Онлайн книга
Если иногда вы чувствуете, что мозг дает сбой, вы плохо запоминаете новую информацию, с трудом сосредотачиваетесь, никак не можете вспомнить, куда положили телефон или ключи, обязательно прочитайте эту книгу. Она нужна всем, кто живет в мире информационного шторма, работает в условиях многозадачности, всегда в делах и забывает о себе. Японский нейробиолог и нейрохирург Такаси Цукияма написал о решении этих проблем ясно, просто и доступно. Его советы не потребуют много времени и денег, но положительно повлияют как на работу вашего мозга, так и на качество жизни в целом.Какой результат вы получите, прочитав эту книгу? Узнаете приемы более эффективного использования мозгаУкрепите память и вниманиеСтанете успешнее в своей профессиональной деятельностиРасширите кругозорУлучшите отношения с окружающими.
Оглавление книги
- Предисловие Серьезно изменить работу мозга поможет формирование полезных привычек
- Привычка 1 Утро – отправная точка вашей повседневной жизни
- Как проводить свое утро, чтобы мозг взбодрился Больше двигаемся и говорим Вы бодро чувствуете себя утром?
- Несоблюдение режима ведет к снижению интеллекта
- Мозг ленив. Как заставить его работать
- Мозгу тоже нужна разминка
- Мозг отвечает не только за умственную активность
- Как улучшить приток крови в мозг
- Как я провожу утро
- Обмен приветствиями и пара слов помогут мозгу проснуться
- Почему чтение вслух полезно для мозга
- Приучаем себя еще с утра что-то делать руками
- Привычка 2 Повышаем концентрацию
- В обычной жизни время от времени создаем себе условия экзамена Что нужно для повышения производительности мозга
- Определяем время и объем предстоящей работы
- Как используют свой мозг те, кто быстро справляется с работой
- Порочный круг, в который попадают люди, слишком серьезно относящиеся к делу
- Тот, кто хорошо справляется с работой, уделяет внимание и другим занятиям
- Производительность окружающих тоже важна
- Ограничение по времени повышает эффективность принятия решений
- Привычка 3 Для чего нужен сон
- Ночь – время сохранения информации. Используем способность мозга упорядочивать информацию во сне Мозг работает и во время сна
- Почему утром хорошие идеи приходят чаще
- Учеба перед сном: остановитесь на полпути
- Спим как минимум 6 часов
- Что поможет легче заснуть
- Хорошее решение не приходит, если не выспаться
- Берем на заметку идеальный режим дня
- Привычка 4 Повышаем выносливость мозга
- Домашние дела – отличная тренировка для мозга. Активно занимаемся работой по дому Лобные доли – командир нашего мозга
- О тех, кто мог бы, но не делает
- Современным людям не хватает выносливости мозга
- Научиться делать полезные бытовые дела в молодости – залог будущего успеха
- Противостоим нежеланию заниматься рутиной
- Ключевые слова – выбор, решение, систематизация
- Работа по дому – идеальная тренировка для мозга
- Распределение домашних дел
- Небольшие хитрости намного повышают эффект интеллектуальных тренировок
- Привычка 5 Улучшаем навык решения задач
- Создаем для себя правила и план действий Наводим порядок в документах по определенным правилам
- Составляем план действий на день
- Пошагово расписываем план решения задач
- Человек не может справляться одновременно более чем с семью задачами
- Как заставить лобные доли лучше действовать
- Как жить в эпоху навигации
- Привычка 6 Мышление: порядок в голове
- Когда вы сильно загружены работой, в первую очередь надо навести порядок на рабочем столе Проблем со скоростью мышления нет, но человек часто забывает свои вещи
- Порядок в голове отражается на порядке в ваших вещах
- Сообразительные люди иногда пренебрегают наведением порядка
- Порядок на столе – хороший руководитель
- Привычка 7 Повышаем внимательность
- Двигаем глазами. Воспринимаем информацию на слух Вы слишком долго смотрите на небольшую плоскую поверхность
- Из-за чего ухудшается интеллект
- Если делать гимнастику для глаз, то мозг будет работать
- Какие симптомы появляются у тех, кто пренебрегает движением глаз
- Используем способность мозга фокусироваться
- Тренируем мозг с помощью радио
- Привычка 8 Улучшаем память
- Активно пишем отчеты, обобщения, блоги Проверяем, как мозг работает с информацией: получение, сортировка, воспроизведение
- Воспринимаем информацию, как если бы мы потом собирались кому-то ее передать
- Сохраняем информацию в мозге
- Интерпретируем полученную информацию: осознаем, превращаем в зрительные образы
- Почему я рекомендую писать отчеты
- Ведем блог, учитывая некоторые правила
- Привычка 9 Улучшаем умение рассказывать
- Составляем длинный рассказ, имея под рукой шпаргалки и фотографии Побуждаем собеседника говорить дольше, задавая ему вопросы
- Рядом с хорошим рассказчиком всегда есть те, кто хорошо умеет поддерживать разговор
- Свадебная речь – отличная интеллектуальная тренировка
- Умение рассказывать, вспоминая зрительные образы событий
- Тренируем искусство рассказа при помощи фотографий
- Привычка 10 Делаем свою речь выразительнее
- Представляем себя на месте собеседника, используя сравнения Можно ли сделать рассказ длиннее?
- Попробуем составить устный рассказ
- Не обвиняйте собеседника в том, что вы не можете донести до него свою мысль
- Попробуем встать на позицию собеседника
- Стараемся избегать специальных терминов
- Если в речи часто использовать сравнения, то интеллект снижается меньше
- Привычка 11 Еда, которая помогает сохранить здоровье мозга
- Небольшие физические нагрузки и умеренность в еде важны и для мозга Мозг и заболевания, связанные с определенным образом жизни
- Высокое кровяное давление ухудшает работу мозга
- Как важно двигаться
- Как есть, но не толстеть
- Привычка 12 Обследование мозга
- Периодически проходите обследование мозга Проекции мозга в разных плоскостях
- О функциях мозга можно судить по форме его зон
- Нет ли у вас проблем с сосудами мозга?
- Результаты обследования можно сопоставить с данными позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ)
- Привычка 13 Улучшаем способность мозга к самоконтролю
- Ведем «тетрадь неудач». Внимательно относимся к замечаниям в свой адрес Неудачи – это предостережения, которые посылает нам мозг
- Начинаем анализ с мелких неудач
- Обычно мелкие бытовые неудачи случаются в одно и то же время
- Записываем замечания, которые нам делают другие
- Привычка 14 Совершенствуем творческие способности
- Озарение кроется в «лишних» вещах. Разнообразим серые будни Способность к творчеству – в умении мозга сопоставлять информацию
- Для кого эта идея?
- Всегда ищем подсказки в окружающем мире
- Слово – серебро, записанное слово – золото
- Расширяем круг друзей и сферу деятельности
- Сон очень важен для стройности мыслей
- Привычка 15 Тренируем волю
- Ваша критика других людей должна быть благожелательной. Время от времени разрешите себе ошибаться Воля – это и газ, и тормоз
- Хвалим за небольшие успехи
- А вы мотивируете свою семью и подчиненных?
- Малосоциализированные люди
- Порочный круг, в который часто попадают любители жаловаться
- Люди, хорошо умеющие хвалить других, очень наблюдательны
- Обмен положительными оценками
- Станьте самым слабым учеником
- Эффект от посещения курсов фотографии
- Новые знакомства активизируют умственные процессы
- Дополнение Профилактическое обследование высших мозговых функций Проверим, не ослаблены ли функции мозга
- Случаи, когда у здорового на первый взгляд человека обнаруживались расстройства высших психических функций
- Попробуйте решить самостоятельно
- Какой у вас словарный запас?
- Проверяем, может ли ваш мозг вовремя затормозить
- Не совершайте ненужные с точки зрения здравого смысла действия
- Вместо послесловия Думаем о состоянии мозга во время пассивных и активных периодов жизни