного угла
- 16. Супта Падангуштхасана I
- Поза лежа с захватом большого пальца ноги
- 17. Урдхва Прасарита Падасана
- Поза лежа с вытянутыми вверх ногами – 90° у стены с вариациями Баддха Конасана и Ваджрасана
- Вариации Баддха Конасана и Ваджрасана
- 18. Адхо Мукха Шванасана
- Поза Собаки мордой вниз
- Вариант 1 – руки у стены
- Вариант 2 – пятки у стены
- 19. Подготовительные упражнения № 1 для перевернутых поз
- Плечевой пояс и руки
- 20. Подготовительное упражнение № 2 для перевернутых поз
- Позвоночник и пресс
- Позвоночник и пресс, продолжение
- 21. Халасана
- Поза Плуга
- Поза Плуга, продолжение
- 22. Сарвангасана
- Поза для всех частей тела
- Выход из позы
- 23. Шавасана
- Поза Трупа
- Расслабление
- Полезные комплексы на 30–40 минут
- Для снятия напряжения в области поясницы
- Для снятия напряжения в области плечевого пояса и верхней части спины
- Для снятия стресса
- Критические дни у женщин
- При сильной усталости и головной боли
- Для улучшения формы ног
- При отечности и усталости ног
- Для улучшения кровообращения в области таза
- Вопрос – ответ
- Послесловие
- YOGA PRACTIKA
Автор книги - Елена Ульмасбаева
Ульмасбаева Елена Бахадыровна (р. 18.09.1964) — руководитель Московского центра Йоги Айенгара, автор книг.
Впервые о йоге Елена услышала в возрасте пяти лет. Елена имеет восточные корни, а потому любовь к Востоку сопровождает ее творческий путь. В юные годы Ульмасбаева читала книги Индиры Деви и мечтала овладеть практикой йоги. Переломным в ее жизни стал 1989 год, когда визит в Москву нанес философ и мастер йоги мирового класса Беллур К. С. Айенгар. Именно его Елена Ульмасбаева считает своим учителем и наставником.
Начиная с 1989 года, Елена ...