Онлайн книга
Принять и полюбить себя «как есть» – для многих недостижимая цель. Нам со всех сторон внушают, что мы должны становиться лучше, избавляться от недостатков или хотя бы их скрывать. Мы постоянно себя критикуем, чего-то стыдимся и никак не можем обрести внутреннюю гармонию. В этой книге Екатерина Сигитова, врач-психотерапевт с неизлечимым кожным заболеванием – ихтиозом, на примерах из собственной жизни и историй других людей рассказывает, как все-таки найти точку опоры и научиться любить себя с любыми особенностями и проблемами.Упражнения и задания из книги помогут по-новому взглянуть на себя и приблизиться к принятию независимо от того, насколько вы сейчас от этого далеки и что именно вам мешает.
Оглавление книги
- Предисловие
- Глава 1 С чего всё началось, или Почему нам бывает так трудно принимать себя?
- Что такое принятие и зачем оно нам?
- Почему важно и даже нужно принимать себя?
- Самооценка
- Образ себя, или Я-концепция
- Супер-Эго, оно же Внутренний Критик
- Специфика нашей ментальности
- Традиции воспитания детей в России
- Эпидемия нарциссизма в ХХI в.
- Специфика трудностей с принятием себя у некоторых групп людей
- Глава 2 Трудности с собой и другими, или Как понять, насколько всё запущено?
- Ранимость и сверхчувствительность к критике
- Заниженная или завышенная самооценка
- Депрессия
- Внутренний Критик-самоед
- Перфекционизм
- Тревога
- Проблемы с сексом и со всем, что связано с телом
- Неудовлетворяющие отношения с людьми
- Синдром самозванца
- Плохой контакт со своими потребностями, желаниями и целями
- Конфликты и ситуации, в которых нас часто обижают
- Хронические чувства вины и стыда
- Глава 3 Принятие своего тела и внешности, или Что, если я на свете не всех милее?
- Как это начинается?
- Почему всем так сложно принимать свои тела?
- О «нормальной» внешности
- Влияние общества на наш образ тела
- О дисморфомании
- Эйджизм, лукизм, фэтшейминг и др.
- Глава 4 Что конкретно надо делать для принятия себя, или Скока вешать в граммах?
- Схема принятия себя
- Что понадобится?
- Чего не нужно делать
- А что нужно делать?
- О потребностях тела, любви к нему и заботе о нём
- Глава 5 Принятие своего прошлого, или Как помириться с собой, если о многом даже и думать лишний раз не хочется?
- Из чего состоит принятие себя как человека?
- Обучение принятию выборов
- Четыре всадника Апокалипсиса
- Другие виды сложностей с прошлым
- А зачем вообще принимать прошлое, что это даёт?
- Как принять своё прошлое?
- Как облегчить себе неприятные ощущения?
- Что можно сделать для закрепления?
- О прощении
- Глава 6 Принятие своих ограничений, или Как жить, если я никогда не смогу летать?
- Что такое психологическая защита?
- Почему понять, что лошадь сдохла, так трудно?
- Отсутствие всемогущества
- Болезни и любые физические ограничения
- Идея, что «пятёрка – это норма»
- Постоянное ощущение «Я недостаточно хорош(а)»
- Середнячковость
- Последствия психологических и физических травм и других тяжёлых событий
- Невозможность выбрать
- Бессилие
- Что такое горе и что такое утрата?
- Как облегчить себе горевание?
- Как найти ценность в ограничениях?
- Глава 7 Принятие своего характера, или Как превратиться из лентяйки и неряхи в хорошего человека, ничего в себе не меняя?
- Причины трудностей с принятием личности и характера
- Как сделать так, чтобы стало лучше?
- Валидация
- Гиперчувствительность нервной системы
- Депрессивность
- Сложный и трудный характер
- Желание внимания
- Агрессивность, раздражительность, вспыльчивость
- Нечуткость к людям / избыточная эмпатия
- Неконфликтность, пассивность, конформность
- Завистливость
- Травмированность
- Медлительность
- Чувствительность к отвержению
- Некоторые лайфхаки и секретики
- Глава 8 Принятие своих отличий, несовершенства, слабости и уязвимости, или То, что принять вроде как и невозможно
- Нарциссизм и перфекционизм
- Что думают другие?
- Типичная реакция на чужую слабость
- Зачем вообще это в себе принимать?
- Жизненный фон при непринятии своей слабости
- Что можно сделать?
- Копинг-стратегии и работа с ними
- Заключение