Глава 2. Уйдите от 24-часового распорядка
Женская психика и женская душа тоже живут своими циклами, у них есть периоды деятельности и уединения, прорывов и остановок, участия и отстраненности, поисков и отдыха, творения и застоя, ухода в себя и возвращения.
Кларисса Пинкола Эстес
Я думаю, нас объединяет то, что мы все ищем счастья. Помню, будучи в собственных поисках, я натолкнулась на важную мысль: большинство делают это не так. Мы руководствуемся схемой «хочу-делаю-становлюсь». Мы все думаем (и я так раньше думала): «Если я добьюсь цели (идеальный вес, нужная работа или правильные друзья), я получу все, что хочу (буду ходить по пляжу в бикини, иметь кучу денег, гулять и веселиться). Я стану счастливой!» Поразмыслив холодной головой, я увидела, что все совсем не так, как я себе представляла. Что заставляет меня искать простые, земные ответы на возвышенные вопросы? Может, то, что я родилась в Новой Англии, а в этой атмосфере люди вырастают практичными? Я хотела знать, как навсегда оставить в своей жизни ощущение благополучия и счастья. Ответ же все это время крылся в моей биохимии.
В предыдущей главе я рассказывала о том, как из-за дезинформации о нашем строении мы не умеем пользоваться преимуществами, данными нам природой. В этой главе я поделюсь с вами фундаментальными знаниями о женской биологии, которые большинство из нас игнорируют. Дети, мужчины и женщины в периоде постменопаузы живут по одним биологическим часам, тогда как женщины репродуктивного возраста – по двум мощным внутренним биологическим часам, которые, созданные самой природой, усиливают нашу энергию, питают креативность, поддерживают здоровье и работоспособность.
Мы стараемся соблюдать суточный режим дня, но, кроме этого, крайне важно следовать и своим внутренним, гормональным часам. Если вы будете соблюдать режим по их ритмам, вам откроются все дары циклической природы: вы повысите трудоспособность, будете достигать большего меньшими усилиями и с меньшим напряжением.
А если вы будете и дальше игнорировать свои вторые часы, то подорвете свое здоровье, и вам все будет даваться с огромным трудом.
Хронобиология и вы
Хронобиология всегда очень увлекала меня. Этот раздел биологии рассматривает циклы организмов и их приспособление к физиологическим ритмам. Термин происходит от греческих хронос, «время», и биология, изучение жизни. Циклы – это биологические ритмы, которые влияют на анатомию, физиологию, генетику, молекулярную биологию, поведение, эпигенетику, продолжение рода и даже на экологию планеты. По сути дела, все подвергается воздействию циклов и времени! Однако об этом нам не рассказывают ничего ни в курсе биологии, ни когда мы взрослеем. Время очень важно в ключевых физиологических процессах: от сна до регенерации клеток и даже жизнедеятельности бактерий. Его влияние на повседневную деятельность огромно. Нам всем нужно представлять, насколько цикличны все процессы в нашем организме.
Многие люди почти не разбираются в этой сфере. Кроме того, обычно мы слышим только об одном цикле – циркадном ритме – и его связи с солнечным ритмом. Слово circadian («циркадный») происходит от латинского circa («вокруг») и diem («день»), что описывает солнечный цикл длиной в один день. Конечно, по обусловленным культурой причинам этот цикл намного известнее, чем другие: солнце – от древнегреческой мифологии до современной религии – всегда ассоциировалось с мужской энергией. К сожалению, именно из-за этого и из-за связи менструального цикла с лунным менструальный цикл был обесценен до такой степени, что нас даже не научили, как он правильно называется.
Дело обстоит так. Менструальный цикл представляет собой инфрадиальный ритм – биоритм длиннее суточного. Существует также биоритм короче суточного. Например, цикл быстрого сна или гормонального роста. Лунный ритм – это отдельный цикл, с точки зрения хронобиологии он относится к приливно-активному типу. Тот факт, что мы на 80 % состоим из воды, а также связь, которую отмечают женщины между своим инфрадиальным циклом и лунными фазами, указывают на то, что мы еще очень многого не знаем. Однако из-за того, что вышеуказанные факты всегда были связаны, из-за того, что они не вписываются в религиозные и патриархальные ценности, мы мало знаем о наших биоритмах и не придаем им большого значения.
Наука преодолела границы культурных предрассудков: пора восполнить упущенные знания о собственной физиологии! Сделав это, вы сможете вернуть себе гормональное преимущество и полностью изменить свою жизнь. Мы научились организовывать себя в течение дня и подстраиваться под время внешнего мира. Теперь нужно научиться использовать инфрадиальный ритм для воссоединения со своими внутренними часами, чтобы быть успешными и благополучными.
Ваши суточные часы
Давайте сначала посмотрим на ваши 24-часовые часы. Внутри каждого из нас – и женщин, и мужчин – есть суточные биоритмы, которым подчиняются такие процессы в нашем теле, как пищеварение, температура тела, обмен веществ, сон, очищение организма и выработка определенных гормонов. Эти часы запускаются в момент нашего рождения и работают изо дня в день на протяжении всей нашей жизни.
В книге Майкла Бреуса «Всегда вовремя» показано, как суточные (или циркадные) часы управляют процессами тела: утром выбрасывается кортизол, чтобы мы взбодрились и наше внимание повысилось, около девяти часов вечера вырабатывается мелатонин, чтобы мы успокоились перед сном.
Вот так работает наш суточный биоритм в течение дня:
В традиционной китайской медицине у органов тоже есть свои пики активности в течение дня. Практики ее методов используют эти часы для понимания, какому органу нужны дополнительные поддержка и внимание:
Главный хронометр находится в гипоталамусе, состоит из кластера, в котором примерно 20 000 нейронов, и синхронизирует все внутренние процессы. Для фанатов науки: он называется супрахиазматическим ядром, или СХЯ. Благодаря биологическим часам на протяжении всей истории человечества мы каждый день просыпаемся с восходом солнца и ложимся спать, когда наступает ночь.
Но современный образ жизни все больше расходится с нашими внутренними часами. Мы живем в мире неугасающего света с тех пор, как в 1879 году Томас Эдисон запатентовал электрическую лампочку. Хочешь танцевать до двух часов ночи? В полночь сочиняешь сценарий? Ужинаешь в 10 часов вечера? Да пожалуйста! Если наш образ жизни не синхронизируется с циркадными часами, самочувствие может ухудшиться, а, как было установлено в ходе различных исследований, это чревато целым рядом физических, психических и когнитивных расстройств. Например, в статье 2014 года, опубликованной в журнале «Международный обзор по психиатрии» (International Review of Psychiatry), говорится, что смещение биоритмов напрямую связано с повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабетом, ожирением, раком, депрессией, биполярным расстройством, шизофренией и синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Также в результате ежегодных исследований Нью-Йоркской академии наук было обнаружено, что любое нарушение наших циркадных часов потенциально может вызвать метаболические, аутоиммунные или аффективные расстройства.
