Онлайн книга
Казалось бы, что может быть проще езды на велосипеде? Вот твой двухколесный железный конь, вот ты – прыгнул на велосипед и уехал в закат. Впрочем, все гораздо сложнее.Цель книги «Велосипед: как не кататься, а тренироваться» – описать непреложные истины профессиональных спортсменов в легкой для понимания манере и предложить некоторые способы их применения в вашей повседневной езде. Некоторые техники могут оказаться для вас весьма полезными, другие нет. Но будьте уверены: если вы поставите себе цель организовать свои тренировки на основе хотя бы некоторых из концепций, описанных на страницах данного издания, вы будете ездить быстрее, а крутить педали станет гораздо проще. Все настолько просто и очевидно.
Оглавление книги
- Введение
- 1 В начале
- Концепция № 1: Чтобы ехать быстрее, ты должен ехать быстрее
- Концепция № 2: Чтобы ехать быстрее, ты должен ехать медленнее
- Язык тренировок
- Аэробная мощность
- Анаэробный порог
- Частота
- Продолжительность
- Объем
- Нагрузка
- Избыточная тренировка
- Перегрузка
- Часть I Больше ключевых концепций
- 2 Вращать педали как профессионал
- Подсчет каденции
- Отыщи свою идеальную каденцию
- 3 Как лучше вращать педали
- Нагрузки целевых тренировок
- Найди свой максимум
- Определи свой АП
- Миф о жире
- Заключительное слово о нагрузках
- 4 Тренировка мощности
- Слишком много информации?
- Восприятие нагрузки
- 5 Избыточные тренировки
- Глубокое понимание усталости
- Восстановление
- Часть II Основы фитнеса для велосипедистов
- 6 Диета велосипедиста
- Об углеводах
- Не все углеводы одинаковы
- Почему низкоуглеводная диета помогает не-спортсменам
- Умное потребление углеводов
- Еда на велосипеде
- О жирах
- Сбрасывание килограммов
- Сила белков
- Добавки
- Мелкая картина
- 7 Выносливость
- Советы по развитию выносливости
- Будь верен делу
- Ищи возможности
- Постепенно наращивай километраж
- Имитируй мероприятие
- Практикуй «молчаливые навыки»
- Держи темп
- Заправляйся
- Разделяй и властвуй
- 8 Скорость
- Работа на скорость
- Мир спиннинга
- Советы по технике
- 9 Сила
- Силовые тренировки
- 10 Мощность
- Тренировки мощности
- Восстановление после тренировок силы и мощности
- 11 Тренировка мозга
- Освобождение от лишнего
- Фактор улыбки
- 12 Внешние факторы
- 13 Оценка
- 14 Периодизация
- Базовый период
- Поддаем жару
- Период пика
- Недели восстановления
- Умный график
- Переходим к уточнениям
- 15 Особая группа: горные велосипедисты
- 16 Ловушка пульса
- 17 Восстановление
- Часть III Межсезонье
- 18 Беговые лыжи
- 19 Горные лыжи
- 10 Бег
- 21 Тренировки с тяжестями
- Сила и аэробная мощность
- Предотвращение травм
- Правильное планирование
- Переосмысление традиционных идей
- Теория одного подхода
- Советы от элитного тренера
- Будь терпелив
- Используй технологии
- Используй веса, чтобы развить специфическую силу для езды на велосипеде
- Знай о связи
- Используй низкое сопротивление, чтобы поддерживать скорость и технику
- Делай степ-апы
- Комбинирование тренировок с весами с ездой на велосипеде
- 22 Езда в помещении
- Обычный велотренажер или роликовый тренажер?
- Занимайся недолго
- Часть IV Вопрос с тренером
- 23 Тренерская задачка
- 24 Испытание тренера
- 25 Лучшие советы от элитных тренеров
- Массимо Теста, доктор медицинских наук
- Тудор Бомпа, доктор наук
- Крис Кармайкл
- Дин Голич
- Хенни Топ
- Джефф Брокер, доктор наук
- Рой Никман
- 26 Позиция при езде на шоссейном велосипеде
- 27 Позиция при езде на горном велосипеде
- Словарь
- V
- А
- Б
- В
- Г
- Ж
- И
- К
- Л
- М
- Н
- О
- П
- Р
- С
- Т
- У
- Ф
- Х
- Э
- Я