Ход упражнения:
1. Представьте или мысленно опишите эту свою особенность как можно подробнее: когда она появилась, от чего вас защищала, какими способами.
2. Поблагодарите её за то, что она смогла вас защитить и вы остались живы, и даже сохранили какие-то психические силы.
3. Мысленно или письменно разрешите этой особенности уйти на отдых, как командир отпускает на побывку отслужившего солдата.
Пример:
Ты (подробное описание) была очень нужна мне тогда-то, теперь выполнила свою задачу и можешь отдохнуть. Спасибо за всё, что ты для меня сделала. Я отпускаю тебя.
Медлительность
Я очень медлительная, просто на порядок, чем другие люди, с проблемами с вниманием, концентрацией, организацией и т. п. Поэтому там где у людей 10 у.е. любой конструктивной деятельности, у меня одна. Иногда у меня прямо зашкаливает неприятие себя, когда оглянусь и вижу эту одну у.е., когда необходимо совсем другое. Плюс у меня несколько хронических заболеваний, поэтому ещё много что превращается в пляски вокруг: а смогу ли я пойти, вдруг холодно, вдруг ветер, простужусь; а будет ли стульчик присесть, иначе будет обострение со спиной, нельзя то и это… Уже лучше понимаю, что тут какие-то вещи базовые и врождённые, а какие-то от болезней, а не только от того, что я такая плохая и ленивая, но, бывает, всё равно накрывает.
Быть медлительными – нормально. Все люди – разные, даже на клеточном уровне! Давно известно, что скорость пробегания нервного импульса по отростку нервной клетки у людей тоже разная, поэтому некоторые реагируют и действуют очень быстро, а некоторые не очень быстро, даже медленно. Почему-то так сложилось, что именно над неторопливыми людьми часто смеются и ругают их, начиная буквально с детского сада, хотя они ничего плохого не сделали, они просто такими родились. Наверное, быстрым людям трудно приспосабливаться к другой скорости, а может быть, это просто очередной способ подогнать всех под один стандарт – тот, который удобнее подгоняющему. Иногда медлительность бывает не врождённой, а развившейся как поведенческая модель. Например, те, кого родители постоянно торопили и не давали выработать собственный темп, часто действуют медленнее, чем могут. Для них это и способ протеста, и возможность всё-таки оставаться спокойными и делать дела среди постоянного поторапливания. Да много чего может быть. Конечно, стоит работать над принятием своей медлительности – тогда вам просто будет спокойнее с собой, тем более что дела-то так или иначе делаются.
Чувствительность к отвержению
Я труслива, пуглива, боюсь уничижающей оценки. Руки опускаются. Трудно постоять за себя. Наверное, боюсь отвержения. Очень трудно предъявлять себя такую. Поэтому легче быть одной.
Быть чувствительными к отвержению – нормально. Какое-то время назад учёные обнаружили, что некоторые люди не только имеют проблемы с принятием себя, но и довольно чувствительны к неуловимым и часто невидимым признакам отвержения со стороны других, будто у них есть какая-то хитрая антенна, которая это улавливает. Получившуюся особенность личности назвали rejection sensitivity, т. е. чувствительность к отвержению. Понятно, что такую «антенну» люди отращивают не просто так, а, как правило, неоднократно столкнувшись в жизни с реальным отвержением. Когда учёные стали исследовать дальше, выяснилось, что эта чувствительность приводит к избеганию других (т. к. человек, обладающий «антенной», не может управлять ни признаками отвержения, ни своей болезненной реакцией). Также оказалось, что эта чувствительность не всегда связана с реальной способностью распознать отвержение. То есть «антенна» посылает множество ложноположительных сигналов – сообщает, что отвержение есть, а по факту его нет. У людей, имеющих проблемы с принятием себя, эта «антенна» присутствует в том или ином виде.
Упражнение «Валидация»
Попробуете валидацию сами? Можете взять свои личные качества, а можете потренироваться на тех, что вам не свойственны. Вот вам большой список на выбор, я перевела некоторые пункты из онлайн-статьи для писателей «123 изъяна характера»
{41}. К первым 20 даны пояснения, чтобы легче было их валидировать:
1. Вечно мысленно отсутствующий – мечтатель, невнимательный, забывчивый.
2. Абьюзивный – часто жестоко или зло ведущий себя с другими.
3. Бесцельный – не знающий, куда ему надо и что хочет.
4. Тревожный – полный суматохи и внутреннего стресса, беспокойный, неусидчивый.
5. Высокомерный – ведущий себя снобистски и обесценивающе, как будто является исключительным.
6. Наглый – склонный к нарушению правил, границ и договорённостей по своему желанию.
7. Болтун – слишком громкий, или слишком разговорчивый, или любитель слухов.
8. Фанатик – приверженец какой-то идеи, нетолерантный к другим идеям и людям.
9. Слишком прямой – говорящий всё, что думает, где надо и где не надо, нечуткий, грубоватый.
10. Напористый – рвущийся к цели, не учитывая ничего, слишком самоуверен, нескромный, грубый.
11. Злой – ожесточённый эмоционально, не проявляющий ничего хорошего к другим.
12. Инфантильный – часто ведущий себя по-детски, ему не хватает зрелости и рассудительности.
13. Охваченный комплексами – слишком озабоченный возможным негативным впечатлением, производимым им на других.
14. Вредный – подлый и осознанно злонамеренный в поступках, затрагивающих других людей.
15. Страдалец – жертва по призванию, постоянно активно жалующийся и мучащийся.
16. Зависимый – неспособный существовать автономно, ничего не могущий без помощи или вектора, приданного другими.
17. Нечестный – нелояльный, готовый на предательство и одностороннее изменение договорённостей.
18. Беспорядочный, разобранный – неспособный к организации себя и пространства вокруг.
19. Эгоистичный – считающий, что он, его фигура и его нужды важнее других.
20. Истеричный – склонный к яркой избыточной негативной реакции (истерике) на всё подряд.
21. Придирчивый, занудный.
22. Зацикливающийся.
23. Расторможенный, фривольный.
24. Импульсивный.
25. Доверчивый, наивный, простодушный.
26. Непрактичный идеалист.
27. Равнодушный.
28. Нетерпеливый.
29. Игривый.
30. Нерешительный.
31. Осуждающий.
