Онлайн книга
Автор – один из самых популярных сегодня диетологов, эксперт на многих ТВ-передачах. Похудел сам на 70 кг и успешно сохраняет свой вес много лет. Издание для тех, кто хочет разобраться в основах похудения и понять, как избежать типичных ошибок.
Оглавление книги
- Введение
- Чем эта книга отличается от других «похудательных творений»?
- Глава 1 Осознанная необходимость
- Вариант первый – диеты
- Вариант второй – борьба с собой
- Правильный вариант – осознать
- Глава 2 Основы методики
- Мотивация
- Зачем нужна мотивация
- Что же такое мотивация
- Мотивация правильная и неправильная
- Не все мотивы нам подходят
- Хитрости для поддержания мотивации
- Все нарушают правила
- Худеем за компанию
- Подводные камни «группового похудения»
- «Чужие» внутри нас
- Обследования до похудения
- О хлебе насущном
- Великий чистильщик
- Личный фильтровальный заводик
- Учимся пить правильно
- Как пить воду?
- Температура воды
- Сколько надо пить воды
- Как сжигать жиры
- Выходим на прогулку
- Выбор обуви
- В каком темпе следует ходить
- Программа ходьбы для похудения
- Начинаем с себя, или этап первый
- И вновь о мотивации
- Полезный белок
- Орехи
- Отруби
- Яблоки
- Грейпфруты
- Как победить голод
- Романтический ужин с вином и при свечах
- Соли и специи
- Несколько слов об алкоголе
- Два яичных белка на ночь
- Сладость жизни
- Витаминные комплексы
- Возможные результаты этапа
- Шпаргалка для первого этапа
- Второй этап
- Потребность в микроэлементах
- Белковые продукты и ваш идеальный вес
- Творог
- Рыба и морепродукты
- Мясо
- Овощи
- Мир фруктов
- Если очень хочется
- Первые проблемы второго этапа
- Никаких компромиссов
- Режим дня для второго этапа
- Силовые нагрузки
- Зачем нам силовые нагрузки
- Ода каше
- Режим дня в дни силовых нагрузок
- Как проводить силовые нагрузки
- Работаем над рельефом живота
- Красивая грудь
- Силовые нагрузки полезны и в пожилом возрасте
- Финишная прямая, или к какому весу следует стремиться
- Тощая корова – еще не газель
- Ваш идеальный вес
- Диагностика веса
- Завершение методики
- Наши любимые «грабли»
- Глава 3 Худеем без осложнений
- Наша нелишняя кожа
- Тромбоз сосудов кожной складки
- Волосы
- Почки
- Глава 4 Для чего нужны диетологи?
- Чего ждать от врача-диетолога
- Как правильно выбрать врача
- Когда идем к врачу, а когда справляемся сами
- Заключение
- План действий, или шпаргалка по методике
- Использованная литература
- Алфавитный указатель
- А
- Б
- В
- Г
- Д
- Ж
- 3
- И
- Й
- К
- Л
- М
- Н
- О
- П
- Р
- С
- Т
- У
- Ф
- X
- Ц
- Ч
- Ш
- Щ
- Э
- Я
Автор книги - Алексей Ковальков
Алексей Владимирович Ковальков (19 апреля 1962 года, Москва) — российский диетолог, доктор медицинских наук, профессор, разработчик методики похудения, автор книг по похудению. Входит в шестёрку самых востребованных московских диетологов по версии журнала "Forbes".
Родился 19 апреля 1962 года в Москве. В 1991 году закончил обучение на лечебном факультете дневного отделения 2-го МОЛГМИ им. Н.И.Пирогова. В 2006 году прошел профессиональную переподготовку в сфере диетологии на базе Российской Медицинской Академии Постдипломного Образования ...