И чтобы подкинуть вам пару идей, вот темы, из которых люди наиболее часто черпают уверенность:
• Значимые личные отношения.
• Прочная связь с какой-то личной ценностью.
• Достижение в образовании или спорте.
• Продвижение по службе.
А ниже – список персональных трофеев, которые используют клиенты, чтобы выбирать свое настроение:
• Мой диплом с отличием.
• Совершение восхождения до базового лагеря и возвращение вниз без острой формы высотной болезни.
• Забота о матери, когда ей поставили раковый диагноз.
• Завершение моего первого марафона.
• Сдача экзамена по математике за курс средней школы в 24 года.
• Роды без обезболивающих.
• Успешная работа и воспитание двух маленьких детей в одиночку.
• Уход с работы и решение путешествовать.
• Уход от мужа.
• Уход с работы, чтобы быть рядом с сыном в Америке.
• Научился плавать в 47 лет.
• Выучил японский.
Трофеи можно демонстрировать множеством способов, но вот наиболее распространенные методы, которые применяют люди:
• Личный альбом.
• Файл на рабочем столе под названием «Обо мне».
• Предметы, закрепленные на стене.
• Коробка или ящик с «ура-моментами».
Я предлагаю вам взять карандаш и записать на листе бумаги (может быть, даже на полях этой страницы или в вашем собственном блокноте «ура-моментов») те истории, которыми вы больше всего гордитесь. Как вы могли убедиться из вышеприведенного списка, они могут быть настолько «маленькими» или настолько «большими», как вы пожелаете, – при условии, что они вызывают у вас позитивные чувства и придают уверенности быть собой. Запишите их. Дайте им заглавия. И постарайтесь включить в описание все детали, которые сможете вспомнить о каждом моменте, – чувства, комментарии и образы. Старайтесь раскрасить их максимально ярко. Потом, так же как сделал Джо, можете поставить в передний ряд вашей витрины трофеев тот, который придает вам уверенность, необходимую для следующего испытания.
Соберите свою собственную витрину трофеев, полную фактов, цифр и воспоминаний.
Ниже я составила список некоторых «витрин трофеев», которые используют мои клиенты, чтобы выбирать свое настроение:
Теперь вы готовы идти дальше…
Триггеры
Триггеры сильны. Они воздействуют на нас мгновенно, в особенности негативные. Когда я слышу этот голос, у меня сводит зубы; от этого взгляда мне так и хочется…; стоит мне только увидеть этот знак, как я…; что на меня безотказно действует, так это…
Но и в позитивном триггере может быть ровно столько же силы. Жизнестойкие люди обычно умеют подключаться к этому источнику энергии с выгодой для себя. И еще: использованию позитивных триггеров можно научиться.
У меня есть купленное в Канаде серебряное кольцо для медитации, с круговой гравировкой по ободку: Все, что тебе нужно – внутри. Мне достаточно просто коснуться его – провернуть на пальце, вспоминая, что на нем написано, – чтобы вызвать в себе чувство спокойной уверенности, позволяющее продолжать держаться, как бы ни было трудно.
Хотя это кольцо не связано ни с каким конкретным трофеем или переживанием из моего прошлого, это – «моментальный» триггер, напоминание ценить себя и все, что я ношу «внутри».
Триггер действует будто искра, короткое замыкание, если хотите, помогая вашим органам чувств ощутить, как вы чувствовали себя в прошлом, и дает вам почувствовать себя точно так же в другой момент.
Помните, Гарриет собиралась выступать на конференции? Пока она стояла в конце конференц-зала и дышала, в наушниках у нее звучала любимая музыка. Это помогало ей соприкоснуться с той Гарриет, которая танцевала, ощущая себя свободной и расслабленной. Это вызывало на ее лице улыбку.
Музыка – мощный триггер, потому что она активирует многие наши чувства.
Люди, с которыми я работаю, часто получают большое удовольствие, находя идеальный триггер, помогающий выбирать свое настроение. Иногда удается обнаружить и не один.
У одного мужчины, с которым я работала, была в кабинете настенная рейка для картин, и с годами он собрал на ней ряд триггеров, которые приводили его в хорошее настроение. В их числе были трехпенсовая монетка, которую подарила ему мама; благодарственная открытка, которую ему прислали; билет на концерт из произведений его любимого композитора. Они олицетворяли моменты и настроения в его жизни, которые он по-настоящему ценил, и воссоединяли его с ними. Другой человек, входя в его кабинет, мог их даже и не заметить.
Он рассказывал о том, что делал в моменты давления:
– Я вхожу в кабинет, запираю дверь, смотрю на свою коллекцию и дышу ею, не торопясь и полностью оценивая каждый предмет и то, что он для меня значит. Я упиваюсь ими. Это помогает мне перезагрузиться. Затем я быстро выхожу из кабинета, уже ощущая себя энергичным и контролирующим ситуацию.
Другой мой клиент, судебный адвокат, носил в кармане обкатанный камешек. Он подобрал его на пляже, который очень любил. Он часами гулял и сидел на этом пляже, и это место ассоциировалось у него со спокойной расслабленностью. Этот пляж для него был местом возможностей. Он находил творческие решения, когда прогуливался там. Ощущение этого камешка в руке было для него быстрым осязаемым способом войти в контакт с этим чувством – источником энергии, который у него был, но порой оказывался недоступен, особенно когда надо было присутствовать в суде.
Однако для меня историей, которая лучше всего передает силу триггера, является история моего сына. Он собирался сниматься в своей первой большой роли в телесериале и с нетерпением ждал начала проекта: это был сериал о пациентах больницы, вдохновленный реальными событиями и реальными людьми. В основу легла книга, написанная одним из пациентов, Альбертом, о том, как он в детстве жил в больнице. Он провел там десять лет с раковым диагнозом. Мой сын должен был играть Альберта и жаждал обрести прочную связь с живым человеком, стоявшим за этим персонажем. В рамках подготовки мой сын несколько раз встречался с ним. Альберт рассказывал о том, как остро ощущал отсутствие родителей в больнице. Поскольку они не могли навещать его часто, он искал для себя в больнице родительские фигуры. И ему порой казалось, что у него два комплекта родителей, – настоящие и больничные. Такими «больничными родителями» становились медсестры или врачи, но бóльшую часть времени эти роли играли пациенты старшего возраста, больше знавшие о жизни, у которых за плечами были путешествия и отношения. Они успели сделать то, чего он не успел. Прямо перед началом съемок Альберт рассказал моему сыну следующую историю:
